Naturalmente, todas as frutas são úteis em graus variados, mas diferem na composição de nutrientes. As frutas mais saudáveis não são apenas uma adição aos alimentos comuns, mas uma parte necessária da dieta, especialmente na infância, para uma boa digestão e fortalecimento do sistema imunológico.
Por que comer as frutas mais saudáveis
Frutas devem ser consumidas em qualquer idade, é uma fonte natural de vitaminas e carboidratos para energia. Eles contêm muitos elementos úteis:
• várias vitaminas (grupos A, B, C, D, E, P, PP);
• minerais (ferro, potássio, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, flúor e outros);
• proteínas vegetais;
• ácidos orgânicos;
• pectinas (polissacarídeos) - melhorar a microflora, ajudar o sistema excretor;
• enzimas (enzimas proteicas) - participam no metabolismo intercelular e melhoram o metabolismo.
As frutas mais saudáveis para crianças e adultos
Naturalmente, depende muito das preferências pessoais e da região de residência, mas você pode destacar os frutos mais acessíveis e saudáveis.
• As maçãs - Uma das frutas mais antigas que as pessoas começaram a cultivar, cresce em quase toda parte, tem muitas variedades e cruza bem com outras plantas.
Usado para dietas e para preparar alimentos para bebês, raramente causam alergias.
• Peras - melhorar o funcionamento do músculo cardíaco, normalizar os exames de sangue, ajuda a manter níveis aceitáveis de açúcar no sangue. Eles contêm muito iodo e ácido fólico, são úteis para o sistema endócrino.
Peras não são recomendadas para uso com o estômago vazio ou misturadas com outras frutas.
• Laranjas, tangerinas, limões, limas, toranjas - Todas as frutas cítricas contêm um aumento na quantidade de vitamina C (ácido ascórbico), o que aumenta a imunidade e previne a disseminação da infecção viral.
O ácido fólico é suficiente em uma laranja, que tem um efeito benéfico sobre o sistema reprodutivo. As laranjas têm uma propriedade diurética e aceleram os processos metabólicos. Percebe-se que, se você colocar fatias de frutas na mesa, as laranjas brilhantes e perfumadas serão comidas primeiro.
• Bananas - isto é grama até 16 m de altura e bananas são bagas de verde, amarelo, laranja, vermelho. Há tons de bananas muito escuros e até listrados. Algumas variedades (Kluay ou Rhino) atingem um comprimento de mais de 30 cm.
A polpa de banana reduz a manifestação de azia e elimina os sintomas da gastrite. Esta é uma fruta muito satisfatória e nutritiva, devido ao seu alto teor de amido, que rapidamente satura e restaura a força. As bananas contêm triptofano - uma proteína que se transforma em serotonina (um hormônio de alegria e felicidade). Então bananas podem ser consumidas como um remédio para depressão, elas rapidamente se animarão.
• Abacaxi - Essas frutas tropicais têm muitas propriedades benéficas. A bromelina na composição do abacaxi ajuda a quebrar as gorduras, por isso os abacaxis são recomendados para perda de peso intensiva, para o efeito esperado, o abacaxi deve ser consumido com o estômago vazio, caso contrário o efeito da bromelina é neutralizado por outros produtos.
Frutas abacaxi baixam a pressão arterial, impedem coágulos sanguíneos. Pode ser usado como antidepressivo - restaura o sistema nervoso e melhora o humor.
• Kiwi - contém mais vitamina C do que os frutos das plantas cítricas, fortalece o sistema imunológico, tem um efeito diurético. Ajuda a eliminar o colesterol "ruim" e limpa os vasos sanguíneos. Normaliza a acidez e melhora a função do trato gastrointestinal
A casca de um kiwi é bastante comestível, você só precisa lavá-lo completamente, no entanto, muitas pessoas preferem cortá-lo.
• Damascos - muito útil para a visão, melhorar a condição da pele, porque eles contêm beta-caroteno. Ajuda a lidar com anemia, acalma os nervos. De damascos secos, damascos secos são obtidos - um tipo favorito de frutas secas que são usadas para a preparação de muitas receitas, para a dieta e nutrição esportiva.
• Pêssegos, nectarinas - frutas doces e suculentas que contêm relativamente poucas calorias, fortalecem as articulações e os ossos. Nestes frutos, um alto teor de potássio, que tem um efeito benéfico sobre o sistema cardiovascular, reduz a manifestação de arritmia. Eles são um afrodisíaco natural, isto é, aumentam a atração e ajudam seu parceiro como você.
• Ameixas (ameixas) - ter um efeito colerético, diurético e laxante, ajudar a limpar o corpo. As ameixas secas na forma estão entre as "três líderes" de frutas secas, usadas para nutrição dietética, para melhorar os exames de sangue e aumentar as habilidades mentais.
• Uva - pode competir com maçãs na antiguidade do pedigree, agora mais de 10.000 variedades de uvas são conhecidas. Uvas - a base da vinificação, há uma ciência do tratamento do vinho - terapia do vinho ou enoterapia. Assim, um copo de vinho antes do jantar pode ser bebido para prevenir a aterosclerose e doenças cardiovasculares.
As uvas contêm quase vinte antioxidantes que neutralizam a ação dos radicais livres e prolongam a juventude do corpo. Passas - uvas secas que são adicionadas a muitas receitas, são usadas para assar e preparar misturas energéticas de frutas secas, nozes e mel.
• Romã - Fruto real em forma e composição, participa nos processos de hematopoiese, ajuda na anemia e no período de recuperação após a doença. Normaliza a pressão arterial, é útil para doenças cardiovasculares. Taninos na composição de romãs direcionadas contra micróbios patogênicos, a casca de romã é usada para preparar decocções desinfetantes.
• Figos - estes são frutos doces adstringentes de uma figueira, são muito moles, não são armazenados por muito tempo, portanto são colhidos em uma forma seca (seca). Ao mesmo tempo, os figos retêm muitas propriedades úteis - aumentam o teor de potássio, cálcio, sódio, magnésio, zinco. Fortalece o sistema cardiovascular, limpa os vasos sanguíneos e restaura a saúde.
• Caqui - Satisfaz rapidamente a fome e energiza por um longo tempo, contém compostos de iodo, que são úteis para a glândula tireóide. Ajuda o fígado e o pâncreas, remove as toxinas. Caqui tem mais ferro do que maçãs, ajuda a lidar com anemia, superar a apatia e fadiga. O beta-caroteno dá à fruta uma cor laranja brilhante e tem um efeito antioxidante.
Maneiras de comer as frutas mais saudáveis
As frutas são consumidas frescas ou preparadas de várias maneiras: secas, congeladas, cozidas e assadas. Seu valor nutricional depende não apenas do método de tratamento térmico, mas também do método de cultivo. Os especialistas recomendam comer principalmente frutas frescas e sazonais que não cresceram na estufa, mas receberam luz solar suficiente.
Muitos consumidores duvidam da estufa e das frutas em conserva, acreditando que contêm muita "química" e aditivos artificiais. O mesmo pode ser dito sobre outros produtos nos supermercados - a moderna indústria de restauração de massas visa o rápido cultivo e a venda dos produtos resultantes. Mas, no entanto, ao mesmo tempo, o nível e a expectativa de vida estão aumentando constantemente. Assim, é perfeitamente possível confiar em lindas frutas selecionadas e desfrutar das frutas mais saudáveis com prazer.
