Como comer corretamente, usando apenas aqueles produtos que não prejudicam a criança, mas ao mesmo tempo têm uma dieta variada? Muitas mães que amamentam enfrentam esse dilema.
Também seria bom perder peso ganho durante a gravidez e recuperar sua forma anterior. Mas você não pode limitar estritamente o número de calorias nesse período. A decisão será as regras da dieta para mulheres lactantes.
Princípios gerais de uma dieta de enfermagem
Uma dieta balanceada que permita que uma mãe que amamenta forneça um bebê completo com nutrição nutritiva, enquanto ao mesmo tempo corta suavemente com quilos extras, é construída sobre produtos permitidos. Se usado corretamente, você pode tirar o máximo proveito dela.
Em primeiro lugar, você deve esquecer o notório "comer por dois". Enquanto uma mulher está carregando um bebê, seu corpo já está fazendo estoques de nutrientes necessários para a lactação. Portanto, a ênfase principal não está no volume de nutrição, mas no seu preenchimento de qualidade. Uma das principais regras decorre disso - não comer demais. Mas é impossível limitar-se na comida à exaustão. Não mais do que 2500 calorias diárias, mas não menos que 1800 - esta é a flutuação admissível na ingestão de calorias de uma mulher que amamenta. Ao mesmo tempo, consumindo até 2200 calorias por dia, a maioria das mães não ganha peso em excesso durante a lactação.
Em segundo lugar, você deve remover da dieta os produtos que podem provocar cólica em um bebê recém-nascido. Este problema geralmente atormenta bebês até 3-4 meses. Portanto, tudo o que causa aumento da formação de gases no intestino é proibido para mulheres lactantes.
Estes são produtos como:
• leguminosas: lentilhas, feijões, ervilhas, feijões;
• pão preto;
• leite de vaca integral;
• vegetais crus (especialmente repolho, beterraba, tomate, pepino);
• alimentos com muito açúcar na composição;
• pastelaria rica, creme gordo;
• uvas;
• bebidas carbonatadas.
Também estritamente proibidos alimentos que irritam o estômago:
• maionese;
• molhos quentes;
• mostarda;
• picles, legumes em conserva, chucrute;
• fast food.
Álcool fortemente excluído. Café e chá forte são indesejáveis. Além disso, os alérgenos potenciais que podem prejudicar o bebê devem ser evitados. Isto é:
• chocolate, especialmente branco ou leite;
• camarão;
• Bagas e frutas mais coloridas (laranja ou vermelha): todos os cítricos, morangos, framboesas, frutas exóticas;
• nozes;
• mel.
A terceira regra. É desejável comer fracionado e com freqüência suficiente. Deve haver cinco a seis refeições por dia, cerca de 300 gramas de comida devem ser consumidas de cada vez. E é melhor comer a última vez 4 horas antes de dormir. Tal dieta ajudará a acelerar o metabolismo e terá um bom efeito na lactação e na figura.
Quarto, uma mãe que amamenta precisa beber muita água - simples, não carbonatada. Até 3 litros por dia. É muito bom beber antes de alimentar o bebê.
E quinto - Deve haver proteína suficiente na dieta. Além disso, principalmente de origem animal. Nada menos que 100 gramas de proteína alimentar por dia - este é o mínimo necessário.
Regras para fazer uma dieta em uma dieta de enfermagem
O menu inclui os seguintes grupos de produtos:
1. A carne. Pode ser frango, peru, coelho, carne ou vitela. O principal é escolher variedades com baixo teor de gordura.
2. Produtos lácteos. É melhor se for um leite azedo (leite fermentado, iogurte natural, kefir) e não leite de vaca integral. Pode causar uma reação alérgica no bebê. Requeijão e queijo também são permitidos - eles se tornarão uma fonte adicional de proteínas. De preferência, os produtos lácteos são processados termicamente - caçarola, cheesecakes.
3. Peixe branco cozido com baixo teor de gordura. Pode ser incluído no menu não mais do que uma ou duas vezes por semana.
4. Os ovos. Introduzido com cautela. Você deve observar a reação do corpo do bebê - em alguns bebês, este produto pode causar alergias. Permitido - dois a três ovos por semana.
5. Legumes Frutas (excluindo alérgenos potenciais). Estas são vitaminas e fibras. É aconselhável comer legumes não crus, mas em forma cozida ou assada. Especialmente nos primeiros meses da vida do bebê. De frutas, a melhor opção é maçãs verdes assadas.
6. Cereais, pão. A exceção é mingau de ervilha, painço muito pesado. Também é indesejável comer muffin e pão branco fresco, melhor ontem.
Os pratos são melhor preparados por cozimento, cozimento, cozimento a vapor. A fritura deve ser evitada. Especiarias, cebola, alho neste período não são desejáveis, eles podem mudar o sabor do leite materno. Você também precisa abandonar alimentos defumados e salgados, gordurosos, enlatados e alimentos de conveniência.
Diariamente deve ser incluído no menu:
• carne, peixe - 200 g;
• mingau - até 300 g;
• vegetais - até 500 g;
• frutas - até 300 g;
• queijo cottage -150 g;
• manteiga - 20g;
• óleo vegetal - 25g;
• queijo - 30 g.
Dieta de Enfermagem Forçada
O principal argumento a favor ou contra qualquer produto na dieta de uma mãe que amamenta é a saúde da criança. Se o bebê tiver problemas, a mulher tem que aderir a uma dieta especial. Portanto, com intolerância ao leite de vaca, é indicado um sistema de alimentação sem leite. Como o nome sugere, exclui produtos lácteos.
O mais rigoroso é uma dieta hipoalergênica para amamentação. Quando é necessário:
• O primeiro mês da vida de uma criança, enquanto o seu sistema digestivo se acostuma à nutrição. Com qualquer reação alérgica, uma transição para uma dieta hipoalergênica.
• Doenças digestivas, intolerância a qualquer componente nutricional.
• A presença de alergias na família imediata, o que aumenta o risco de uma reação alérgica no bebê.
O que é proibido:
• ovos;
• cogumelos;
• sementes e nozes;
• cacau;
• cítricos;
• caviar de peixe;
• mel;
• todas as verduras, frutos, bagas da cor vermelha ou laranja;
Em alguns casos, a farinha de trigo e os produtos feitos a partir dela, assim como o frango, podem estar sujeitos a uma restrição - uma alergia também é possível. De sêmola proibida mingau. Na lista de parada - variedades gordurosas de peixe e carne.
O que pode ser:
• peixe com baixo teor de gordura;
• peito de peru, carne cozida;
• cereais: arroz, trigo mourisco, aveia, milho;
• caldo de legumes;
• frutos secos e compotas deles;
• maçãs (verdes), peras, bananas;
• óleo (vegetal, manteiga);
• batatas, abobrinha, couve-flor, abóbora, brócolis;
• chá fraco (preto, verde);
• produtos lácteos (baixo teor de gordura).
Exemplo de menu para o dia:
Café da manhã. Mingau de aveia com maçã verde e manteiga.
O segundo café da manhã. Chá verde. Queijo com baixo teor de gordura (uma pequena fatia).
Almoço Sopa de legumes. Um pedaço de carne cozida.
Um lanche da tarde. Kefir
Jantar Ensopado de legumes. Costela de vapor. A maçã.
A propósito, uma dieta hipoalergênica não é apenas benéfica para a saúde do bebê. Uma mãe que amamenta com esse sistema nutricional pode perder até 10 quilos extras em dois meses.
Dieta para amamentação: como perder peso corretamente
É importante lembrar-se - as restrições agudas na comida, uma modificação radical na dieta durante a lactação são indesejáveis. Nos primeiros meses após o nascimento do bebê, você não deve tentar perder peso - o processo de alimentação ainda não foi depurado, qualquer alteração na composição do leite materno pode afetar adversamente o bebê, e o histórico hormonal da mãe ainda não voltou ao normal.
A melhor dieta para perder peso de uma mulher que amamenta não será um sistema rígido de restrições, mas uma nutrição adequada. A dieta deve ser diária:
• 500 g de alimento carboidrato;
• 150 g de proteína;
• 100 g de gordura
Vitaminas e minerais são melhor obtidos a partir de componentes nutricionais. Mas com a permissão do médico, também é permitido tomar complexos vitamínicos. Na verdade, a falta de certos elementos, por exemplo, vitaminas do grupo B, pode levar ao desenvolvimento de depressão, uma deficiência de hemoglobina é repleta de um colapso. E, como você sabe, nesse estado, as mulheres tendem a sentir fadiga e estresse e, como resultado, ganham peso em excesso. Além disso, você pode fazer smoothies de vitaminas, smoothies. Eles também ajudarão a comer e reduzir a fome. Uma refeição leve é melhor do que um apetite animal em antecipação ao almoço ou jantar, quando será difícil ficar dentro de uma porção normal de comida.
O menu certo para o dia de uma mãe que amamenta pode ser assim:
De manhã, depois de acordar: um copo de kefir.
Café da manhã: uma porção de mingau ou guisados de queijo cottage com baixo teor de gordura.
Segundo café da manhã: maçã assada.
Almoço: caldo ou sopa, peixe e legumes, assados no forno ou carne cozida com trigo sarraceno.
Snack: um sanduíche de queijo, compota.
Jantar: legumes cozidos com uma fatia de peru ou frango.
É importante adicionar pelo menos o mínimo de atividade física a essa dieta. Isso melhorará o bem-estar e a figura será beneficiada.
