Existem muitas dietas de perda de peso que são testadas na prática e dão um bom resultado. Há uma dieta em cereais (trigo e arroz), em vegetais, por grupo sanguíneo, japonês e Kremlin, e muitos outros.
Com uma dieta de queima de gordura, você pode perder peso em pouco tempo, à medida que o metabolismo e a quebra das gorduras aumentam. Esta dieta é baseada em uma redução acentuada nos carboidratos e na preferência por alimentos protéicos no cardápio. Proteínas sempre agem como um material de construção para o corpo e não se acumulam na gordura corporal. Ao processar componentes de proteína, muita energia é perdida, assim você pode conseguir a perda de peso. Comer legumes e frutas fornece fibras e vitaminas.
Princípios gerais de nutrição em uma dieta de queima de gordura
Antes de você ir em uma dieta de queima de gordura, você precisa aprender sobre os produtos de que as pessoas podem rapidamente perder peso. Durante o seu uso, quilogramas desnecessários não são adicionados, mesmo o excesso de gordura é queimado.
No início da lista de produtos de queima de gordura são frutas cítricascomo a tangerina, a laranja, o pomelo e a grapefruit, que limpam o corpo e fortalecem o sistema imunológico. Com o uso regular de toranja, há uma diminuição no nível de insulina secretada pelo organismo para regular a glicose. Isso reduz a sensação de fome. Assim, o fruto ajuda a reduzir significativamente o peso de uma pessoa. Vegetais que são ricos em fibras, são muito úteis para a perda de peso, uma vez que seu processamento leva muitas calorias, então a gordura não é atrasada.
Produtos lácteos também desempenham um grande papel na perda de peso. Fósforo e cálcio na composição de produtos lácteos com baixo teor de gordura contribuem para a liberação do hormônio calcitriol, que ajuda a queimar gordura.
Uso diário de legumes, como diferentes tipos de repolho (couve-flor e couve-flor, brócolis e couve-rábano), pepino e beterraba, espargos e espinafre, aipo, abobrinha e rabanete preto, além de ervilhas e agrião, o corpo é purificado de escórias.
Nutricionista americano Michael Adams compilado lista de queimadores de gordura. Eles não têm um valor nutricional maior, mas fornecem ao corpo vitaminas essenciais, oligoelementos e substâncias que ajudam na quebra das gorduras. 15 produtos desta tabela são chamados de alimentos com teor calórico negativo.
Estes incluem:
• pão integral;
• vegetais crucíferos (diferentes tipos de repolho, rabanete, rabanete), bem como alho e tomate;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura: kefir e leite azedo, queijo cottage e iogurte;
• de bebidas café verde e preto, chá verde e mate;
• frutas exóticas - coco e abacate, além de abacaxi;
• especiarias: raiz de gengibre e canela;
• bebidas à base de mel.
Aqui está uma lista de alimentos com teor de proteína, cujo uso é considerado preferível:
• ovo cozido -2 pedaços;
• peixe magro ou frutos do mar - 170 gr;
• queijo cottage baixo teor de gordura -100 gr;
• carne cozida ou cozida, você pode inclinar o presunto, 11 gr;
• Queijo com baixo teor de gordura - 60 gr
• kefir ou leite com baixo teor de gordura, iogurte natural é permitido;
• nozes ou castanhas de caju, mas não amendoim.
Os produtos de proteína desta lista devem ser constantemente incluídos na dieta e formar sua base.
É necessário incluir em tal menu e alimentos com carboidratos:
• macarrão - 100 gr., Arroz cozido, aveia de trigo sarraceno (cozido a uma taxa de 50 gramas por porção), use o extrato de tomate como tempero;
• duas batatas cozidas ou assadas, você pode ter algumas colheres;
• purê de batatas;
• milho cozido;
• uma fatia de farinha de centeio ou pão integral com farelo.
Na elaboração do menu deve basear-se na compatibilidade de carboidratos e proteínas, bem como legumes e frutas. Sem o cumprimento de sua proporção pode ser um desequilíbrio no metabolismo.
A dieta é a seguinte:
Alimentos para o consumo da manhã devem ser compostos de proteínas com a inclusão de frutas e legumes, conforme desejado.
No almoço, você precisa comer salada de legumes, porções de alimentos de carboidratos e proteínas. Em vez de alface, você pode comprar frutas da lista que ajudam a queimar gordura.
Durante o jantar, uma porção de proteínas.
À noite é útil beber um pouco de kefir.
Se esta dieta for observada, o álcool, todos os produtos de confeitaria, chocolate, fast food, maionese, alimentos gordurosos e enlatados são estritamente proibidos.
Amostra de menu diário / semanal: dieta de queima de gordura
Dieta queima de gordura difere dos outros em que com ele o menu de cada dia é diferente e consiste em pratos diferentes, por isso é mais fácil de seguir. Com este sistema, não é necessário morrer de fome, a sensação de fome é saciada pelo consumo de alimentos protéicos nutritivos.
Aqui está um menu de amostra:
De manhã você deve tomar café da manhã com dois ovos cozidos, salada de repolho com a adição de espinafre.
No almoço, comer peixe cozido, aveia será como um prato lateral. Para a sobremesa - uma maçã.
No lanche da tarde você pode restringir a salada de peixe com uma fatia de pão feito de farinha de centeio, para sobremesa, fatias de abacaxi, que é considerado uma excelente fruta queima de gordura por causa de suas fibras grossas.
É necessário jantar com frutos do mar, por exemplo, você pode camarão cozido, escolha toranja de frutas.
Existem algumas opções diferentes de dietas de queima de gordura, incluindo as bastante rigorosas, as principais são: dietas de queima de gordura na sopa de cebola, kefir e queijo cottage, soja.
Dieta de sopa de cebola gorda e menu de emagrecimento semanal
Para cozinhar esta sopa (também chamada de “sopa de Bon”), tome 7 cebolas, 3 búlgaros não pimentões vermelhos, 1 cabeça média de repolho comum, 2-3 tomates, um monte de aipo e, opcionalmente, um cubo de caldo de legumes.
Destes ingredientes, a sopa é cozida durante um dia inteiro durante 10 a 15 minutos em fogo alto, após o que o prato deve ser mantido em fogo baixo por vários minutos. Todos os dias da semana você precisa beber cerca de dois litros de água fresca, é um pré-requisito para outras dietas para perda de peso. Além da sopa, usada e outros pratos, mas específicos para cada dia da semana:
Na segunda-feira o menu é permitido frutas, exceto bananas. O suco útil de cranberries, é possível beber uma xícara de chá verde.
Na terça feira Você pode legumes cozidos, assados, mas não feijão, milho e ervilhas verdes. Permitido em uma pequena quantidade de batatas cozidas ou assadas.
Na quarta-feira eles comem sopa de cebola, legumes cozidos para o segundo e qualquer fruta, mas bananas de frutas, legumes e batatas.
Na quinta-feira Além de sopa de cebola, frutas e legumes são permitidos, você pode beber um copo de kefir e pagar uma banana.
Na sexta-feira juntamente com sopa de cebola no menu incluem 550 g de carne ou frango sem pele, você pode pescar. De legumes vai tomates frescos;
No sábado Além de sopa de cebola, você pode desfrutar de carne, repolho com pepino e pimentão verde.
No domingo, no final da semana, você não pode fazer sem sopa, mingau de arroz integral e um pouco de suco de frutas.
Durante a observância desta dieta da dieta terá que excluir produtos de panificação, bebidas alcoólicas e carbonatadas e pratos cozidos em gordura.
Dieta de queima de gordura em kefir e queijo cottage
Com esta dieta, você precisa comer 250-300 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura por dia com 750 ml de kefir divididos em 4-5 refeições igualmente.
Requeijão com kefir provoca estimulação do metabolismo, como resultado, o corpo começa a gastar mais calorias.
Você pode organizar um dia de jejum para o kefir de uma maneira diferente, que não quer ficar sentado o dia todo neste produto lácteo.
Menu para dieta de um dia no kefir:
De manhã, a refeição da manhã deve ser iniciada com um copo de kefir, com uma fatia de pão de centeio seco.
Antes do almoço, você pode pagar duas maçãs com um copo de kefir de baixo teor de gordura ou um copo de suco natural espremido na hora.
No almoço, coma peixe cozido no valor de 200 gramas. De saladas, coloque uma salada de legumes ou chucrute.
De tarde um copo de leite, de fruta para comer uma maçã.
Jantar com uma caçarola de cenoura com uma fatia de pão e queijo, para sobremesa, 1-2 maçãs.
Na hora de dormir, um copo de leite desnatado ou kefir é permitido.
Os produtos lácteos devem ser magros e não muito frescos. Seu frescor de 1-2 dias é permitido.
Dieta De Soja Queima De Gordura
A dieta da soja é muito benéfica para a fêmea porque é rica em proteína, que é o "material de construção" para as células do corpo. Além disso, é considerado uma fonte de fitoestrógenos, que são um análogo natural dos hormônios femininos. Os fitoestrógenos ajudam a melhorar o metabolismo no corpo das mulheres, queimando o excesso de gordura.
Esta dieta é apenas pessoas com uma vontade forte, porque é muito dura e pesada. Com uma dieta de soja durante 4 dias, recomenda-se a utilização de apenas soja cozida - 500 gramas por dia, enquanto bebe muita água (até 2-3l).
Prepare a soja com a finalidade de perder peso desta maneira. Mergulhe da noite para a manhã em água fria e de manhã ferva por uma hora até ficar macia. A massa resultante da soja cozida não é salgada ou reenchida com qualquer manteiga. Com esta dieta, você pode perder peso até um quilo por dia. O uso de uma dieta de soja por mais de 5 dias é perigoso para a saúde.
Pontos importantes de nutrição
Recomenda-se comer frutas na refeição da manhã, porque eles causam aumento do apetite e legumes - no lanche da manhã.
Para obter um resultado rápido e bom, você deve ingerir grandes quantidades de água, chegando a cerca de 3 litros por dia, já que a falta de água no corpo desacelera o metabolismo.
No menu diário de alimentos deve estar presente grapefruit, uma fruta muito útil para perda de peso.
De manhã todos os dias você precisa beber um copo de água fresca com o estômago vazio, só depois de duas horas deve haver café da manhã.
O jantar deve ser de 2 horas antes de dormir.
Também é necessário aprender que é melhor usar alimentos mais calóricos antes do almoço, à noite, para dar preferência a uma pequena quantidade de alimentos protéicos.
É aconselhável dividir toda a ração diária em 4-5 refeições, o que tornará possível não sentir fome, mas também não comer demais. E o estômago é gradualmente reduzido, acostumando-se a uma pequena quantidade de comida.
Dieta de queima de gordura é melhor combinada com exercício, só então você pode conseguir o efeito desejado.
Depois de abandonar a dieta, deve-se continuar a seguir os princípios da nutrição fracionada.
As pessoas que seguem qualquer dieta, é desejável para manter o corpo e fortalecer o sistema imunológico para tomar complexos multivitamínicos.
Ao escolher qualquer dieta, é necessário consultar um médico ou nutricionista, uma vez que qualquer dieta de queima de gordura é um estresse para o corpo. Uma atitude frívola em relação ao seu uso pode resultar em sérios problemas de saúde.
A dieta considerada possui limitações, devendo ser evitada para pessoas com problemas do trato gastrointestinal, sistema excretor, planejamento de gestação e gestantes.
Você pode perder peso com sabedoria, escolhendo apenas sistemas de energia adequados, então você pode alcançar excelentes resultados e tornar-se magro e bonito!
