Como um mês para perder 10 kg por mês? Essa questão atormenta com mais frequência o belo sexo na véspera da primavera ou do verão. É muito importante tornar o processo suave e não prejudicar a saúde. Os primeiros resultados vão motivá-lo a continuar a manter uma dieta e exercício. (Alta tecnologia está disponível).
Como perder peso em 10 kg por mês
Para perder até 10 kg por mês e não causar danos, você deve seguir as dicas:
1. Recusa de produtos de farinha. No programa on-line, a perda de peso é recomendada para não comer por algum tempo o pão e seus derivados.
2. Recusa do açúcar e seus derivados. Mesmo se você tiver um dente doce, você deve se limitar a alimentos que contenham grandes quantidades de açúcar.
3. Falha de frito e salgado. Esses componentes podem reter a água no corpo, além dos efeitos nocivos sobre ela.
4. Regras para jantar leve e café da manhã. Aqueles que gostam de encher a noite estão ganhando peso muito mais rápido do que aqueles que se recusam a jantar ou substituí-lo por comida protéica.
5. Não beba depois de comer. A regra familiar para nós na infância realmente tem um lugar para estar. Lavando uma ou outra refeição, nós conscientemente esticamos o estômago. Como resultado, no futuro, precisamos comer mais calorias do que o habitual. (Tanya Rybakova jogou até 3 kg em uma semana).
Como perder 10 kg por mês - o verdadeiro conselho do Dr. Ducane.
Esta dieta muito rigorosa irá ajudá-lo a remover não apenas quilos extras de seu corpo, mas também toxinas, melhorar sua pele, unhas e cabelos. Ele é projetado por um médico profissional e contém em seu cardápio todos os elementos necessários para uma dieta equilibrada. Você não vai voltar para o peso antigo, e mais importante, é absolutamente adequado para todos (até mesmo uma menina de 16 anos).
Dieta para emagrecimento extremo (cardápio durante um mês)
Para aquelas pessoas que precisam urgentemente perder alguns quilos, desenvolveram uma dieta de extrema perda de peso. Você pode ficar com ele exatamente ou substituí-lo todos os dias com produtos similares (preste atenção às receitas de Protasov).
1 semana
1. Como um café da manhã você pode comer à sua escolha: iogurte desnatado, um punhado de frutas ou nozes. Depois de 2 horas, se você sentir fome, você pode comer uma maçã. Para o almoço você pode cozinhar sopa de legumes sem zazharki e gordura, variedades de peixe ou carne, salada de baixo teor de gordura. Jantar - uma taça de kefir.
2 semanas
Café da manhã - queijo cottage produtos lácteos com baixo teor de gordura, um punhado de passas. Almoço - salada, peixe ou carne no vapor, legumes. Jantar - salada de legumes.
3 semanas
Café da manhã - pães integrais, um punhado de frutas secas. Almoço - 2 ovos cozidos, 1 colher de sopa de qualquer cereal sem manteiga. Jantar - queijo cottage e um copo de kefir baixo teor de gordura.
4 semanas
Café da manhã - salada verde vegetal com cola da mão. Almoço - filé de frango cozido e salada. Jantar - 2 maçãs assadas.
É necessário levar em conta o fato que para uma refeição não deve comer mais de 300 gramas.
Também é necessário levar em conta um número de contra-indicações que estão presentes nesta dieta.
Entre eles estão:
• Gravidez e amamentação
• Período agudo de doença crónica
• Especialmente com mais de 55 anos
• crianças menores de 16 anos
• Recuperação psico-emocional normal.
Perca 10 kg por mês - exercício em casa
Para obter um resultado rápido, você precisa trabalhar na redução de peso no complexo. Para isso, vale a pena desenvolver não apenas um sistema de nutrição, mas também exercícios intensivos, nos quais a ênfase deve ser dada ao exercício cardiovascular.
O treinador deve, idealmente, estar envolvido na seleção de treinamentos e exercícios, escrevendo um programa especificamente para você, levando em conta as características individuais do corpo e a presença de doenças crônicas.
Plano de treinamento aproximado:
Vale a pena começar com um treino de 15 minutos. Todos os dias, aumente o tempo para 45 a 60 minutos. Como aquecimento, você pode pular uma corda por 3-5 minutos.
• Correndo Quanto tempo você deve correr? Para se livrar do excesso de peso, recomenda-se começar a correr por 15 minutos. Se você é um iniciante, você pode começar com uma rápida caminhada em uma esteira ou em um parque normal. Com o tempo, é necessário aumentar a carga e aumentar o ritmo. 30 minutos por dia (manhã ou noite) é suficiente.
• Pernas e nádegas. Os exercícios mais comprovados e melhores são lunges e squats. Mas você deve começar com agachamentos simples, que consomem mais energia e são mais eficazes para a parte inferior do corpo.
• Imprensa e barriga. Exercícios adequados como torcer, sapo, barco. Para fazer isso, você precisa se deitar de costas e levantar o tronco, forçando a imprensa. É muito importante controlar os músculos do pescoço, é melhor focar o seu olhar no teto. Se você fizer tudo corretamente, sentirá uma sensação agradável de queimação no abdômen.
