A dor durante a menstruação perturba o ritmo habitual da vida, levando-nos a um quadro especial. Às vezes se torna insuportável. Resta apenas aguentar e esperar que ela se retire. Mas existe uma solução! A culpa pela dor durante a menstruação da prostaglandina. É uma substância semelhante a um hormônio que provoca contrações uterinas para remover todas as desnecessárias de lá.
São essas chamadas "contrações" que sentimos como dor na região lombar e no abdome, às vezes tão severas que eu quero uivar. Às vezes, como um "bônus" para a dor, temos tontura, fraqueza, náusea e indigestão. Claro, você sempre pode tomar uma pílula e se livrar da dor por algumas horas. Mas existem outras formas igualmente eficazes de lidar com a dor durante a menstruação com uma perspectiva de longo prazo. Mas antes de tudo, é necessário ter certeza de que a dor durante a menstruação não está associada a patologias ginecológicas e é uma característica individual do organismo.
Recepção de vitaminas especiais
Durante a menstruação, o corpo da mulher é especialmente pobre em magnésio e vitamina B6. Baixos níveis de magnésio fazem com que os músculos se esforcem excessivamente, o que só aumenta as cãibras existentes. A vitamina B6 ajuda a lidar com a apatia e a irritabilidade. A recepção de magnésio suporta ATP (adenosina trifosfato, promove o relaxamento muscular) em um nível elevado.
Para aliviar a dor durante a menstruação, comece a tomar magnésio e vitamina B6 10-14 dias antes da menstruação. Estes suplementos vitamínicos tornam as contrações uterinas menos dolorosas.
Yoga para relaxar os músculos
Asanas especiais ajudarão a lidar com a dor menstrual, bem como remover bloqueios e ajustar o fundo hormonal. As primeiras 24 horas após o início da menstruação não são recomendadas. É melhor começar a fazer os exercícios alguns dias antes do período menstrual, depois fazer uma pausa até o segundo dia da menstruação e começar os exercícios novamente. Cada asana deve ser dado de dois a cinco minutos. Os exercícios não devem causar desconforto e desconforto. Respire calma e suavemente durante as aulas.
Oferecemos-lhe um complexo de asanas, que ajudará a lidar com a tensão nervosa e a dor durante a menstruação.
Exercício número 1: Virasana (pose do herói)
Ajoelhe-se, colocando os pés ligeiramente mais largos que a pélvis. Coloque alguns cobertores ou um livro sob suas nádegas. Sente-se entre as pernas no suporte. Tente endireitar as costas suavemente. Desconforto nos joelhos ou nas costas não deve ser. Levante as mãos e puxe, depois de alguns segundos, coloque-as de joelhos. Respire fundo e levante os braços novamente. Repita três vezes.
Exercício número 2: Adho Mukha Virasana (postura do herói voltada para baixo)
Após o primeiro exercício, fique de joelhos. Coloque os joelhos na largura dos quadris ou ligeiramente mais larga, os dedões dos pés grandes devem ser unidos. Sente-se sobre os calcanhares e puxe todo o corpo para a frente, coloque a testa no chão. Os lados devem sentir um alongamento quente e leve. Fique nesta posição por 2-5 minutos. Você não deve sentir nenhum desconforto ou desconforto. Observe sua respiração.
Exercício número 3: Suptavirasana (postura do herói em decúbito ventral)
Volte para a posição inicial a partir do primeiro exercício. Lentamente incline-se para trás, apoiando-se no chão com as mãos. Caia nos cotovelos. Se você sentir que pode descer, deite-se de costas. Se você sentir desconforto na parte inferior das costas, coloque uma toalha ou travesseiro embaixo. Fique nesta posição por 4-5 minutos. Em seguida, volte suavemente para a posição inicial.
Exercício número 4: Supta baddha konasana (postura do ângulo de encontro)
Este exercício ajudará a lidar com a dor abdominal baixa.
Sente-se no chão, dobrando as pernas e juntando os pés. Coloque uma toalha ou cobertor nas costas. Sente-se de costas, debaixo da cabeça e pescoço, coloque um bloco. Coloque as mãos no chão, respire devagar e relaxe. Com cada respiração, os músculos abdominais inferiores serão alongados. Fique nessa posição por três minutos.
Dieta terapêutica
A dor durante a menstruação é frequentemente associada a uma deficiência em certas substâncias benéficas.
Deficiência de ferro. Durante a menstruação, perdemos muito ferro. Para compensar a perda, fígado de carne magra, peixe vermelho, trigo mourisco, romãs, ameixas, passas e maçãs.
É importante: que o ferro seja absorvido, não o use junto com produtos lácteos fermentados.
Deficiência de cálcio. Leite, kefir, iogurte, ryazhenka, queijo cottage, ovos, soja e leguminosas ajudarão a repor os estoques de cálcio.
Importante: produtos lácteos fermentados são melhor absorvidos à noite.
Deficiência de vitamina E. A vitamina E é responsável não só pela condição da pele e do cabelo, mas também pelos órgãos reprodutivos. Eles são ricos em todos os tipos de óleos vegetais, nozes, sementes, peixe e papoula.
Deficiência de magnésio. Quando o corpo não tem magnésio, somos loucamente atraídos por doces. Para resistir à tentação, comece o dia com trigo sarraceno, flocos de milho, tomates ou bananas.
Hoje em dia, tente desistir de bebidas alcoólicas, café forte e chá. Para evitar o edema, elimine temporariamente a comida salgada, picante e defumada da sua dieta.
Massagem com óleos essenciais
Para lidar com um ataque de dor menstrual, massageará o abdômen e a parte inferior das costas com o uso de óleos essenciais especiais.
O óleo essencial de rosa, tangerina, jasmim, neroli, lavanda, laranja e gerânio é o melhor para a massagem. O óleo essencial é diluído em óleo vegetal comum ou creme. Comece melhor com baixas concentrações de óleo essencial. Com boa tolerância e sem alergia, a concentração pode ser aumentada.
Comece a primeira sessão com uma dose mínima: 3 gotas de óleo essencial por 10 ml de base. Após várias sessões, a concentração pode ser aumentada para dez gotas. Massageie o abdome inferior e a parte inferior das costas por 15 a 20 minutos.
Chás de ervas
Alguns chás de ervas têm propriedades surpreendentes que podem aliviar a dor menstrual. Durante a menstruação, substitua o chá ou o café ordinário por chás de ervas com hortelã, framboesa, orégano e gengibre.
Além disso, preste atenção à canela. Tem um excelente efeito antiespasmódico e analgésico. Adicione um copo de leite quente meia colher de chá de canela e beber antes de dormir.
Sexo como remédio
Bom sexo pode fazer maravilhas. O sexo regular ajuda as mulheres a lidar com dores e cãibras, e também tem um efeito positivo sobre os hormônios e o sistema nervoso. Se você tem medo de roupa de cama suja - estocar guardanapos ou tentar sexo no chuveiro.
É melhor dar preferência a poses rasas de penetração. Fato: sexólogos provaram que durante a menstruação a mulher tem mais prazer em fazer sexo do que o habitual. Libido durante este período apenas rola. Está associado a um aumento do nível de estrogênio no sangue.
