Hábitos nutricionais e dependências humanas evoluíram milhões de anos. Alterá-los fundamentalmente é muito difícil, mas você pode fazer uma pequena correção. O problema de comer em excesso e obesidade hoje é especialmente agudo em face da humanidade, com a porcentagem de pessoas que sofrem de obesidade é mais alta nos países desenvolvidos. A obesidade leva a problemas com o sistema cardiovascular, o que pode encurtar significativamente a sua vida, para não mencionar o fato de que, do ponto de vista puramente estético, o excesso de peso não faz de você uma pessoa muito atraente aos olhos de outras pessoas.
Muitas vezes, para perder peso, as pessoas tentam limitar drasticamente sua dieta. Nem sempre isso leva a um resultado positivo. Se eles conseguem perder alguns quilos, então há um risco de ganhá-los novamente após a dieta.
Quais regras devem ser seguidas para retornar ao formulário e consolidar o resultado?
Regra 1: refeições frequentes em pequenas porções
Coma, nutricionistas aconselham 5-6 vezes ao dia, sem falhar enquanto comem pequenas porções. Ao mesmo tempo, é necessário monitorar não apenas seu peso, que deve ser de aproximadamente 250-350 gramas, mas também o conteúdo calórico dos alimentos usados nos alimentos. Por teor calórico, essa dose única não deve exceder 400-450 kcal. O número total de kcal da sua dieta não deve exceder 1600-1700. Você não deve reduzir calorias abaixo de 1200 kcal, sem consultar um médico. O conteúdo de nutrientes em sua dieta também é importante. Por exemplo, carboidratos complexos e de difícil digestão devem ser ingeridos pela manhã. À noite, você pode usar pratos contendo proteínas, carboidratos simples.
Regra 2: Consumir fluido suficiente
Cerca de dois litros de água comum são aconselhados a beber por dia. A qualidade do abastecimento de água urbana é ruim, então você precisa comprar água engarrafada. Para economizar, é melhor encomendá-lo em grandes recipientes em casa do que comprar em uma loja. Especialistas não recomendam beber água com gás, água doce, chá, especialmente à noite, isso é cheio de edema.
Regra 3: não se limite muito difícil
Não é necessário limitar-se muito estritamente na escolha de produtos alimentares, de vez em quando você pode tratar-se aos seus pratos favoritos um pouco, embora prejudicial à sua figura.
Aqui está uma dieta aproximada que lhe permitirá manter seu peso normal:
Café da manhã. Nutricionistas experientes aconselham você a cozinhar pratos contendo carboidratos complexos e não contendo grandes quantidades de proteína no café da manhã. Vários cereais (trigo mourisco, painço e aveia) são adequados para estas recomendações, você também pode preparar sanduíches, comer queijo, queijo cottage, é melhor não muito gorduroso e sem açúcar. Como uma bebida, use chá, café, de preferência sem açúcar, com leite.
Para o almoço, alimentos protéicos, cogumelos, carnes e aves são adequados. Como acompanhamento, você pode usar vários vegetais. A melhor opção seria se a sua rotina diária lhe permitisse consumir sopas leves e com baixo teor de gordura. A divisão do almoço no primeiro e no segundo, não se justifica, você deve escolher uma coisa. Em vez de compota, é melhor beber sucos ou comer frutas frescas.
Para o jantar, alimentos não muito gordurosos contendo proteínas não muito pesadas (aves, frutos do mar, vitela com baixo teor de gordura) são adequados. Para reabastecer as reservas de carboidratos, complete sua dieta com vegetais, de preferência frescos. A batata ganhou popularidade entre a população em geral, é usada em muitos pratos, mas não há muitas substâncias úteis nela, e ainda assim não há poucas calorias, você quase pode se recusar a usá-la. O pão contém muitos carboidratos, um produto relativamente alto em calorias, e seu consumo deve ser limitado.
Regra 4: Estilo de vida adequado e ativo
E finalmente, aqui estão algumas recomendações mais significativas. Sua comida deve ser racional e equilibrada, você deve planejar com antecedência, pelo menos uma semana de antecedência. Não se esqueça de praticar esportes, desista de maus hábitos. Nosso conselho aqui é geral por natureza, por isso recomendamos que você consulte um nutricionista e escolha um sistema nutricional individual para você, especificamente voltado para o combate ao excesso de peso.
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