Dieta de kefir-apple é considerada uma das dietas mais apertadas, mas eficazes.
Ela é altamente considerada pela capacidade de se livrar rapidamente de vários quilos sem prejudicar sua saúde.
Ao mesmo tempo, críticas negativas podem ser ouvidas sobre isso, mas, no entanto, a relevância implacável da dieta pode indicar o contrário.
Princípios gerais da dieta da kefir-maçã: como organizar a dieta certa sem fome
A partir do nome da dieta, você pode facilmente distinguir os principais produtos - estes são kefir e maçãs. Em média, uma dieta é projetada para uma semana. Aquelas pessoas que estão tentando dietas pela primeira vez, é melhor limitar-se a 3-5 dias. Para pessoas mais experientes ou que têm grandes problemas com excesso de peso, você pode escolher a opção de gravidade máxima por 9 dias. Comida padrão envolve 1-1,5 kg de maçãs e 1 litro de kefir por dia. A dieta em si é dividida em 6 refeições do mesmo tipo.
Kefir é um produto de leite fermentado, por isso, 1-2 refeições podem ser substituídas por produtos similares. Tais produtos atuam como uma prevenção de urolitíase, cirrose hepática, artrite, artrose e aterosclerose para o corpo. Kefir e produtos similares têm um efeito antibacteriano no corpo, interrompem o processo de decomposição nos intestinos e retomam a microflora normal do trato digestivo.
Maçãs são incluídas na dieta para perda de peso devido ao conteúdo de ácidos e fibras de frutas. Graças ao último elemento, surge uma sensação de plenitude do estômago e a fome desaparece rapidamente. Ácidos de frutas são distinguidos pela capacidade de quebrar as acumulações de gordura. A pectina, presente nas maçãs, ajuda a limpar o intestino, eliminar toxinas, toxinas, acumulações prejudiciais e reduzir o colesterol no organismo. A aplicação de maçãs ao corpo humano não é apenas um efeito diurético moderado, mas também satura o sistema com vitaminas, minerais essenciais e substâncias benéficas.
O ponto chave da dieta é a combinação correta de dois produtos, bem como a adesão estrita aos princípios principais da nutrição:
1. Durante cada dia da dieta você precisa comer de 1 a 1,5 kg de maçãs e beber até 1,5 litros. kefir Divida toda a massa de alimentos em 5-6 partes por um dia.
2. Você deve escolher uma bebida de leite azedo com baixo teor de gordura, o valor máximo é de 1%.
3. É aconselhável comprar apenas kefir fresco para consumo, uma vez que as propriedades da bebida durante 3 dias em diante serão diferentes.
4. Entre a variedade de variedades de maçãs, é melhor dar preferência a variedades verdes, você deve comer frutas com uma casca.
5. Além do kefir, a dieta não apenas permite, mas também acolhe o uso de outro líquido, cujo volume diário pode variar de 1,5 a 2 litros. Entre essas bebidas pode ser ainda água pura ou chá verde sem adição de açúcar.
6. Para melhorar a função intestinal, é necessário beber 1 copo de água limpa sem gás com o estômago vazio. Esta regra será útil para observar não apenas durante a dieta, mas também em uma base contínua.
7. No final da dieta, qualquer número de dias você precisa mudar para uma dieta com base no princípio da nutrição adequada, para evitar a probabilidade de retornar o excesso de peso.
Para uma dieta, é permitido incluir outras bebidas dietéticas na dieta, mas sua quantidade deve ser estritamente limitada. A suplementação de alimentos básicos pode ser feita com pequenas porções de alimentos saudáveis. Por exemplo, você pode organizar uma refeição saudável de peixe ou adicionar um pequeno pedaço de frango ao café da manhã. É importante lembrar sempre as porções, porque a proporção de produtos estrangeiros deve sempre permanecer insignificante em comparação com os ingredientes principais.
Pode ser difícil para os iniciantes se sentarem no mesmo tipo de comida por um longo tempo, então para eles você pode organizar os dias de jejum nos princípios de uma dieta de kefir-maçã, ou organizar uma dieta de três dias.
Pode haver vários esquemas de nutrição de kefir e maçã. Na maioria dos casos, para cada pessoa perdida existe um esquema individual. Os mais comuns são:
• uso separado de kefir e maçãs;
• criação de um cocktail de leite azedo-maçã, no qual é permitido adicionar canela em pó, aveia para sabor e aroma. É melhor preparar uma bebida no liquidificador, misturando produtos em quantidades por porção, ou seja, 1 refeição completa de 6 possíveis;
• comer uma pequena quantidade de comida toda vez que sentir fome;
• comer maçãs em uma forma assada - há muitas maneiras de diversificar um prato que em seu uso não será inferior a frutas frescas em qualquer coisa. Maçãs assadas têm um efeito mais suave no corpo.
É possível aplicar na prática qualquer esquema ou suas combinações, sem esquecer, se necessário, complementar a dieta com outros produtos. Assim, você pode proteger seu corpo da quebra e, ao mesmo tempo, manter o déficit calórico necessário para a perda de peso.
Opções de menu de dieta de kefir-apple: exemplos de dieta para 3, 7 e 9 dias
Há um grande número de diferentes combinações de produtos, as opções propostas são bastante comuns e comprovadas ao longo dos anos.
1. A dieta expressa de três dias é uma espécie de versão concisa do curso de nove dias de nutrição. Consiste nas seguintes etapas:
• 1 dia - você precisa beber 1,5 litros de kefir por 6 refeições;
• 2 dias - você deve ingerir até 1,5 kg de maçãs doces e azedas;
• 3 dias - você precisa beber a quantidade de kefir o mesmo que no primeiro dia novamente.
Permite-se substituir várias recepções do kefir com o uso de outro alimento de leite azedo.
2. Um curso semanal é uma opção clássica. No menu proposto, dependendo das características individuais e da taxa de saturação do corpo, as porções podem ser ligeiramente reduzidas. Também é permitido na dieta, se durante o dia entre as refeições, aparecerem fortes ataques de fome, incluir uma maçã adicional ou menos que um copo de kefir na dieta. Você não precisa suportar a fome, você só precisa se livrar dele corretamente. Assim, a nutrição semanal envolve uma alternância temporária de produtos. Um dia exemplo:
• no café da manhã, beba um copo de kefir e, após 30 minutos, coma uma maçã;
• no segundo café da manhã, repita a mesma recepção com um intervalo de 30 minutos;
• no almoço, você pode substituir o kefir por outra bebida de leite azedo e, após 30 minutos, comer uma maçã novamente;
• ao meio dia, você deve fazer apenas uma maçã;
• para o jantar, você precisa repetir o café da manhã novamente;
• A segunda ceia envolve comer apenas kefir sem uma maçã.
Se é difícil combater a fome com kefir e maçãs, ou depois de alguns dias a dieta se torna entediante, então você precisa substituir uma ingestão de maçã por dia por um pouco de proteína, por exemplo, um ovo, frango cozido, costeleta cozida no vapor.
3. Uma dieta de nove dias em kefir e maçãs envolve um colapso do uso de maçãs e kefir em três ciclos de três dias:
• nos primeiros três dias você precisa beber 1,5 litros de kefir sem suplementar com quaisquer outros produtos para 5-6 recepções. Entre eles você pode beber água, chá verde sem açúcar;
• nos três dias seguintes, você precisa comer exclusivamente maçãs frescas; durante várias refeições, a fruta pode ser assada no forno sem açúcar;
• Nos últimos três dias, você precisa beber o kefir novamente, como no primeiro estágio.
Esta opção de dieta é a mais difícil, mas ao mesmo tempo a mais eficaz.
Características importantes da dieta kefir-apple
Qualquer tipo de dieta de kefir-apple já foi tentada repetidamente por pessoas, portanto, tem certas revisões. A maioria deles indica a eficácia da dieta, graças à qual você pode se livrar de 2 a 9 kg, dependendo da sua duração. A dieta será eficaz em tais casos se:
• o estado de saúde de uma pessoa com perda de peso está em um nível alto, e também a pessoa não tem doenças crônicas, cuja exacerbação pode causar uma dieta limitada;
• a dosagem dos produtos será rigorosamente observada de acordo com os requisitos;
• Beba até 2 litros por dia. fluido permitido;
• Evite o esforço físico pesado, especialmente sujeito a um rigoroso ciclo de nove dias, e dê preferência a longas caminhadas ao ar livre;
• coma desta maneira por não mais do que 9 dias, caso contrário poderá encontrar muitos problemas de saúde e o sistema digestivo em particular.
Uma característica importante de qualquer dieta é a saída, comer kefir e maçãs não é exceção. Para garantir que o resultado seja fixo por um longo período de tempo ou até mesmo continue a melhorar, e os quilos perdidos não retornem a uma velocidade maior, você precisa mudar cuidadosamente para a comida normal. Você precisa introduzir gradualmente alimentos familiares da lista de alimentos saudáveis em sua dieta, esquecendo para sempre, pelo menos, pães, doces e tortas.
Depois de vários dias em uma dieta de kefir com maçãs, dificilmente é possível consumir grandes porções de alimentos, por isso é importante garantir que seu tamanho não aumente no futuro.
Após esse curso de perda de peso, o corpo não só perderá os quilos odiados que interferem na vida normal, mas também será bem purificado e curado. Os produtos à base de leite azedo removem as toxinas do corpo, limpam os intestinos, normalizam o seu trabalho e as maçãs saturam o corpo com ferro, iodo, vitaminas e outros elementos. Após a conclusão da dieta, não será necessário restaurar adicionalmente a atividade do corpo, saturá-lo com as substâncias necessárias.
