O termo "proteína", que é traduzido para o russo como sinônimo de "proteína", é comumente associado à nutrição esportiva.
A proteína, em sua essência, é uma proteína - um elemento integral da alimentação humana, que deve ser ingerida regularmente devido à falta de capacidade de se acumular.
Funções Proteicas: Benefícios Orgânicos para o Corpo
A proteína é um composto orgânico com uma estrutura complexa e predominantemente aminoácidos na composição. Em moléculas de proteína, o nitrogênio é obrigatório. No corpo humano, a proteína está presente na estrutura dos músculos, ossos, tecidos, tendões e pele. Além disso, a proteína tem certas funções:
• transporte - transferência de oxigênio para células e tecidos;
• regulatório - hormônios são proteínas na natureza, então a proteína regula sua ingestão no corpo;
• proteção - participando de reações imunes, uma quantidade suficiente de imunoglobulinas garante a eliminação de toxinas do corpo;
• Aceleração catalítica - por enzimas da maioria dos processos no corpo;
• energia - a função é ativada quando não há outras fontes de energia além da proteína.
Qualidades positivas de proteína, benefícios para o corpo de atletas e pessoas comuns
Uma proteína não poderia ter ganho uma popularidade tão grande na ausência de fortes argumentos em favor de si mesma:
1. A droga estimula o crescimento ativo da massa muscular, o que leva à obtenção dos melhores resultados esportivos.
2. A proteína é uma proteína excepcional sem muitas gorduras e carboidratos na composição.
3. A substância aumenta o nível de aminoácidos livres no corpo e reduz o nível de açúcar no sangue, o que ajuda a reduzir o apetite.
4. O produto é uma boa maneira de satisfazer sua fome ou lanche durante o trabalho.
5. Graças à proteína, você pode facilmente reabastecer a ingestão diária de proteína, o que é muito conveniente para vegetarianos ou pessoas com dietas especiais.
6. Proteína em pó é muito fácil de usar. É suficiente misturar a massa com leite ou água para preparar um shake de proteína satisfatório.
7. O produto é absorvido no corpo em quase 100%, sem formar desconforto ou peso no abdômen.
8. Satura o corpo com todo um complexo de aminoácidos.
9. Estabiliza o nível de insulina, que tem um efeito benéfico no corpo de pacientes com diabetes e pessoas saudáveis.
10. Aumenta a força, resistência, desempenho, energia entre os atletas.
11. Proteína é um excelente achado para atletas que torturam seus cérebros sobre o que comer após o treinamento. O produto é ideal para esses fins, pois é facilmente digerível.
12. O pó é fácil e simples de armazenar, conveniente para transportar. Não é um produto perecível, que favoravelmente o distingue de outros alimentos proteicos.
13. A proteína moderna é mais frequentemente encontrada com vários aditivos. Portanto, de toda a variedade você pode escolher o sabor mais adequado para si mesmo, por exemplo, chocolate, morango, banana e outros.
14. A proteína que faz parte dos suplementos esportivos tem uma origem natural, portanto é fisiologicamente compatível com o corpo humano.
15. O produto é seguro para a saúde se tomado com moderação e combinado com esportes.
As principais propriedades benéficas da proteína:
• enriquecimento do corpo com substâncias valiosas e úteis, vitaminas;
• normalização do funcionamento de todos os sistemas vitais do corpo;
• melhoria da qualidade do sangue, normalização do nível de hemoglobina;
• a formação de um poderoso sistema imunológico, aumentando as defesas do corpo;
• melhora dos processos metabólicos - como resultado da estabilização do peso e ajuste do trabalho dos órgãos internos;
• equalização dos níveis hormonais, melhora da atividade cerebral, aceleração da regeneração dos tecidos;
• aceleração do processo de recuperação após esforço físico significativo.
Aspectos negativos das proteínas: danos e efeitos colaterais
Como a maioria dos alimentos, a proteína também tem algumas desvantagens e contra-indicações. Entre as principais desvantagens são:
1. A capacidade de uma proteína para provocar o aparecimento de distúrbios alimentares. A maior probabilidade de mal-estar em pessoas com intolerância à lactose. Mas você pode sair desse grupo de risco adquirindo produtos sem o conteúdo desse ingrediente.
2. O não cumprimento das doses prescritas afeta negativamente o funcionamento dos rins e do fígado. Se doenças de órgãos já existirem no momento do início da ingestão de proteína, então é melhor limitar sua ingestão.
3. Pó de proteína comum é praticamente não saturado com vitaminas e substâncias necessárias para o corpo. Portanto, é melhor escolher complexos especiais, enriquecidos com todos os ingredientes úteis.
4. O custo da proteína é bastante alto, e tomar a droga é necessário em uma base regular, por isso nem todos os envolvidos podem pagar por essa refeição.
5. Na sua forma pura, a proteína está longe do sabor mais agradável. Os fabricantes estão tentando eliminar essa falha adicionando adoçantes, corantes e substitutos de sabor ao produto.
Quanto ao dano da proteína, o produto é capaz de causar ao corpo em tais casos:
• ao comprar produtos de qualidade duvidosa - se nos países europeus e nos EUA a proteína pode ser facilmente comprada nas prateleiras dos supermercados sem medo de sua qualidade, então é muito fácil encontrar falsificações aqui sem a devida certificação;
• na presença de doenças de sistemas e órgãos internos;
• se você é alérgico ao produto ou a seus componentes;
• com ingestão excessiva de proteína no corpo.
Antes de tomar a proteína, é aconselhável consultar um médico e passar por um exame para a presença de doenças do estômago, rins, fígado, sistema urinário.
Regras para tomar proteína: o dano da droga e dicas valiosas
Para não exagerar com uma dosagem de proteína e não causar danos à saúde, basta aderir a algumas regras para a tomada do produto:
1. A ingestão ideal de proteínas é de 1-1,5 g por 1 kg de peso corporal. Atletas profissionais e alguns treinadores consideram ótima 2 g por 1 kg de peso corporal, máximo de 4 g.
2. Ao calcular a quantidade de proteína consumida, é necessário levar em conta a proporção de proteína que entra no corpo junto com a comida. O indicador médio para uma dieta normal de um adulto 70-80 kg homem é igual a 70 g, que é quase metade da ingestão diária de proteína. Com este peso, a quantidade ideal de proteína é de 100 g por dia, 70% dos quais é proteína.
3. Você não deve substituir completamente um almoço ou jantar padrão com nutrição protéica, já que este é apenas um suplemento dietético, você deve sempre lembrar disso.
4. É aconselhável incluir um suplemento de proteína na dieta durante esportes ativos, caso contrário a proteína pode simplesmente não ser absorvida pelo organismo.
5. Por 1 vez, você não deve ingerir mais do que 20-30 g de proteína.
6. Tome uma dose diária da droga por 4-5 vezes, e em proporções diferentes. De manhã e após o treinamento, você pode consumir mais produtos do que outros métodos. Isso deve ser feito nos intervalos entre as refeições principais.
