Depois de 50 anos, o trabalho do corpo está mudando fundamentalmente. Para manter o tom do corpo, a vitalidade dos órgãos internos e um estado saudável das células nervosas, você precisa começar a fazer exercícios especiais de ginástica depois de 50 anos.
No artigo vamos considerar em detalhes qual é o efeito curativo benéfico para o corpo depois de 50 anos e quais são as recomendações para a correta implementação da ginástica. Também descreveremos o estágio preparatório do treinamento - a parte mais importante do conjunto de exercícios.
50 anos de idade: o que acontece com o corpo durante este período sem ginástica
Como todos sabem, 50 anos de idade é o tempo em que o corpo é completamente reconstruído. O pano de fundo hormonal muda, como resultado do qual as pessoas começam a enfrentar muitos problemas novos.
Tais mudanças globais no corpo levam ao estresse e, posteriormente, a distúrbios sérios:
• redução muscular. Nesta fase, há um rápido acúmulo de massa gorda. Como resultado, uma pessoa recebe muitos distúrbios associados a doenças vasculares e cardíacas;
• sistema endócrino. Ela não trabalha mais como antes. Sua funcionalidade é inibida. Isso leva à ruptura de todos os órgãos;
• articulações. Os problemas nas articulações começam em média a partir dos 50 anos. Dor nos cotovelos, joelhos, pés, pescoço e assim por diante acompanham todos que evitam praticar esportes;
• Ossos A quantidade de cálcio no corpo também diminuirá. Os ossos se tornam frágeis e quebradiços. Eles também exigem cuidar de si mesmos.
Preste atenção! Nós todos sabemos sobre a manifestação dos sintomas da menopausa. Muitas mulheres tentam suprimi-las tomando vários medicamentos baseados em hormônios. Lembre-se de que todas as drogas inevitavelmente retardam o processo metabólico no corpo. Devido à sua adoção, as mulheres recebem muito excesso de gordura.
Para evitar todos os efeitos desagradáveis e perigosos do envelhecimento, procure ajuda na ginástica depois de 50 anos.
Início correto: a importância da fase de pré-treino
Preste atenção! Imediatamente após o treino, não vá descansar! Em geral, a adoção de uma posição horizontal é indesejável nessa questão. Você precisa gastar pelo menos 20 minutos de pé. Recomendamos limpeza doméstica, preparando o café da manhã, e o melhor de tudo é um passeio matinal ao ar livre.
Então, vamos considerar as regras básicas de preparação para a realização de ginástica.
Eles são muito importantes para as idades acima de 50 anos:
1. Ar fresco É melhor praticar esportes ao ar livre. Saia da sala e pratique na rua - no parque, na floresta, no campo e assim por diante. Se isso não for possível, uma sala bem ventilada é adequada;
2. Roupas feitas de tecido natural. Este é um ponto importante no treinamento. Evite fatos sintéticos. A roupa deve permitir que a pele respire;
3. Aquecer. Sem isso, você não pode começar a fazer ginástica, especialmente depois de 50 anos. Para isso, basta realizar movimentos de rotação das mãos, joelhos, pescoço e outras articulações. Andar é ótimo;
4. Descanse. Após cada exercício, o corpo precisa de descanso. O tempo é ilimitado para completar o conforto. O artigo indica o número máximo de vezes, mas não é obrigatório. Execute o exercício ouvindo o corpo;
5. O pulso. O treinamento deve ser interrompido se a freqüência cardíaca diminuir em 130 batimentos por minuto. Isso deve ser monitorado.
Melhorando o corpo depois de 50 anos: fazemos ginástica corretamente
O correto desempenho da ginástica após 50 anos implica a nomeação de uma carga adequada para o seu corpo. A falta de esportes não levará ao efeito desejado desejado. Overstrain não será saudável nesta idade. Tudo está bem, com moderação. Portanto, preste atenção à seguinte nota.
É importante saber! Para não prejudicar seu corpo, não calcule a carga para si mesmo. Este é o trabalho de um médico ou treinador especial. Confie nas mãos dos profissionais. Assim, você mantém sua saúde. Isso se aplica não apenas aos 50 anos de idade, mas a todas as pessoas que levam um estilo de vida ativo.
Então, considere a carga média para treinamento após 50 anos.
De acordo com as recomendações dos médicos, você pode fazer o seguinte:
• Reduza a carga no coração. O tempo ideal para o treino cardio é de 2 horas por dia;
• Estique-se. Esta é uma parte muito importante da ginástica. Número recomendado de horas para alongamento - 1;
• Limite de peso. Não use objetos pesados. É permitido engatar em halteres ou pesos, não excedendo 2 kg de peso;
• Yoga Preste atenção a esses exercícios. Yoga é mostrado para todas as pessoas, especialmente depois de 50 anos;
• Natação Visite a piscina. A natação é uma boa cura do corpo;
• Ciclismo Equitação moderada é o que você precisa;
Andando. Respire ar fresco com mais frequência. O corpo precisa disso em qualquer idade, especialmente depois dos 50 anos.
Preste atenção! Esta nota é para aqueles que nunca estiveram envolvidos em esportes. Se você é uma dessas pessoas, não precisa de muito trabalho. Procure ajuda de um treinador profissional. Ele fará de você um conjunto individual de exercícios.
O melhor complexo de ginástica matinal: 8 exercícios após 50 anos
Um conjunto de exercícios de ginástica para mulheres após os 50 anos inclui 8 exercícios.
É melhor fazê-las de manhã, antes do café da manhã.
1. Levantar as mãos. Fique em pé no chão. Aos poucos, levante-se e, ao mesmo tempo, levante as mãos. Com os braços acima da cabeça, feche as mãos. Palmas devem estar fora. O exercício precisa ser feito 5 vezes;
2. Agachamentos incompletos. Fique de pé. Assista a posição das costas - deve ser reto. Você vai se agachar em uma perna e, ao mesmo tempo, tirar a outra de lado. Coloque sua perna no seu dedo e retorne lentamente ao começo. Você precisa repetir o exercício 10 vezes;
3. A rotação da cintura. Fique no chão com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura. Realize movimentos circulares - rotações. Um caminho por um tempo, então mude de direção. É necessário realizar 5 rotações em cada direção;
4. Puxando as pernas para cima. Continue de pé no chão. Certifique-se de conforto. Você precisa endireitar as costas e colocar as mãos no cinto. Uma perna vai subir, a outra servirá de apoio. Então, levante a perna, dobrando-a no joelho. Imagine que você precisa tocar o joelho no peito. Isso ajudará a completar o exercício corretamente. Para cada perna - 10 vezes;
5. Inclina para a esquerda e para a direita. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Comece a inclinar em diferentes direções com as mãos para cima. Quantidade - 10 vezes para cada lado;
6. Tocando a parede. Vá até a parede e vire as costas para ela. A distância de você até a parede deve ser igual a um passo. Coloque as mãos para trás e toque as mãos na superfície da parede e abaixe as mãos. Esse movimento precisa ser feito 8 vezes. Preste atenção na foto. Um exercício mais complicado é mostrado aqui;
7. Levanta e dobra das pernas. Você deve deitar no chão e endireitar o corpo. Organize suas mãos em lados opostos. Uma perna funciona, a outra é um suporte. Então, levante a perna, tire-a do corpo, abaixe-a. No final, mude suas pernas. É necessário fazer 5 elevadores e ramos;
8. Pernas de balanço. Levante-se do chão e sente-se novamente em pé em sua superfície. Espalhe os pés separados. Coloque as mãos à sua frente com as palmas para baixo. Execute balanços com os pés, tocando as pontas dos dedos das mãos (no pé esquerdo a mão direita, no pé direito a mão esquerda). O número máximo de oscilações é 10 vezes.
Apresentamos a sua atenção um vídeo
Depois de revisá-lo, você aprenderá muitas coisas úteis, inclusive sobre novos exercícios de ginástica depois de 50 anos.
