As pessoas que tentaram várias dietas, mais cedo ou mais tarde, chegam à conclusão de que, para alcançar o sucesso na perda de peso e manter o resultado por um longo tempo, só é possível aderir a uma dieta saudável constantemente.
É neste princípio que a dieta de Tatyana Rybakova é construída.
Um exemplo vivo de perda de peso na dieta por Tatyana Rybakova
Aos 14 anos de idade, Tatyana Rybakova pesava 105 kg, isso, é claro, foi um trauma para ela, e o ridículo constante de seus colegas acrescentou óleo ao fogo.
A menina experimentou um grande número de dietas, mas os quilos retornaram rapidamente. Então ela, tendo estudado literatura médica especial sobre esta questão, desenvolveu sua própria dieta, que a ajudou a perder peso em 50 kg.
Os princípios da dieta de Tatyana Rybakova
1. Todos os alimentos consumidos devem ser estritamente dietéticos.
2. Distribuição em 3 três refeições principais e 2 lanches.
3. Exclusão da dieta de fast food, farinha, refrigerante doce, frito.
4. A implementação de atividade física viável todos os dias.
5. O jantar não deve ser inferior a três horas antes de deitar.
6. Doces proibidos à noite.
7. O conteúdo calórico em cada refeição deve ser o seguinte: o principal - 400 Kcal, lanches - 100-150 Kcal.
De acordo com Tatyana Rybakova, o principal é entender o que você come. Várias salsichas, bolos, bolos e alimentos enlatados não são apenas muito prejudiciais para o corpo, mas também ocupam uma grande parte do orçamento familiar.
Então café da manhã A dieta de Tatyana Rybakova deve consistir em mingau em combinação com proteínas. Tal alimento permite obter o suficiente e dar ao corpo a energia necessária por um longo período de tempo.
Após 1,5 a 2 horas após o café da manhã, há um lanche com nozes, maçãs, uvas ou laranja.
Almoço - Este é um prato de carboidratos complexos em combinação com uma salada. Após o almoço, um lanche leve é feito com legumes ou produtos lácteos.
Jantar - Esta é uma refeição que deve ser satisfatória, mas ao mesmo tempo útil. Por exemplo, peixes com baixo teor de gordura com vegetais ou produtos lácteos com baixo teor de gordura são perfeitos.
Dieta de Tatyana Rybakova: alimentos proibidos
Os produtos proibidos na dieta são os mesmos que qualquer nutricionista dará durante a consulta. Chocolate e biscoitos não são proibidos, mas apenas com moderação, o seu número de calorias não deve ultrapassar os limites permitidos. Estes são os produtos que completamente proibido na dieta:
• açúcar;
• produtos de farinha;
• temperos de origem não natural;
• maionese e molhos;
• salsichas.
Há evidências razoáveis de tal proibição - alimentos condimentados com molhos preparados e condimentos são similares em suas propriedades a uma droga, ela quer comer mais e mais. Naturalmente, aqueles que estão acostumados a comer dessa maneira serão muito difíceis no início da dieta, mas, para obter o resultado, basta esquecer a existência desses produtos e, em seguida, um hábito útil se desenvolve sozinho.
Dieta de Tatyana Rybakova: produtos permitidos
Aqui está uma lista dos ingredientes certos que uma dieta humana deve consistir:
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• carne de peru, frango, vitela, peixe de variedades como pollock ou bacalhau;
• legumes crus ou cozidos;
• frutas, mas apenas com moderação, frutas secas durante lanches;
• frutos do mar;
• arroz, cereais e leguminosas;
• chá verde.
Produtos de carne e peixe devem ser assados, cozidos no vapor ou fervidos. Durante todo o dia você precisa beber bastante água mineral pura e chá preto ou verde. Todos os dias, você deve comer kefir ou queijo cottage de baixo teor de gordura, de preferência à noite.
Menu de amostra para a semana na dieta de Tatyana Rybakova
Segunda-feira
Café da manhã: aveia e 1-2 ovos cozidos.
Snack: uma pequena quantidade de bagas disponíveis ou um punhado de nozes.
Almoço: 1 prato de cevada, ½ peito de frango cozido, 1 pepino fresco.
Snack: alguns frutos secos.
Jantar: uma salada de repolho branco ou de Pequim com algumas fatias de peixe assado.
Terça
Café da manhã: ovos mexidos de várias claras de ovos e um prato de mingau de aveia.
Lanche: laranja ou grapefruit.
Almoço: um prato de mingau de trigo sarraceno e 2 pedaços de frango cozido e um par de folhas de salada.
Snack: 200 ml de kefir ou uma maçã.
Jantar: peixe cozido no vapor e salada de tomate.
Quarta-feira
Café da manhã: muesli encharcado em kefir.
Lanche: 3 proteínas fervidas.
Almoço: mingau de trigo e 150 gramas de goulash ou estrogonofe de carne.
Snack: qualquer fruta.
Jantar: salada de cenoura e maçã e 200 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura.
Quinta-feira
Café da manhã: mingau de aveia com dois ovos cozidos.
Snack: frutas secas (não mais de 5 peças).
Almoço: arroz não polido e um pequeno pedaço de carne grelhada.
Lanche: 1 qualquer fruta.
Jantar: bacalhau assado no forno ou pollock (cerca de 200 gramas) com uma salada de berinjela grelhada, tomate, pimentão.
Sexta-feira
Café da manhã: omelete de vários ovos com muitas ervas e um copo de kefir.
Lanche: queijo com baixo teor de gordura 50 gramas.
Almoço: lentilhas cozidas com frango, 1 tomate.
Lanche: kefir sem gordura 1 xícara.
Jantar: uma pequena tigela de salada de legumes com uma fatia de bacalhau (200 gramas).
Sabado
Café da manhã: um prato de mingau hercúleo com 2 ovos.
Snack: um punhado de passas ou nozes.
Almoço: batatas cozidas 2 pedaços, peito de frango cozido no vapor, salada de pepino.
Snack: salada de cenoura e maçã.
Jantar: frango cozido e salada de pepino-repolho.
Domingo
Café da manhã: mingau de milho e omelete de 2 ovos.
Lanche: pêra ou pêssego.
Almoço: uma pequena tigela de trigo sarraceno com 200 gramas de goulash de vitela ou carne magra.
Snack: um punhado de amêndoas e alguns pedaços de ameixas.
Jantar: 200 gramas de peixe assados em papel alumínio com legumes.
Tal dieta por uma semana ajuda a perder gradualmente quilos extras, enquanto satisfaz a fome. Produtos para este tipo de comida são baratos e são vendidos em todos os lugares. Esta dieta não tem contra-indicações, já que todas as substâncias necessárias e a quantidade certa de calorias entram no corpo com alimentos sem prejudicar a saúde.
Dieta de Tatyana Rybakova: adições importantes
Para muitas pessoas com um bom apetite, este método de perda de peso parece radical, mas não é completamente justificado. A dieta de Tatyana Rybakova não representa ameaça à saúde. Especialistas dizem que este menu é equilibrado na quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos, o que permite que você cumpra toda a sua vida. Nenhum alimento saudável é excluído da dieta, somente aqueles prejudiciais ao corpo precisam ser removidos. Você pode comer direito e ao mesmo tempo variado, não é necessário pôr-se em um quadro e sentar-se meio faminto. Mas, para recusar o cozimento e açúcar, para não comer antes de dormir, para excluir frito não é tão difícil, o principal é que a pessoa quer mudanças em sua vida e aparência.
Particular atenção na dieta de Tatyana Rybakova é paga para o correto equilíbrio de água. Necessário todos os dias Beba pelo menos 3 litros pura água parada e isso, independentemente do consumo de sopas. A água pode ser alternada com chá verde ou preto, naturalmente, sem açúcar, sucos de frutas ou vegetais frescos, chá de camomila, infusões de ervas. Você pode consumir essas bebidas pelo menos a cada hora, o que faz com que o corpo fique saturado com a umidade importante, e o estômago estará sempre cheio, como resultado, a fome terá menos chances de incomodar. Não é proibido beber uma xícara de café preto uma vez ao dia com a adição de leite desnatado.
Para obter um melhor resultado e manter a forma, você deve incluir em sua vida treinamento físico. Esta pode ser a aptidão, que deve ser praticada 3 vezes por semana durante 1,5 horas, hidroginástica ou natação 1-2 vezes por semana. Também será útil fazer uma corrida ou um passeio de bicicleta e uma versão doméstica de atividade física (balançando a imprensa, agachamentos, correndo no local e outros exercícios clássicos). Especialmente precisa fortalecer a imprensa, quadris e pelve. Isso melhora a aparência da pele, aperta-os, faz os músculos trabalharem e fortalece a saúde física. Excelente dieta Tatyana Rybakova será apoiada por ioga, dança, Pilates.
Lidar com a pele esfrega, cremes, óleos, massagem, envolvimentos corporais e um chuveiro de contraste são necessários. Então ela pára e ficará muito mais atraente.
A maioria dos princípios modernos de nutrição exige a exclusão de alguns produtos importantes para o corpo, então, ao se sentar nessas dietas, você também deve ingerir vitaminas para reabastecer as substâncias não-rece- bidas. A dieta de Tatyana Rybakova é completamente equilibrada, portanto, não é necessário tomar complexos vitamínicos. As vitaminas são usadas à vontade ou por razões médicas.
Quanto à frequência da ingestão de alimentos, podemos dizer que é recomendável comer em intervalos regulares de 2 a 3 horas para que não haja sensação aguda de fome. Esse horário permite que você coma com freqüência, mas em pequenas porções, que é a base de uma dieta saudável. As porções não devem ser grandes, 150-200 gramas de carne comida com um prato de acompanhamento ou salada, uma fruta ou vegetal, um copo de iogurte é suficiente. A maneira mais fácil de medir a quantidade de comida regra de mão:
• uma palma - um prato lateral e o tamanho de um pedaço de carne;
• duas mãos - uma salada de legumes ou ervas;
Você não precisa consumir calorias extras, no final da refeição não deve haver uma sensação de peso e um estômago cheio.
Os resultados da dieta de Tatyana Rybakova
Claro que jogar imediatamente 10 kg por mês com esta programação não funciona, mas são fornecidos 4 quilos extras em 4 semanas. Para que o objetivo acalentado se torne mais próximo, você precisa se posicionar e acreditar que tudo vai dar certo. A própria Tatyana diz que atitude psicológica é muito importante, porque se de repente o peso perdedor não enxergar as figuras preciosas na balança, ele pode, simplesmente, abandonar a dieta e começar a estragar sua saúde ainda pior. É muito difícil dizer sobre a duração de tal refeição, todo mundo continua enquanto for necessário. Mas é recomendável fazer o seu modo de vida, além disso, acostumar-se a uma dieta saudável é fácil.
A fundadora da dieta perdeu mais de 50 quilos. Isso não aconteceu imediatamente, a paciência, a resistência e a força de vontade ajudaram. Tatyana não se oferece para perder peso a todo custo, ela mostra que é possível fazer isso comendo alimentos variados, mas ao mesmo tempo certos.
A dieta de Tatyana Rybakova é verdadeiramente uma maneira universal de perder peso para todos. Não requer custos enormes e produtos especiais, não tem um impacto negativo na saúde e permite alcançar excelentes resultados sem estresse desnecessário para o corpo.
Tatyana é um exemplo de como as pessoas com alto grau de obesidade podem sustentar essa dieta. Atualmente, esta opção alimentar está ganhando um número crescente de fãs, e o número de críticas positivas está crescendo diante de nossos olhos. É muito bom que as meninas comecem a entender: perder peso só é possível com nutrição adequada e atividade física, e não com o uso de pílulas especiais, chás e jejuns.
