Durante a gravidez, um dos conselhos mais "valiosos" de parentes e amigos é a nutrição. Uma enxurrada de informações de "você pode comer tudo e por dois" para "você não pode fazer nada - sentar no pão e na água." Como entender O que e como você pode realmente comer durante de gravidezpara que a comida fosse saborosa e saudável. Vamos discutir tudo em detalhes.
Não abuse ...
Por alguma razão, acredita-se que as mulheres grávidas devem comer por dois, mas a criança consome muito poucas calorias e nutrientes, porque até o final da gravidez seu peso atinge apenas 3-4 kg, e isso é incomparável com as despesas de um adulto. Uma mulher comum gasta, dependendo do estilo de vida e tipo de atividade, de 1.700 a 2.000 calorias, seu bebê e a gravidez somam um total de cerca de 25% de sua ingestão calórica. No total, durante a gravidez, uma mulher precisa de 2500-2600 calorias. Isto cobre completamente as despesas do crescimento do corpo do bebê e a energia que entra na formação da placenta, das membranas e do líquido amniótico, o útero.
Depósitos de gordura e líquidos sempre se acumulam durante a gravidez, é fisiologicamente justificado e necessário para restaurar o volume de sangue circulante e reabastecer as reservas de energia após o parto durante a amamentação de um bebê. Além disso, o líquido é necessário durante a gravidez para garantir o metabolismo adequado, atualizar o líquido amniótico, preparar para os ciganos e garantir a elasticidade e a elasticidade dos tecidos. É por isso que uma mulher gradualmente ganha peso, a partir de 10-12 semanas de gravidez.
A gordura acumula-se principalmente no papa e na cintura, nos quadris e nas costas, ocorre uniformemente e aproximadamente a 30-32 semanas. No entanto, deve ser lembrado que o acúmulo excessivo de gordura, que não é consumido no processo de vida, pode afetar adversamente o processo. de gravidez e parto. Existe uma relação definitiva entre o peso corporal e o desenvolvimento da gestose, toxicose tardia da gravidez, que altera o trabalho normal de todos os órgãos e sistemas, o futuro da mãe e do feto.
Portanto, as recomendações das nossas avós para comerem a dois são erradas e até perigosas - podem levar à deposição de excesso de gordura e frutos grandes (pesando mais de 4 kg). Quando um feto grande é liberado, há uma chance maior de lesão e dilaceramento na mãe e uma condição séria para o feto. A cabeça do bebê está sob grande estresse.
Mulheres com excesso de peso têm menor probabilidade de tolerar o parto e seus tecidos são menos elásticos, e sua recuperação após o parto leva mais tempo, é mais difícil entrar em formas de gravidez. Portanto, é necessário monitorar a ingestão e o peso calórico.
Mas o outro extremo também é ruim - é proibido fazer dietas e se limitar à nutrição, é prejudicial não apenas para uma mulher, mas também para seu bebê. A maioria das dietas é inadequada e não balanceada, elas não fornecem nutrientes e energia suficientes para as crescentes necessidades das mulheres. Isso pode levar a uma deficiência de proteína, gordura ou carboidratos, ou uma deficiência de componentes vitamínico-minerais. Com jejum crônico ou restrição de uma mulher grávida em qualquer componente (por exemplo, na carne), o feto pode desenvolver defeitos, pode nascer com baixo peso, com doenças do sistema nervoso e imunológico, e as mulheres têm maior risco de parto prematuro.
O que comer?
Geral gravidez - isso não é uma doença, mas um estágio fisiológico na vida de quase qualquer mulher, portanto, ela não deve impor nenhuma restrição especial à nutrição ou ao estilo de vida de uma mulher grávida. A própria natureza irá induzir a mulher a tempo o que precisa ser incluído e o que excluir da dieta, já que os gostos das mulheres grávidas mudam drasticamente. Alguém puxa para doces, alguém para salgado, então você deve ouvir a sua voz interior, o principal é não comer demais. No primeiro trimestre, o estilo e a quantidade de comida não mudam, e para muitas mulheres, devido à toxicose, o apetite diminui ou torna-se seletivo.
No segundo trimestre, o bem-estar está se recuperando e, com isso, cresce a necessidade de ingredientes alimentícios. O apetite contra o pano de fundo do que era antes pode aumentar dramaticamente - mas, para não comer em excesso, tome como regra comer um pouco, mas com frequência. Você tem que deixar a mesa com tal sentimento que "eu teria comido este bolo", isto é, com a sensação de que você não comeu. A saturação vem depois, quando as primeiras porções de glicose obtidas dos produtos entram no sangue, e a essa altura você já pode comer demais.
Você pode fazer três ou quatro refeições principais, e você pode comer frutas, legumes, iogurte. Substitua os doces por frutas secas e marmeladas, limite o açúcar - há poucos benefícios e calorias em excesso. Cozinhe os cereais a partir de grãos integrais, pão integral. Prefira os óleos vegetais das gorduras, mas a banha e a gordura de carneiro devem ser excluídas. As proteínas devem ser variadas, então você precisa comer peixe, carne, frango, ovos, laticínios e legumes (mas não muito - eles causam inchaço). Se você é um guloso - você tem que se limitar um pouco - quanto mais açúcar você comer, maior será o peso da fruta, então você precisa medir doces e bolos.
No terceiro trimestre, a maioria das recomendações também é relevante. Mas devido ao grande útero, pressionando o estômago e azia freqüente resultante, terá que fazer mudanças no ritmo da nutrição e na composição dos produtos. Produtos lácteos e vegetais úteis, crus ou cozidos, cozidos ou assados. Mas de azia assada, gordurosa e picante aumenta. Proteína na dieta deve ser muito, mas os carboidratos - especialmente o açúcar, você precisa limitar um pouco.
É melhor beber água pura - mineral ou comum, mas sem gás. De bebidas fit sucos, compotas e bebidas de frutas. Mas a partir do refrigerante é melhor desistir - eles estão cheios de química. E bolhas de gás aumentam a acidez do estômago.
O que poderia ser perigoso?
Claro, agora você é responsável não só por si mesmo, mas também pelo homenzinho dentro de você. Portanto, muito cuidadosamente abordar a questão da qualidade do produto e prazo de validade. Intoxicação alimentar ou infecção intestinal durante a gravidez podem ser mortais. A admissão de produtos crus ou semi-assados - carne e peixe fumados, bacon salgado - pode haver patógenos da salmonelose. Frutos do mar e terra também podem ser perigosos. Os micróbios reproduzem-se bem em peixes e podem haver ovos de parasitas.
Os produtos alergênicos também devem ser mencionados separadamente. Se você mesmo é alérgico - é necessário seguir a dieta prescrita para você, a probabilidade de ter um filho com alergias é alta. Mas se você não sofreu de alergias antes da gravidez, você não pode mudar sua dieta habitual. Só isso não significa que você pode com segurança comer quilos de laranjas e chocolates, tudo deve ser com moderação.
Durante a gravidez, evite pratos exóticos e temperos. Se você nunca as experimentou antes - não se sabe como sua digestão reagirá a essa inovação, o risco, neste caso, não se justifica.
Um equívoco comum sobre a restrição na dieta de uma mulher grávida tais alimentos (que são atribuídos a propriedades alergênicas), como frango, caviar, leite, centeio, bem como frutas e legumes coloridos. Se você já consumiu estes produtos com calma, não os exclua da dieta e você pode comer tudo como de costume. Não há versão comprovada da conexão entre as alergias infantis e a nutrição das mulheres durante a gravidez.
Em qualquer época do ano, sua dieta deve ser completa, equilibrada, rica em verduras e produtos frescos e naturais. A gravidez é o momento de treinar-se para um estilo de vida saudável, que será muito útil na vida adulta com uma criança. começar a comer direito e vai se tornar um hábito para você, e permitir-lhe suportar uma criança rosada forte bochecha !!!
