Excesso de peso, por vezes, mesmo com atividade física regular não vai embora. Tentativas infinitas de perder peso em simuladores falham, então uma pessoa renuncia a sua figura e deixa tudo como está.
Por que isso está acontecendo?
O motivo é um distúrbio metabólico.
Uma dieta metabólica é um sistema nutricional cuidadosamente projetado que visa regular o funcionamento do trato gastrointestinal. Atua em nível hormonal, de modo que, depois de perder peso, os quilos não voltam.
Principais Benefícios e Princípios de uma Dieta Metabólica
O processo mais eficaz de perda de peso é fornecido devido ao fato de que a dieta tem um efeito sobre o sistema hormonal.
Este método de perda de peso tem muitos aspectos positivos:
• níveis hormonais são normais;
• não há necessidade de contar calorias de produtos;
• processos metabólicos são estimulados;
• melhora o estado geral da pele;
• o sistema digestivo é estimulado;
• não há efeito laxante, que não viole a microflora intestinal.
O principal - É estritamente para seguir todas as regras da metodologia, caso contrário você não deve esperar um resultado positivo.
Os princípios básicos de organizar uma dieta metabólica
1. Durante o dia, é imperativo beber 1,5 litros de água pura, a fim de acelerar o processo de limpeza dos intestinos.
2. Se você quiser comer algo frito, é aconselhável cozinhar o prato não em óleo vegetal, mas em azeite.
3. Coma pequenas refeições a cada 3-4 horas.
4. É necessário observar atentamente o menu, certifique-se de que os produtos consumidos estão de acordo com a tabela de pontuação.
5. Dieta Metabólica - são três etapas. Em cada um deles é permitido usar produtos para um determinado número de pontos. No caso em que uma pessoa tolera uma dieta bem, não se sente fraqueza, recomenda-se reduzir o número de pontos, a fim de atingir rapidamente o peso desejado.
As principais etapas da dieta metabólica
É muito importante passar por todos os três estágios da dieta metabólica e não ignore suas demandas. Deve ser lembrado que o sistema de perda de peso afeta o ambiente hormonal, e você não pode brincar com ele. Cada estágio é cuidadosamente projetado de forma a não afetar adversamente o corpo, para evitar conseqüências desagradáveis.
1. O primeiro estágio. O objetivo principal é fazer o seu corpo um pouco "tremer". Dentro de duas semanas, é permitido comer alimentos em "0 pontos". Recomenda-se também beber complexos vitamínicos durante este período, como o corpo não terá nutrientes, uma sensação de fraqueza é possível. Para suportar as duas primeiras semanas não é tão fácil, então você precisa se preparar, motivar-se com antecedência.
2. O segundo estágio. O objetivo principal não é recuperar o peso, comer para que ele continue a sair uniformemente. É necessário comer 5 vezes por dia em pequenas porções. Na ausência de sentimentos de fome e fraqueza, é permitido reduzir o número de pontos de algumas refeições.
3. O terceiro estágio. O principal objetivo é consolidar o resultado alcançado. Em outras palavras, esta é uma maneira de sair da dieta. Também é importante não quebrar. Os pontos são adicionados gradualmente a cada refeição - na primeira semana 1, depois na outra 1. É importante entender que adicionar 1 ponto só é possível se os quilos ainda estiverem saindo. No caso de uma pessoa recuperar o peso, é necessário retornar ao estágio inicial.
Grupos de produtos: distribuição por pontos
A fim de organizar adequadamente a dieta da dieta metabólica, você precisa saber quantos pontos os alimentos consomem diariamente.
1. O primeiro grupo é "0 pontos". Isso inclui produtos como frango e ovos de codorna, peixe cozido sem gordura, ervilhas (enlatadas), carne de frango e coelho, verduras, limão e lima, laticínios com teor de gordura de até 2,5%.
2. O segundo grupo é "1 ponto". Sucos de vegetais caseiros com um pouco de sal, frutas frescas sazonais, feijão.
3. O terceiro grupo é "2 pontos". Este é o pão de farelo, beterraba e cenoura em forma cozida, arroz e trigo, aveia (sem adoçantes e frutas secas), carne bovina e carneiro, azeitonas, queijo de cabra, frutas, produtos lácteos com um teor de gordura de 2 a 4%.
4. O quarto grupo é "3 pontos". Queijo processado, iogurtes naturais, seus sucos de frutas (apenas cozidos em casa), painço, chocolate amargo.
5. O quinto grupo é "4 pontos". Produtos lácteos, cujo teor de gordura excede 4%, álcool, alimentos enlatados, refrigerantes, batatas fritas, pão branco, qualquer tipo de batata, pato e carne de ganso.
A dieta metabólica proíbe estritamente qualquer experimentação com a dieta. Se uma pessoa decidiu perder peso desta forma, ele deve seguir as regras.
Exemplo de menu diário para o segundo e terceiro estágios
Se inicialmente é difícil decidir como comer nos estágios 2 e 3, o menu apresentado irá facilitar a tarefa.
O cardápio de dieta metabólico durante 1 dia para a segunda fase
1. manhã. Produtos permitidos contendo até 4 pontos. Por exemplo, um copo de suco e 100 gramas de mingau de trigo.
2. Almoço (2 pontos) 100 gramas de legumes frescos da estação e uma fatia de carne cozida.
3. Jantar Produtos permitidos com 0 pontos, independentemente do estágio. É aconselhável dar preferência a alimentos proteicos.
Exemplo de menu diário para o terceiro estágio
1. manhã. Café da manhã - você pode pagar produtos em 5 pontos.
2. Almoço Não mais do que 3 pontos.
3. Jantar Como já mencionado, sempre 0 pontos.
Independentemente da fase, deve ser lembrado que para perder peso e manter o peso de cada vez, é permitido comer uma porção de não mais de 300 gramas. É estritamente proibido beber comida com água. Um copo de água limpa deve ser bebido 30 minutos antes de uma refeição.
No caso em que, no primeiro estágio, uma pessoa sente uma fraqueza severa e não consegue lidar com a fome, você pode prosseguir imediatamente para o próximo passo. Naturalmente, o resultado não será tão eficaz, mas o excesso de peso desaparecerá em qualquer caso.
As melhores receitas para uma dieta metabólica
Ovos cozidos com legumes e cogumelos.
Este prato tem 0 pontos, ótimo para o jantar. Satura, acelera os processos metabólicos. Para cozinhar, você precisará do seguinte ingredientes:
• 50 gramas de ervilhas enlatadas:
• 100 gramas de champignon fresco;
• 50 gramas de espargos;
• 2 ovos de galinha;
• azeite para fritar;
• ervas frescas e um pouco de alho.
Primeiro, os cogumelos são fritos em azeite até dourar. Depois disso, outros ingredientes picados - espargos e ervilhas - são gradualmente adicionados. Após 5 minutos de fritura em fogo baixo, tudo é misturado com ovos. Um pouco de alho é adicionado. O prato acabado é decorado com ervas frescas.
Salada De Feijão
Salada de feijão tem 1 ponto - perfeito para uma dieta metabólica. Os seguintes são obrigatórios ingredientes:
• 1 tomate;
• 200 gramas de peito de frango;
• alface;
• 100 gramas de feijão vermelho;
• salsa fresca.
Peito de frango é cozido em fogo baixo, finamente picado, transferido para uma tigela de salada. Fervido feijão vermelho, tomate picado e alface também são adicionados a isso. Tudo é temperado com uma pequena quantidade de azeite, polvilhado com salsa.
Efeitos colaterais da dieta metabólica e contra-indicações
Como qualquer sistema de perda de peso, a dieta metabólica tem suas contra-indicações. Este método de perda de peso é proibido nos seguintes casos:
• para doenças oncológicas;
• com operação inadequada do sistema endócrino;
• com uma úlcera de estômago e uma forma aguda de gastrite;
• com diabetes;
• durante a gravidez e lactação.
No primeiro estágio da dieta metabólica, os seguintes efeitos colaterais são possíveis:
• tontura e náusea leve;
• fraqueza;
• aumento da sudorese;
• desempenho reduzido.
Dieta metabólica - Esta é uma dieta equilibrada, cuja principal tarefa não é apenas reduzir o peso, mas também normalizar os processos digestivos. A melhor parte é que, se você resistir a todos os passos, a pessoa se sentirá muito melhor e os quilos perdidos nunca mais voltarão. O principal é seguir as regras e conselhos, para entender que este método é eficaz para perder peso.
