Estar acima do peso pode arruinar a forma de qualquer mulher.
Complexos começam a aparecer, não há como usar seu vestido favorito.
Torna-se muito decepcionante e há um desejo de perder urgentemente alguns quilos.
Como perder peso sem dieta em casa? Pode parecer que isso não seja realista, mas essa opinião é errônea. Aqueles que recorrem ao jejum expresso realmente perdem peso, mas não por muito tempo, o peso retorna em quantidades ainda maiores.
É muito mais eficaz não correr para nenhum lugar, seguir as recomendações úteis de nutricionistas e de um endocrinologista e reduzir seu peso gradualmente.
A melhor parte é que as dietas não são necessárias para isso. Mesmo sentado em casa, sua dieta pode ser revista para não ficar com fome e, ao mesmo tempo, não ganhar peso.
Como perder peso sem dietas em casa: as regras básicas de perder peso
Quando surge a questão de como perder peso sem dietas em casa, é preciso pensar não na nutrição e na inanição de baixa caloria, mas sim na abordagem correta do processo de perda de peso. Existem 4 regras básicas, entendendo que em poucos meses você pode entrar em forma e se livrar da gordura corporal.
1. Excesso de peso não começa a sair - tudo depende do desejo da pessoa em alcançar um resultado. É importante motivar-se. Perceba porque ele precisa de perda de peso e o que isso lhe dará. É motivação e força de vontade que são os fatores mais importantes para quem quer ter um corpo magro.
2. Nunca, sob nenhuma circunstância, é o atraso planejado "para amanhã". A prática prova que a maioria das mulheres decide começar a perder peso "a partir de segunda-feira", prometem levar uma nova vida e comer corretamente. Como resultado, suas próprias promessas são esquecidas e o plano é levado adiante por mais uma semana.
3. Outra regra importante é que o jejum é estritamente proibido, o que não levará ao alcance de metas. Recusar alimentos é muito prejudicial e causa estresse ao corpo. Para a vida normal, uma pessoa precisa consumir nutrientes. A fome sempre leva a colapsos - alguns acontecem mais cedo, outros duram mais. Como resultado, os quilos são devolvidos.
4. A última regra é planejar seu cardápio todos os dias. Isso não é sobre dieta, mas sobre nutrição adequada. A dieta deve incluir alimentos saudáveis, sem componentes artificiais, então o corpo começará a funcionar melhor.
Voltando à questão de como perder peso sem dietas em casa, podemos concluir que todo o processo de perda de peso é baseado em três princípios básicos:
• motivação;
• nutrição equilibrada;
• atividade física adequada.
Motivação certa
"Eu quero perder 3-4 kg" não é motivação, mas desejo. Uma pessoa deve sempre ter um objetivo, ele deve entender claramente o que se deve esforçar. “Quero vestir um maiô” ou “quero que o jeans fique bem” é outra coisa, a motivação certa.
É importante entender que as escalas não são um indicador objetivo, por isso é impraticável seguir os quilogramas perdidos nelas. É melhor comprar uma fita métrica simples para você e perder peso.
Para avaliar suas conquistas de forma objetiva e não confiar em sentimentos, recomenda-se tirar duas fotos primeiro - em um estande de perfil, por outro lado, em plena visualização.
Em seguida, em um folheto separado, as seguintes medidas são registradas:
• volume do peito, cintura e quadris;
• volume da parte superior das pernas;
• volume abdominal (medido abaixo do umbigo em cerca de 3 cm);
• volume de canela;
• volume da área sob o peito.
Recomenda-se que sejam tomadas novas medições todas as semanas, registrando os resultados na próxima coluna e comparando-os - este será o indicador correto pelo qual você pode entender claramente se uma pessoa perdeu peso ou não.
Como perder peso sem dieta em casa: uma dieta balanceada
Uma pessoa muitas vezes se pergunta como perder peso sem uma dieta em casa e o que você precisa fazer para fazer isso. No entanto, como resultado, ele negligencia as regras básicas e não consegue alcançar o resultado desejado. Para construir corretamente o seu dia e fazer um menu, você precisa conhecer várias condições importantes.
Regras básicas para a construção de uma dieta diária
1. Coma fracionariamente. Toda a quantidade diária de comida é dividida em 5-6 porções, que são consumidas em intervalos de 2,5 a 3 horas. Em casa, isso não é difícil.
2. Certifique-se de beber um copo de água 30 minutos antes da refeição principal. Ele satura o estômago, desencadeia processos digestivos e permite que você não coma demais.
3. Não beba água durante a refeição.
4. O estômago deve funcionar constantemente, portanto, em nenhum caso você deve pular refeições e morrer de fome.
As regras básicas da ingestão diária de alimentos
1. É aconselhável excluir completamente os carboidratos rápidos da dieta. Eles não saturam, apenas despertam apetite.
2. Os carboidratos complexos são permitidos apenas pela manhã.
3. Certifique-se de comer legumes frescos todos os dias, especialmente os sazonais. Tudo, menos batatas, é bom.
4. De estômago vazio pela manhã - 1 colher de sopa de azeite. Se houver uma oportunidade de comprar semente de linhaça, então beba.
5. Após as 16:00, é permitido comer apenas alimentos proteicos - é rapidamente absorvido e dá uma sensação de plenitude.
Como emagrecer sem dieta em casa: as regras da rotina diária
Muitas vezes, o excesso de peso se acumula devido a um metabolismo retardado. Uma pessoa come corretamente, não come demais e bebe água suficiente, mas ainda assim melhora. Isso é porque ele não está construindo seu dia corretamente. Se a questão surgiu sobre como perder peso sem uma dieta em casa e um objetivo claro foi definido, você precisa ser capaz de planejar adequadamente sua rotina diária.
1. Muitas vezes o metabolismo diminui naqueles que acordam tarde e vão dormir tarde, sem dormir o suficiente. Você precisa se acostumar a se tornar uma "cotovia". O horário ideal antes de ir para a cama é às 22:00, e recomenda-se acordar às 7:00. Ficou provado que se uma pessoa acorda cedo, ele se sente melhor, dorme o suficiente e consegue fazer mais coisas planejadas.
2. Carregar e acelerar o metabolismo vai ajudar.
3. Após o carregamento, é necessário um banho de contraste - esta é uma onda adicional de vigor.
4. Você precisa se mover com mais freqüência. Se a casa tem um elevador - ande pelas escadas.
5. Recomenda-se que fique ao ar livre durante pelo menos 1 hora durante o dia e não se sente no banco, nomeadamente a pé.
Treino adequado em casa para perda de peso
A falta de acesso à academia e ao ginásio não é uma desculpa, há sempre uma saída. Você precisa entender que, sem atividade física, pelo menos, mínimo, perder alguns quilos e manter o peso é quase impossível. Como perder peso sem uma dieta em casa e que exercícios fazer? Tudo é muito mais simples do que parece.
1. Duas vezes por semana, são necessários exercícios de força. Você precisa comprar para si 2 halteres (pesando 2 kg) e realizar exercícios matinais normais para mantê-los em suas mãos. Isso permitirá mais grupos musculares.
2. Mais duas vezes por semana - isto é treino cardiovascular. Aqui, também, não são necessárias despesas - pular corda por 10-15 minutos é adequado.
3. O tempo restante é o Pilates, que também pode ser praticado em casa.
Regras gerais para perda de peso em casa
Além da correta construção do cardápio, treinamento e motivação, existem várias outras nuances, sabendo e observando qual gordura corporal irá gradualmente desaparecendo.
1. Você precisa aprender a contar calorias. Se uma pessoa geralmente consome 2500 Kcal por dia, para perda de peso gradual você precisa mudar para 2000 Kcal. Seguindo as regras acima de comer comida, será simples.
2. Coma produtos de confeitaria o mínimo possível - eles têm um alto valor energético.
3. O jantar deve ser antes das 18:00, pois após esse tempo o metabolismo diminui.
4. Quando cozinhar, recomenda-se usar o mínimo de temperos possível, eles despertam apetite. O mesmo se aplica geralmente ao sal. Provou-se que se reduzir o seu consumo, uma semana parte de 1 quilograma.
Agora, a questão de como perder peso sem uma dieta em casa não deve causar ressentimento. De fato, é difícil se você se acostumar a seguir as regras simples de nutrição e a organização de sua rotina diária.
