Você já notou que entre os japoneses raramente estão acima do peso? Isso é explicado pelo fato de que, no Japão, costuma-se ingerir alimentos de baixa caloria em comparação com outras partes do mundo. Moradores de nossas regiões também podem tentar perder peso com a ajuda da dieta japonesa, que é considerada muito eficaz e é muito popular.
Os japoneses são inerentes à meticulosidade e à abordagem sem pressa para a implementação de qualquer negócio. A perda de peso não é exceção. A dieta japonesa é projetada para um período de 13 dias a 13 semanas (a duração depende de quantos quilos você precisa perder). Esta dieta é caracterizada pelo equilíbrio relativo e efeito duradouro (que em alguns casos pode durar vários anos).
Com a ajuda da dieta japonesa, você certamente pode perder cerca de 8 kg, de forma relativamente rápida e fácil. Para alguns, pode parecer "com fome", mas na realidade o seu cardápio é bastante diversificado. Dieta japonesa Idealmente, a dieta japonesa deve ser mantida por 13 dias. Uma regra importante para todas as dietas, e para os japoneses em particular, é uma transição suave para a dieta alimentar, bem como um retorno suave ao normal.
A dieta japonesa é baseada na aceleração e otimização do metabolismo do corpo. Todos os componentes são selecionados com muito cuidado, por isso você deve aderir estritamente ao cardápio da dieta, sem alterá-lo, mesmo que a substituição do produto pareça equivalente. Além disso, você não pode alterar a seqüência de dias.
Para se sentir como um verdadeiro “japonês” por enquanto, você pode usar algumas técnicas durante a dieta: tente comer com a ajuda de pauzinhos chineses (eles vão ajudá-lo a sentir a importância da dieta). Imagine-se magra e leve após o final da dieta, cozinhe com alegria e coma devagar. Na véspera da dieta, você precisa organizar um jantar leve.
Dieta japonesa - que alimentos você pode comer
A dieta japonesa é bastante rigorosa e dura. Baseia-se na ingestão de alimentos protéicos e limita o consumo de gorduras e carboidratos. Seu menu inclui peixe, carne, ovos, sucos, legumes, bem como água fervida e mineral. Esta dieta é desequilibrada e não leva em conta as necessidades normais do corpo humano para nutrientes. O cardápio não é rico em microelementos e vitaminas. A dieta japonesa prevê o uso de café preto natural, por isso não é adequado para aqueles que estão proibidos de café. Antes de começar a dieta, você deve consultar um especialista, talvez ele irá pedir para substituir o café com chá, preto ou verde.
Dieta japonesa - que alimentos não podem comer
Durante 13 dias da dieta é estritamente proibido o uso de sal (retém líquido em excesso), açúcar, pão e toda a farinha, exceto os produtos listados no menu. Você não deve beber álcool neste momento, porque mesmo uma pequena quantidade de vinho tornará todos os seus esforços inúteis, já que o álcool afeta o metabolismo. Além disso, retarda a eliminação de toxinas, o que afeta negativamente o desempenho dos sistemas do corpo. Qualquer dieta é desidratação perigosa. Para que o corpo não sofra, é necessário beber pelo menos um litro e meio de água purificada ou fervida diariamente. Água potável mineral ou filtrada também pode ser usada. Essa é a dose que seu corpo precisa. Durante o período de adesão à dieta, recomenda-se o uso de multivitaminas para melhorar a condição do cabelo, pele e unhas.
Dieta japonesa - exemplos de menu
Pratos da dieta japonesa são estritamente pintados para todos os dias. A segunda semana é a primeira semana na ordem inversa. O cardápio sugere três refeições. O café da manhã é praticamente excluído, mas você deve definitivamente beber uma xícara de café preto natural, rico em antioxidantes naturais.
Menu requerido:
O primeiro dia da dieta japonesa:
Café da manhã: uma xícara regular de café preto.
Almoço: Cozinhe 2 ovos íngremes, cozinhe uma porção de salada, suco de tomate.
Receita da salada principal da dieta japonesa:
Corte tiras longas de Peking cru ou ligeiramente cozido ou repolho branco, tempere com manteiga (gergelim ou azeitona).
Ceia: peixe cozido ou frito em azeite, cerca de 200-250 gramas.
Este menu é repetido no dia 13.
O segundo dia da dieta japonesa
Café da manhã: biscoitos de farelo ou pedaço de pão velho com farelo, você pode centeio, uma xícara de café.
Almoço: frite ou deixe ferver o peixe. Corte a salada de legumes com manteiga (rabanete, rabanete, tomate, verduras, pepino - a sua escolha), ou repolho com óleo vegetal.
Jantar: Ferver carne (100 g), kefir. O menu é repetido no dia 12.
Os mesmos pratos são cozinhados no 12º dia.
O terceiro dia da dieta japonesa
Café da manhã: um biscoito e uma xícara de café preto.
Almoço: frite em óleo vegetal 1 abobrinha grande, você pode guisado com a adição de água.
Jantar: Ovos cozidos (2 pcs), adicione carne cozida (200 gramas) e salada de repolho.
O mesmo menu - no 11º dia da dieta.
O quarto e décimo dia da dieta japonesa
Café da manhã: apenas 1 xícara de café.
Almoço: ovo cru, 3 grandes cenouras cozidas em óleo vegetal, queijo duro (15 g). Você pode fazer uma salada de uma cenoura e queijo, temperada com manteiga. O resto da cenoura para comer apenas assim.
Jantar: qualquer fruta (banana e uvas são excluídas).
O quinto e nono dias da dieta japonesa
Café da manhã: Rale cenoura descascada, encha-a com suco de limão.
Almoço: fritar ou ferver peixe, suco de tomate (copo).
Ceia: frutas (uvas e banana são excluídos durante todo o tempo da dieta).
Os sexto e oitavo dias da dieta japonesa
Café da manhã: café preto.
Almoço: Cozinhe o frango, exceto gordura e pele, adicione salada de repolho ou cenoura. Para uma porção meia galinha é tomada.
Jantar: 2 ovos cozidos, salada de cenoura em bruto, temperada com óleo vegetal com limão (200g).
O sétimo dia da dieta japonesa
Café da manhã: Chá de ervas Brew (pode ser verde sem açúcar). Beba qualquer quantidade.
Almoço: carne cozida (200 g), fruta
Jantar: você pode levar qualquer prato do cardápio, cromo 3 dias de dieta.
Dieta japonesa - dicas úteis e comentários
A dieta dará bons resultados se for respeitada durante todo o período, observando toda a severidade e não fazendo pausas. Recomenda-se usar azeite para salada, é mais saudável do que o óleo de girassol e mais eficaz para perda de peso. Após a expiração da dieta não deve consumir imediatamente grandes quantidades de alimentos proibidos, para consolidar o resultado e impedir o retorno do metabolismo anterior.
A partir dos comentários positivos da dieta japonesa pode-se notar sua alta eficiência. Aqueles que aderem a ele, realmente perdem 7-8 kg em 13 dias. Isto é devido a uma diminuição acentuada no consumo de gorduras e carboidratos. Além disso, no processo de adesão a uma dieta, ocorre uma mudança no metabolismo, e isso significa que os quilos não retornarão por muito tempo. A dieta japonesa é tolerada com bastante facilidade, sem uma sensação especial de fome e não causa um colapso. Contribui também para a desintoxicação do corpo, uma vez que prevê a exclusão de açúcar, sal, farinha e álcool da dieta.
Avaliações negativas de médicos são baseadas no fato de que a dieta japonesa é um grande fardo para os rins devido ao consumo de proteína em grandes quantidades. Algumas pessoas que aderiram a essa dieta até tinham um sabor de acetona. Isso indica que o corpo contém produtos de decomposição de proteínas. De acordo com avaliações de médicos, esta é uma dieta bastante baixa em comparação com outros tipos.
Entre seus minuses - tamanhos diferentes do menu da amostra para porções. Muitas saladas - mas a quantidade exata de molho e a quantidade de gordura na primeira e segunda pratos não são indicadas. Muitos regulam a quantidade de gordura a seu gosto, e o risco excede os limites nos quais a dieta não traz benefícios tangíveis.
A dieta japonesa é desequilibrada, portanto, durante o período de sua observância, recomenda-se tomar multivitaminas. O menu de dieta inclui o uso de grandes quantidades de café, o que é contra-indicado em algumas pessoas.
Antes do início da dieta japonesa é melhor consultar um médico ou nutricionista.
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