A meditação da moda de hoje é, na verdade, uma ótima maneira de restaurar a energia do corpo, controlar sua vida e encontrar uma solução para qualquer problema.
Do ponto de vista prático, a meditação pode aliviar a dor, aliviar a insônia, a depressão e o colapso.
Para dominar a técnica da contemplação com perfeição, os adeptos praticam a meditação há anos.
Mas para nós, pessoas comuns, alguns minutos por dia é suficiente.
O principal é saber meditar.
Como meditar: princípios básicos
Se você não se aprofundar na selva filosófica e na profundidade dos ensinamentos orientais do Zen ou do Chan, poderá aprender rapidamente os princípios básicos da meditação. Qualquer um que precise de uma compreensão mais profunda do que está acontecendo irá mais longe: encontre um professor, estude literatura.
A meditação prática também pode ser entendida por um iniciante. O princípio básico é o estado de paz de espírito, conforto, paz de espírito. Durante a imersão em si mesmo, nada deve distrair ou causar desconforto. Existem outros princípios igualmente importantes:
• roupas confortáveis, soltas e “não quentes”, que não devem restringir os movimentos, nem esfregar ou esmagar;
• prática contínua. Você não pode meditar de caso para caso, você precisa de pelo menos uma contemplação diária de mergulho uma vez, mas de preferência duas vezes: manhã e noite. Idealmente, deve-se praticar a meditação várias vezes ao dia;
• A atitude certa e preparação do local para meditação.
Para aprender a meditar adequadamente, você precisa treinar propositadamente e persistentemente a habilidade, entrando em um estado de contemplação interior. Pode levar vários meses para obter os primeiros resultados práticos positivos, isto é, para sentir aquela iluminação interior semelhante ao êxtase. Quando uma pessoa mergulha em transe meditativo, endorfinas, hormônios da felicidade, começam a ser produzidos. Daí o estado especial de ausência de peso, alegria, prazer experimentado pelos praticantes.
Como meditar: posição do corpo e do braço
Existem muitas técnicas e técnicas diferentes para entrar em transe. Você pode fazer isso enquanto está deitado, sentado, fazendo poses especiais. O mais simples e mais comum é a posição de lótus. Posição sentada, costas retas, pernas dobradas nos joelhos, cruzadas, pé direito apoiado na coxa esquerda, pé esquerdo caído no chão, o pé pressionado contra a coxa direita.
Uma opção mais simples é a postura de meio nariz, na qual você não precisa alcançar a posição ideal do pé na coxa. Nenhuma dor ou desconforto deve ser sentido nas pernas, joelhos, tornozelos.
O topo da cabeça deve ser puxado para cima, enquanto o queixo é ligeiramente abaixado.
É difícil para um iniciante manter as costas por exatamente um longo tempo. Portanto, você pode se inclinar contra uma superfície vertical e plana. Caso contrário, a coluna vertebral estará em constante tensão, não será possível alcançar o conforto, a meditação não funcionará.
Não é necessário manter artificialmente uma postura direta: mantenha os ombros estendidos, estique-se perfeitamente para cima. A parte de trás pode inclinar-se ligeiramente, arredondando-a.
A posição do corpo durante a meditação é chamada asana. Ao mesmo tempo, para meditar adequadamente, é preciso executar o mudra, isto é, dobrar as mãos e os dedos de uma maneira especial. A linha inferior é que existem pontos nas pontas dos dedos que são responsáveis pela energia de partes individuais do corpo. A posição especial dos dedos e mãos ativa essas áreas.
Curiosamente, cada dedo também corresponde a algumas características de uma pessoa:
• polegar - vontade, caráter;
Índice - sabedoria, confiança, pensamento;
• médio - controle sobre emoções, atitude harmoniosa, paciência, equilíbrio emocional;
• sem nome - saúde, vitalidade;
• dedo mindinho - habilidades criativas, o desejo de auto-aperfeiçoamento.
Mudras são uma ótima maneira de recuperar e ativar a energia do corpo. Você pode realizá-las mesmo sem meditação, sozinho, mas em combinação com asanas e pranayama (uma técnica especial de respiração), elas proporcionam à pessoa longevidade e excelente saúde.
É o suficiente para os iniciantes dominarem os quatro mudras básicos, a fim de entender como meditar adequadamente.
1. Mudra do conhecimento: as mãos estão viradas para cima, apoiando-se nos joelhos. O polegar e o indicador estão fechados em um anel, os dedos restantes estão em uma posição ligeiramente arredondada natural. Essa posição melhora a memória, estimula os processos de pensamento, alivia os estados depressivos, alivia a ansiedade e a ansiedade e aumenta a suscetibilidade do cérebro a aprender novos conhecimentos.
2. Mudra de calma: uma mão repousa sobre a outra, os polegares se tocam com as pontas, braços cruzados sob o estômago, palmas voltadas para cima. Surpreendentemente, muitas vezes as pessoas que não são de todo conscientes da existência dos sábios encontram tal situação para as palmas das mãos, e isso se torna familiar.
3. O mudra da vida: as palmas viraram de cabeça para baixo com as palmas das mãos apoiadas nos joelhos, três dedos juntos: polegar, dedo mindinho e anelar. Os dois dedos restantes são estendidos horizontalmente, mas sem tensão. Mudra aumenta a onda de vitalidade, restaura energia, torna a pessoa vigorosa, resistente, eficiente, melhora a visão.
4. Mudra de poder: a posição das palmas viradas de cabeça para baixo nos joelhos, o anel é formado pelos dedos polegar, médio e anular. O dedinho e o indicador estão estendidos, mas sem tensão. Esta posição alivia a dor, limpa o corpo das toxinas.
Como meditar: controlando a respiração e pensamentos
Iniciantes não precisam tentar dominar nenhuma técnica especial de respiração. A propósito, pode ser muito perigoso, por exemplo, terminará em convulsões. Como meditar para que a respiração esteja sob controle? Respire calmamente, naturalmente, sem stress. Nenhuma aceleração artificial ou desaceleração da frequência respiratória ou pausas é necessária.
À medida que você se aprofunda, a própria respiração se tornará mais lenta, medida e profunda. É muitas vezes chamado de inferior, ou diafragmático - assim mesmo, a “barriga”, respira crianças pequenas.
A técnica de meditação adequada pode ser apresentada em alguns passos:
• faça a pose certa, junte os dedos em um mudra (os músculos do rosto e do abdômen estão absolutamente relaxados);
• concentre-se na respiração, monitore mentalmente a inalação e a expiração, gradualmente elimine pensamentos estranhos, mergulhe em si mesmo;
• alcançar o efeito da contemplação quando não há pensamentos, mas o sentimento de si mesmo é muito claro, claro;
• sair da meditação através de exercícios especiais.
Cada estágio requer explicação, mas eles não são complicados e bastante alcançáveis. Aprender a alcançar um estado de contemplação, você pode obter um gole de saúde, felicidade e harmonia com o mundo todos os dias. Como conseguir isso?
Como meditar: recomendações básicas
A principal questão que pode surgir para os iniciantes é como meditar e aprofundar a concentração. Você pode se concentrar na ponta do nariz. Você pode imaginar qualquer assunto e se concentrar nele. No entanto, existe um método de meditação simples e visualmente compreensível caminho de fogo. Veja o que você precisa fazer:
• sentir em seu corpo dois pontos opostos: a coroa e o cóccix;
• imagine uma pequena bola de fogo;
• na inspiração, imagine como a bola desce da coroa até o cóccix;
• na expiração, mentalmente, junto com a bola, faça a viagem de retorno, de baixo para cima;
• gradualmente você pode abandonar a ideia de uma bola de fogo, continuando a observar mentalmente o movimento de baixo para cima durante a inspiração e a expiração.
O próximo ponto importante é o controle dos pensamentos. É difícil entender o que é e como se livrar de pensamentos perturbadores. Na verdade, você não precisa se livrar de nada. Se um pensamento teimosamente não quer deixar a consciência, impede que se concentre, não há necessidade de combatê-la, nada sairá de qualquer maneira. Aceite e pense até o fim, logicamente completo, tome alguma decisão. O pensamento elaborado dissolverá imperceptivelmente e completamente naturalmente.
Se uma “namorada” apareceu, faça o mesmo com ela: pense e faça o que quiser. Aos poucos, a companhia dos pensamentos errantes desaparecerá, e a técnica do caminho flamejante requer atenção completa para você: simplesmente não haverá tempo para pensamentos externos.
O ponto principal da meditação apropriada é alcançar um estado de contemplação. Descrevê-lo é bastante difícil, mas percebê-lo no momento da conquista é muito fácil. Esta é uma sensação especial de paz absoluta, conforto, equilíbrio. Parece que uma pessoa está dormindo, tão imersa em si mesma, tão devagar sua respiração. No entanto, neste momento você continua consciente de si mesmo, para controlar a situação.
Quando chega a hora de retornar ao mundo real, você precisa realizar exercícios simples, mas obrigatórios. Seguidores experientes de técnicas meditativas recomendam o seguinte:
• apertar as mãos, relaxando-as;
• executar movimentos de rotação dos olhos no estado fechado e depois no aberto de acordo com o esquema: 10 vezes em uma e a mesma quantidade na outra direção
• faça uma “lavagem a seco” esfregando o rosto com as palmas das mãos;
• penteie o cabelo com os dedos da testa até o pescoço.
Tudo isso permitirá que você se recupere após um mergulho profundo. As aulas regulares logo se transformarão em um hábito agradável, tornar-se-ão uma necessidade natural da alma e do corpo.
By the way, mais algumas palavras sobre o corpo. Você pode acompanhar a meditação com uma música relaxante agradável. Há coleções prontas de música meditativa, muitas vezes combinando melodia e sons naturais (o som do mar, o canto dos pássaros, o murmúrio de um riacho, etc.).
Para sentar-se confortavelmente, você precisa adaptar um tapete especial, xadrez, toalha para meditação. Uma superfície suficientemente macia e confortável permite-lhe relaxar rapidamente e não sentir sensações desagradáveis.
Se possível, é melhor conduzir sessões ao ar livre, sob os agradáveis raios do sol ou no tom padronizado das árvores. O momento ideal para isso é manhã depois de acordar e sair à noite, pouco antes de ir para a cama. Você precisa começar com uma pequena imersão meditativa de cinco minutos, que pode ser prolongada em 15 ou até 30 minutos.
Um pré-requisito é um estômago vazio. Depois de comer, pelo menos duas, e de preferência quatro horas, deve passar. É por isso que as sessões da manhã com o estômago vazio fazem sentido. Você pode comer cerca de 15 minutos depois de sair de um transe meditativo.
