Toda mulher bonita sonha com uma bela figura esbelta. Um papel importante na consecução deste objetivo é desempenhado pela comida, onde, entre a variedade de dietas, as jovens estão cada vez mais escolhendo dietas seguras para emagrecer.
Com eles, pode-se aproveitar a vida ao máximo e corrigir a figura, não atormentar o corpo com greves de fome, proteger-se do desenvolvimento de consequências na forma de gastrite, anemia e outras doenças de dietas extremas.
Principais características de uma dieta segura
Qualquer nutricionista experiente dirá que é impossível destacar uma dieta segura que seja ideal para todos. Não será possível prever antecipadamente a eficácia de uma dieta específica. Mas existem alguns princípios gerais que podem caracterizar métodos eficazes e inofensivos de perda de peso.
1. Uma mudança brusca no número de calorias consumidas em uma direção menor - experimento negativo. Especialmente pessoas com obesidade ou doenças crônicas não devem reduzir drasticamente sua ingestão de calorias. Para calcular o número ideal de calorias, é necessário calcular a média de consumo diário e, em seguida, o valor resultante é dividido por 2. Dentro de sete dias, o resultado não pode ser excedido.
2. Farinha, doce e gordurosa - Os principais inimigos de um corpo magro. Portanto, primeiro você precisa reduzir pela metade o consumo. Após uma semana de dieta, o número diário de calorias precisa ser reduzido pela metade. Depois de mais uma semana, reduza a dieta para que seja três vezes menor do que no início da dieta. Alimentos gordurosos, doces e ricos em amido devem ser quase completamente excluídos da dieta.
3. Os resultados instantâneos na forma de perda de peso significativa não aparecerão. O nível ideal é de 1-3 kg por semana com uma dieta segura. Por isso, em um mês, é possível livrar-se de somente 5-12 quilogramas. Para manter a saúde e remover mais o excesso de peso, você deve ser paciente.
4. Se possível, vale a pena limitar o consumo de sale aumentar a quantidade de líquido que você bebe. Diariamente deve ser consumido não mais que 5 g de sal e beber pelo menos 1,5 litros. água.
5. Esportes só vai se beneficiar. Não é necessário organizar grandes corridas e maratonas inteiras. Ideal para um programa de perda de peso em conjunto com uma dieta de voleibol, caminhada, natação, badminton. Perder peso é necessário não só com a ajuda de dieta, mas também esportes.
6. De modo que os quilos extras não sejam devolvidos, mesmo depois que a dieta for interrompida você precisa monitorar sua dieta. Os dias de jejum ajudarão a consolidar o resultado alcançado na ausência de contra-indicações do médico e nutrição adequada.
A conformidade com regras bastante simples que se aplicam a qualquer dieta segura ajudará você a perder peso e consolidar o resultado sem causar danos à saúde.
Alternativas para Dietas Seguras para Perda de Peso
Existem muitas variedades de dietas seguras. Todos eles estão unidos pela rejeição de alimentos salgados, gordurosos, fritos, defumados e amiláceos. A lista de alimentos proibidos inclui fast food, álcool, alimentos de conveniência, alimentos enlatados, molhos e refrigerantes. Os cereais, frutas e legumes, carne cozida, peixe, produtos de leite azedo foram incluídos na lista branca. Ocasionalmente a massa é permitida, mas apenas suas variedades duras, batatas, vinho seco em pequenas quantidades. Certifique-se de beber bastante água mineral ou purificada sem gás, sucos naturais, chá verde. Graças a eles, o corpo receberá as vitaminas e nutrientes necessários e não haverá necessidade de adquirir um complexo adicional para fortalecer a imunidade.
Entre as dietas seguras mais populares estão as seguintes:
1. Dieta da Bananaem que o excesso de calorias é queimado de forma rápida e fácil. Você só precisa usar bananas, você pode beber com kefir de baixa gordura. Tal dieta será útil para pessoas com doenças de vasos sanguíneos, vesícula biliar, fígado.
2. Requeijão dieta - com isso, a taxa diária de um produto dietético saudável é de 500 g Se necessário, o menu de requeijão é complementado com kefir de baixo teor de gordura.
3. dieta búlgara - Uma das maneiras mais leves de se livrar de quilos extras. Não há restrições alimentares graves, mas há uma regra para essa dieta. Você deve aderir estritamente ao mesmo menu. Por exemplo, coma 2 ovos, carne, pão e chá verde no café da manhã, coma peixe, pão, salada de legumes e uma laranja ou uma maçã no almoço, e repita a ração do café da manhã para o jantar. Para a sobremesa, você pode comer uma salada de frutas, excluindo bananas e uvas da seleção de frutas.
4. dieta de aveia, contribuindo para a normalização dos processos metabólicos no corpo e a remoção de toxinas do mesmo. Com essa dieta, a dieta diária consistirá de um prato de aveia cozido no leite no café da manhã, almoço e jantar. Como um lanche, você pode usar frutas, você pode beber água e chá verde sem restrições.
5. dieta de abacaxi, uma vez que esta fruta contém em sua composição uma substância especial - a bromelina, que pode efetivamente queimar gordura. A norma máxima é de 2 kg de abacaxis por dia. Você pode combiná-los com requeijão dietético, carne magra, pão integral.
Tais dietas são projetadas por uma semana. Durante esse tempo, é possível obter resultados efetivos sem prejudicar a saúde.
5 mitos comuns sobre dietas seguras para perda de peso
Juntamente com a disseminação de notícias sobre a segurança e a eficácia de certas dietas, começaram a aparecer mitos e conceitos errôneos sobre eles. Aqui estão os principais, após os quais você não pode alcançar transformações corporais bem-sucedidas:
1. Limite a ingestão diária de calorias para 1800 e coma qualquer alimento que sua alma desejar.
Se, por exemplo, todas as calorias estiverem contidas em hambúrgueres ou batatas fritas, o excesso de peso nunca desaparecerá. Muito depende do estilo de vida. Se você não quiser se limitar à comida, então o estilo de vida deve ser saturado e esportes ativos. Então o corpo não ganhará um único grama.
2. Você pode comer qualquer refeição, mas até as 18h (2, 3 horas antes de dormir, etc.).
Na verdade, o estômago não se importa com quanto tempo a comida entra. É tudo sobre o seu conteúdo calórico. Ele pode digerir alimentos leves e distribuir seus carboidratos, gorduras e proteínas. Mas um rolo de manteiga comido antes da hora de dormir não se aplica a esses alimentos e a todos os outros como ele. Esta é toda a diferença de crenças, vale a pena distingui-las corretamente.
3. Para perder peso com segurança, coma porções pequenas, mas frequentes.
Cientificamente, o fato de maior efetividade das refeições freqüentes em comparação com uma ração de três vezes não foi cientificamente provado. Ao mesmo tempo, "janelas para queima de gordura" não se abrem, o metabolismo não é acelerado. A única vantagem é que o estômago encolhe de pequenas porções. Portanto, você pode comer de forma conveniente para você, sem exceder a norma de calorias diárias. E aqueles que se movem mais e os queimam ativamente perdem peso.
4. É necessário excluir da dieta as substâncias mais nocivas - gorduras e carboidratos.
Sem nenhum dos três componentes principais - proteínas, gorduras e carboidratos, nem um organismo pode funcionar normalmente. As gorduras, como você sabe, são prejudiciais e benéficas. Sem nutrientes, nem todas as vitaminas podem ser absorvidas no corpo. E a recusa de carboidratos durante períodos de treinamento é especialmente preocupante com perda de força, fadiga constante.
5. Existem listas brancas e negras de produtos. Se você abandonar o "mal", comer de tudo e não incomodar o corpo com esforço físico, então você ainda pode perder peso.
Cada dieta individual tem sua própria dieta e listas correspondentes. Mas mesmo com eles você pode encontrar exceções, por exemplo, o pão é proibido com muita frequência, mas a partir de farinha integral ou de centeio não é apenas possível, mas até mesmo útil. Qualquer produto comido em excesso não beneficiará o corpo.
A melhor dieta segura - Alimentação Saudável
Para efetivamente perder peso, não é necessário aderir a qualquer dieta. Nutrição adequada corretamente composta pode ser para o seu corpo, não só uma fonte de harmonia, mas também de saúde. Surpreendente é o fato de que, com uma nutrição adequada, o corpo sintoniza psicologicamente para perder peso, as dietas são associadas a um período de tempo após o qual você supostamente pode relaxar e a nutrição adequada envolve um período longo, possivelmente até constante. Com ele, você sempre precisa tomar café da manhã, fazer o cardápio variar para lançar mais vitaminas e nutrientes de vários alimentos no corpo, além de limitar o consumo de temperos e condimentos ao máximo.
