Ginástica para a coluna cervical é uma das seções de exercícios de fisioterapia. Este é um conjunto de exercícios, cujo objetivo é fortalecer os músculos do pescoço, melhorar o metabolismo nos discos das vértebras e reduzir a dor.
Patologia da coluna leva ao aparecimento de inúmeras queixas. Uma variedade de sintomas, dor persistente, a prevalência generalizada de doenças da coluna vertebral são a razão para um diagnóstico sério, tratamento adequado e prevenção adicional obrigatória. O melhor método incluído no complexo de medidas preventivas e tratamento é a ginástica da coluna cervical. Ele desempenha um papel importante na terapia complexa.
Osteochondrosis - a causa da dor na coluna cervical
Na coluna cervical com mais frequência do que em outros, a osteocondrose se desenvolve. Isso se deve à sua anatomia: a grande mobilidade das vértebras e a pequena espessura dos discos intervertebrais a tornam vulnerável.
Grandes feixes neurovasculares que passam por ele alimentam o cérebro e são responsáveis pela inervação de todos os órgãos. A base da osteocondrose são alterações degenerativas nos discos intervertebrais. Seu afinamento adicional ocorre, as propriedades de depreciação são perdidas. Viradas bruscas ou outros movimentos levam à violação de nervos e vasos sangüíneos.
Neste caso, certos sintomas clínicos aparecem:
• dores agudas com qualquer movimento neste departamento, acompanhado por uma crise;
• ruído constante na cabeça e orelhas;
• tontura e dor de intensidade variável em diferentes partes da cabeça;
• deficiência visual;
• aumento da pressão arterial:
• dormência das mãos.
Teste de osteocondrose
Existe um teste simples para osteocondrose:
1. Em uma posição de pé com as mãos para baixo, abaixe a cabeça, tocando o queixo do peito.
2. Incline a cabeça para trás.
3. Faça uma inclinação da cabeça em um, depois na direção oposta, até o ouvido tocar o ombro.
4. As voltas máximas da cabeça para a direita, para a esquerda. O queixo deve permanecer reto.
5. Rotação suave da cabeça em ambas as direções alternadamente.
Se surgirem problemas durante os exercícios (dor, rigidez dos movimentos) - isto é um sinal de osteocondrose existente.
Ginástica para a coluna cervical: regras para
Para aumentar a funcionalidade dos músculos, exercícios especiais foram desenvolvidos. Eles são baseados no aumento e relaxamento do tônus dos músculos do pescoço. Começando a fazer exercícios de ginástica, você precisa seguir algumas regras:
• Para restaurar o tônus muscular e a função, você precisa torná-los elásticos. Para fazer isso, você precisa executar elementos de maneira suave e ritmada. Você não pode fazer movimentos bruscos e rápidos - eles machucam os músculos, forçando-os.
• A ginástica precisa de uma superfície plana.
• Cada movimento é realizado três vezes
• Você precisa fazer diariamente com o aumento da carga de trabalho.
• Duração: começa a partir de 7 minutos, ajustado para meia hora. De 1 a 3 complexos são permitidos por dia.
• É necessário monitorar a postura - isso aumentará a eficácia do tratamento.
• Se sentir desconforto ou dor, reduza a carga.
• Tenha cuidado para girar e inclinar a cabeça - isso pode causar um forte ataque de dor. O exercício é realizado após consulta com o médico.
• Recomenda-se iniciar as aulas sob a supervisão de um especialista em fisioterapia para dominar a técnica correta, o procedimento para a realização de exercícios. Isso garante a eficácia do tratamento no futuro.
Contra-indicações
A realização de ginástica para a coluna cervical é necessária na fase inativa da doença, quando não há dor aguda, limitação de movimento.
Todos esses sintomas são contraindicados para o exercício: as complicações podem se desenvolver, a exacerbação pode se intensificar.
Contra-indicações também são doenças oncológicas, sangramento e trombose, distúrbios circulatórios na coluna cervical causada por instabilidade das vértebras.
Objetivos finais da ginástica para a espinha cervical
Os complexos desenvolvidos são projetados para executar as seguintes tarefas e objetivos:
• aumento da mobilidade das vértebras;
• fortalecimento muscular, assegurando a posição correta das vértebras;
• prevenção de compressão de troncos vasculares e nervosos;
• otimização metabólica para melhorar a nutrição dos discos intervertebrais;
• secreção de endorfinas, aumentando o tom geral do corpo, melhorando o humor.
Recomenda-se que os exercícios para o pescoço sejam realizados durante o período de remissão da doença e sejam aplicados não apenas para fins terapêuticos, mas também para fins preventivos. Eles são especialmente indicados para um estilo de vida sedentário ou trabalho sedentário. Execute-os no modo mais suave. Grandes cargas e o reaparecimento da dor não devem ser permitidos.
Complexo de exercícios
Ginástica é feita para a coluna cervical enquanto está sentado. Nesta posição, ocorre o relaxamento máximo dos músculos das costas. O tempo de execução do complexo é gradualmente levado para 20 minutos.
1. A rotação da cabeça. Gire a cabeça alternadamente e suavemente em uma direção, depois na outra. Ao mesmo tempo, mantenha a cabeça reta: o queixo se move em um caminho reto, paralelo ao chão, sem abaixá-lo.
2. Inclina da cabeça. É necessário inclinar suavemente e levantar a cabeça para cima e para baixo. A inclinação para baixo é feita suavemente até parar com o queixo na fossa jugular no peito. Neste caso, é necessário relaxar os músculos cervicais o máximo possível. Na posição extrema inferior da cabeça com movimentos suaves, tente abaixá-la abaixo.
3. Mantendo a cabeça reta, puxe o pescoço para trás. Neste caso, o queixo deve ser puxado para dentro de si.
4. Pressione a palma da sua mão na testa, inclinando a cabeça para a frente e, ao mesmo tempo, criando uma contra-ação com a mão.
5. Uma palma é aplicada ao templo e esmagada, criando uma contra-ação com a cabeça. O exercício é feito, revezando-se mudando de mãos.
6. O desempenho desses exercícios é aumentado em até 10 vezes. Quando eles são dominados, são suplementados com novos e mais complexos.
7. Na posição sentada, um braço é retraído atrás das costas, o outro se joga no topo da cabeça. Mão desviar a cabeça para o lado, segurando na posição mais extrema. Da mesma forma repetido o contrário.
8. Descansando os dedos da mão direita na têmpora direita, vire a cabeça na mesma direção, tentando ver os dedos. Mão para resistir a virar. Exercício alternativo em ambas as direções. Na posição extrema, pause por 3 segundos, execute pelo menos 10 vezes.
9. Com os braços para baixo, levante os ombros o máximo possível e fixe-os nessa posição por cerca de 10 segundos. Relaxe seus ombros respirando fundo para as sensações de puxar em suas mãos.
10. Execute deitado na cama com a cabeça pendurada. Alternadamente feito nas costas, no estômago, ao lado. A cabeça é mantida em peso por 10 segundos com os músculos tensos do pescoço, então eles estão relaxados. O número de exercícios - 5 vezes.
11. Deitado de costas com as pernas flexionadas nos joelhos e braços abaixados ao longo do corpo, levante a cabeça e segure-a pelo maior tempo possível, depois relaxe os músculos.
Exercícios dinâmicos
Foi desenvolvido um curso de exercícios dinâmicos que são eficazes em sua execução diária.
• Em pé, levante os braços, estique o corpo inteiro para trás e olhe para a palma da mão. Expire - posição inicial. A próxima respiração coincide com a abdução da mão direita para o lado e a rotação do corpo.
• Inalação - abdução dos cotovelos para os lados, reduzindo ao máximo as omoplatas, a exalação - os cotovelos são colocados diretamente.
• Na inspiração, em pé - tronco à direita, cabeça à esquerda, expiração - levante a mão. Execute 5 vezes alternadamente em ambas as direções.
• Fique de pé, dobrando o corpo e levantando os braços. Em seguida, agache-se, abaixe os braços e exale ao mesmo tempo - toque a testa com os joelhos.
Todos os exercícios incluídos no complexo de ginástica para a coluna cervical, apesar da simplicidade externa de sua implementação, são medidas terapêuticas que podem prejudicar e causar exacerbação se houver alguma contraindicação.
Portanto, antes de iniciar a terapia com exercícios, é necessário consultar um médico que, se necessário, irá prescrever um exame e identificar uma patologia que impeça esse tipo de terapia.
A regularidade das aulas e o cumprimento de todas as recomendações de um especialista ajudarão a melhorar a condição, evitar dores excruciantes e desconforto constante.
