Uma bicicleta ergométrica é usada para prevenir a obesidade e manter o tom, já que seu uso regular melhora o funcionamento dos órgãos internos e queima as células adiposas. As aulas com este equipamento esportivo pertencem ao sistema de cardiofitness e têm suas vantagens, por exemplo:
Limpeza de toxinas e toxinas.
Normalização da pressão arterial.
Estimulação dos músculos do coração e pulmões.
Prevenção de doenças e celulite.
As nádegas e músculos das pernas ganham elasticidade.
Aceleração de depósitos de sal na coluna lombar e cervical.
Como fazer uma escolha de uma bicicleta de exercício
A bicicleta ergométrica é selecionada dependendo do objetivo (médico, esportivo) e do problema a ser resolvido: perda de peso, estabilização do corpo, prevenção de doenças. Em termos de parâmetros e funcionalidade, pode ser horizontal (para treino em posição sentada) e vertical (para cargas intensas em posições diferentes, em pé e sentado), e os modelos podem ser os seguintes:
Correia (mecânica) O princípio de ação é o movimento circular das pernas tensionando a correia, que está localizada no volante. Considera-se um olhar barato e produtivo. Desvantagens - ruído durante o uso.
Almofadas O modo de operação deste simulador é semelhante ao anterior, com exceção das almofadas montadas, que criam o efeito de um passeio real e adicionam carga aos músculos das pernas e do abdômen. Menos - as peças de reposição são intercambiáveis apenas nas originais do mesmo modelo, outras não funcionarão. Portanto, reparar este equipamento após cinco anos provavelmente não será bem-sucedido, pois pode não estar à venda.
Magnético e eletromagnético. Ao ajustar a distância entre os ímãs, uma carga é criada nas pernas. Quanto mais próximos um do outro, mais difícil é pedalar. A primeira opção envolve ajuste manual e regulação. O segundo possui um programa embutido que calcula a carga necessária e monitora o ritmo do exercício, medindo automaticamente o pulso, pressão, distância e, se necessário, aconselha a parar a sessão. Ele se conecta a um computador e TV e também possui seu próprio monitor, que exibe estatísticas e desempenho. Os processos computacionais são baseados nos dados anatômicos inseridos - altura, peso, idade ou independentemente. Acontece com alças (volante) e sem (horizontal). O ponto negativo é o preço, mas beleza requer sacrifício.
Não se esqueça do tamanho da sala. Antes de comprar, você precisa tomar medidas adequadas para que a loja realmente, e não mentalmente, imagine a localização da bicicleta ergométrica no apartamento.
Bicicletas de exercício para perda de peso. Como treinar
O limite de tempo para o primeiro treinamento não deve exceder quarenta minutos. O número de abordagens não é importante, é permitido fazer 10 vezes em quatro minutos ou 4 vezes em 10 minutos - o mais importante, não em detrimento da saúde. Para fazer isso, antes do início das aulas, quando o corpo está relaxado, o pulso é registrado e comparado com o resultado final - após o treinamento. Se a diferença for superior a 100 batimentos por minuto, é necessário reduzir a carga, por exemplo, com uma frequência cardíaca normal de 65 batimentos, 70% para iniciantes e 75,80% para amadores e atletas profissionais são considerados um desvio aceitável durante o exercício. Fórmula
65 (pulso até) × 70% (se um iniciante) = 45 (a norma, que é a diferença permitida), ou seja, 65 + 45 = 110 (o número de batimentos cardíacos que é seguro para os "ciclistas" iniciantes).
Recomenda-se combinar uma bicicleta de exercício com passadeiras, agachamentos, flexões, flexões. Tal complexo irá acelerar a perda de peso e restaurar seu físico anterior. Para se proteger de lesões e doenças, antes de adquirir a unidade, você deve consultar um médico e passar por um exame de contraindicações cardíacas e vegetovasculares. Para um seguro adicional, você pode consultar um nutricionista para uma dieta saudável.
É necessário prestar atenção às quilocalorias que foram queimadas no processo de ciclagem de educação física, registro e comparação.
Regras e recomendações:
• aquecer. Sem aquecer o tecido muscular, você não pode começar o exercício.
• Posição igual das costas. Durante o treinamento, a postura direta contribui para uma distribuição uniforme da carga.
• roupas confortáveis. Pode ser espaçoso (shorts, uma camiseta) e apertado (leggings, uma camiseta).
• início suave. Antes de uma longa "corrida", você precisa ganhar força devagar, já que os últimos 5 minutos de treinamento exigem um cálculo completo e um ritmo acelerado.
• O descanso entre as séries não deve exceder um minuto e meio.
Bicicleta ergométrica para perda de peso. Como fazer um programa de treinamento
Para mulheres e homens, há uma sequência individual que deve ser seguida. O complexo foi desenvolvido por médicos do esporte para perda de peso e inclui os seguintes recursos:
1. Para os homens.
• Aquecimento de três minutos com dez por cento de resistência.
• ritmo acelerado por quatro minutos a 2% de inclinação e 30% de resistência.
• 23 minutos de modo intensivo, seguido por um aumento de seis minutos nas cargas.
• Os últimos 10 minutos - um passeio lento sem curvas e interferências adicionais.
2. Para mulheres.
• Aquecer - 2 minutos.
• Movimentos circulares da perna em modo acelerado com uma resistência mínima de 10 por cento, 5 minutos.
• Velocidade - 25 quilômetros por hora, 15 minutos.
• Oito minuto de ritmo acelerado, 5% de inclinação.
• Rotação do pedal no modo silencioso por 10 minutos.
Para construir uma construção esportiva e atlética do corpo, uma bicicleta ergométrica para perda de peso não é suficiente.
Como fazer isso direito - instrutores em academias de ginástica lhe dirão e elaborarão um plano de aula com um conjunto de outros exercícios, mas como um meio de lidar com quilos extras - este equipamento se estabeleceu como o melhor e ganhou uma reputação comprovada ao longo dos anos.
Bicicleta ergométrica para perda de peso. Como escolher a metodologia de treinamento correta
Para que o efeito seja qualitativo e eficaz, você precisa conhecer as seguintes etapas:
Principiante O treinamento dura meia hora, às vezes 40 minutos em intervalos três vezes por semana. É aconselhável não usar o fim de semana. Recomenda-se fazer depois e antes do horário de trabalho. No sábado e no domingo, você precisa relaxar e relaxar os músculos. Depois das aulas, agache-se e salte para que suas pernas se acostumem a subseqüentes aumentos de cargas. Para evitar krepatura permitido massagear os músculos da panturrilha. A perda de peso começará após uma semana desse treinamento.
Médio As aulas duram 45 minutos. Pode ser prolongado até uma hora. Freqüência - quatro vezes por semana. É acompanhado por uma série combinada de exercícios com kettlebells e um torneio. Um conjunto de cargas adicionais é necessário para perda de peso acelerada com tempo mínimo. Projetado para pessoas que têm treinamento atlético e resistência.
Profissional. É recomendado para atletas com uma experiência mínima de 10 anos, pois o treinamento diário com alta intensidade frequentemente leva a tremores e patologias cardíacas. Nesse estágio, o treinamento dura uma hora e meia na velocidade máxima. Uma pausa permitida. Após o treinamento, o atleta vai na esteira para restaurar a respiração por meio de corrida lenta.
Para as pessoas que não querem perder peso rapidamente, as duas primeiras etapas do ciclismo são adequadas, porque um ritmo lento e constante ajuda a melhorar a saúde, as células de gordura são queimadas após 30 minutos de treinamento, então esses métodos são projetados para prevenir a obesidade.
A última etapa é necessária para queimar calorias no menor tempo possível, por exemplo, perder alguns quilos após o feriado de Ano Novo. Mas, se o corpo se cansar e não lidar com a carga, então é melhor começar com métodos simples que são destinados a iniciantes, a propósito, os atletas preferem o estágio intermediário, já que depois dele não há dor nos músculos.
