O que comer para perder peso? Se você está preocupado com esta questão em particular, as receitas para uma nutrição adequada para perda de peso todos os dias ajudarão você a encontrar a resposta. Nenhuma violência contra você: tudo é saboroso, simples e correto.
Receitas De Café Da Manhã
Comida da manhã deve ser saudável o suficiente para dar energia e saborosa para se animar. Se você não usar açúcar, substitua-o por um adoçante natural, como a estévia.
Caçarola de queijo cottage
Ingredientes
• ¼ kg de queijo cottage;
• duas colheres de sopa de semolina;
• dois ovos;
• um terço de um copo de leite;
• açúcar ou adoçante a gosto;
• sal;
• óleo vegetal para o molde;
• uma xícara de qualquer bagas.
Combine os ovos crus com sal e açúcar e bata vigorosamente. Deite a sémola com o leite aquecido até ao estado quente e deixe repousar durante 5-7 minutos. Limpe o queijo cottage por uma peneira e misture com o ovo e a sêmola. Adicione bagas, misture. Unte uma forma com óleo, polvilhe com uma pitada de semolina. Coloque o queijo cottage e coloque no forno por 40 minutos. Asse a 180-200 ° C.
Panquecas de abóbora e pêra
Ingredientes
• pêra grande;
• 150 gramas de abóbora;
500 ml de água;
• 1 ovo;
• ¼ art. farinha de arroz ou gergelim;
• 3 mesa. l leite;
• ¼ xícara de semolina;
• 1/3 de pilha. açucar
• saco de fermento em pó;
• canela e cardamomo a gosto;
• Um saco de baunilha ou açúcar de baunilha.
Corte a pêra em pedaços e cozinhe em água em fogo lento, acrescentando açúcar e especiarias. Martelo ovos com leite. Rale a abóbora em um ralador fino, misture com massa de ovo, semolina, farinha. Deixe a massa repousar por 10 minutos.
Espalhe a massa em uma panela com óleo quente, frite como de costume, e sirva com calda de pêra e fatias de frutas.
Maçãs de canela assadas com mel
Ingredientes
• maçãs doces e azedas;
• mel natural;
• canela a gosto;
• um punhado de nozes.
Corte maçãs de maçãs. Pique as nozes em pequenos pedaços com uma faca. Encha as maçãs com mel, polvilhe com migalhas de canela e nozes. Asse no forno até as maçãs ficarem macias por cerca de 20 minutos.
Mingau de milho com abóbora em um fogão lento
Ingredientes
1 colher de sopa. milheto lavado;
1 colher de sopa. água;
• 1,5 colher de sopa. leite;
• um pedaço de abóbora pesando trezentos gramas;
• um pouco de açúcar ao seu gosto;
• uma colher de sopa de manteiga;
• uma pitada de sal.
Corte a abóbora em cubos muito pequenos. Coloque os ingredientes na tigela, ligue o programa Mingau de Leite, cozinhe por 50 minutos. Depois de desconectar, misture o conteúdo do mingau, feche a tampa e deixe cozinhar por vinte a trinta minutos no modo de aquecimento.
Receitas De Almoço
No almoço, é importante fornecer ao corpo um alimento BZHU equilibrado. Nas receitas de nutrição adequada para perda de peso para todos os dias há sopas leves, guisados, ensopados, saladas, lanches.
Ensopado de legumes em vaso
Ingredientes
• 200 g de carne;
• ¼ pequena abobrinha;
• 2 peças pimenta;
• 3 tomates;
• um pouco de repolho;
• greens sazonais;
• óleo vegetal;
• sal, pimenta.
Pique todos os ingredientes. Coloque pedaços de carne no fundo dos potes oleados, espalhe legumes e verduras por cima. Tempere com sal e pimenta. Despeje ½ colher de sopa em cada pote. água. Cozinhe em forno pré-aquecido a 200 ° por 50 minutos. Tal prato pode ser preparado em um fogão lento.
Caçarola de berinjela
Ingredientes
• duas beringelas médias;
• um pequeno pimentão;
• ovo cru;
• cebola;
• ¼ art. iogurte espesso caseiro;
• um pouco de azeite;
• dente de alho (opcional);
• sal, especiarias, pimenta a gosto.
O prato é conveniente para cozinhar em um fogão lento. Corte a berinjela em anéis não mais grossos que um centímetro, a pimenta em tiras e os anéis de cebola. Esfregue o alho. Unte a tigela da multicozinha com manteiga, coloque os legumes em camadas. Sal, adicione temperos a gosto. Bata o ovo com iogurte, despeje os legumes. Cozinhe por 50-60 minutos em um programa de cozimento.
Okroshka de verão
Ingredientes
• 500 g de frango cozido;
• três pepinos;
• pimentão;
• dois ovos cozidos;
• cebolinha, algumas penas;
• kefir com baixo teor de gordura;
• água mineral;
• sal a gosto.
Corte os ingredientes, coloque em uma panela. Coma, temperando com uma pequena quantidade de kefir e água mineral. Você pode alterar a composição dos ingredientes, excluindo apenas batatas. Ele contém apenas carboidratos e não é usado em receitas de dieta saudável para todos os dias.
Sopa de purê de abobrinha
Os ingredientes:
• abóbora média;
• uma cebola pequena;
• um pouco de endro;
• pequenas cenouras;
• Um litro de água potável ou caldo acabado;
• sal, ervas e especiarias favoritas;
• dois dentes de alho;
• creme azedo.
Lave os legumes, retire a pele. Corte a abobrinha em pedaços grandes, corte a cebola e a cenoura em 3 partes. Despeje os legumes com água e cozinhe até ficar cozido em fogo médio. Gentilmente transferir os legumes para um liquidificador, despeje 1 xícara de caldo e bata. Retorne o purê de batatas para a panela, adicione o endro picado e o alho ralado (opcional). Coma com creme azedo.
Salada de cogumelos
Ingredientes
• 300 gramas de cogumelos frescos;
• limão;
• uma colher de sopa de linho ou azeite;
• sal, ervas, pimenta.
Ferva os cogumelos, deixe esfriar e corte em fatias. Tempere com uma colher de sopa de sumo de limão e espremido, sal, pimenta, óleo vegetal.
Salada de couve light com aipo
Ingredientes
Trezentos e quatrocentos gramas de repolho;
• dois a três pepinos;
• talo de aipo;
• uma cebola pequena;
• um quarto de limão;
• sal;
• azeite ou óleo de linhaça;
• um pouco de salsa verde.
Corte os legumes, salsa, tempere com suco e manteiga. Esprema o suco de limão e despeje na salada. Mexa e coma.
Guisado de carne com legumes
Ingredientes
• ½ kg de carne bovina;
• 8-10 inflorescências de brócolis;
• dois pimentões;
• cebola grande;
• qualquer greens;
• cenouras médias;
• óleo vegetal;
• pimenta preta, sal.
Lave a carne seca, corte em tiras finas. Rale as cenouras, pique a cebola finamente. Frite a carne com cebola e cenoura. Despeje em um copo de água, deixe ferver em fogo baixo por uma hora. Corte a pimenta em tiras. Adicione o brócolis e pimenta à panela, sal, tempere com pimenta. Cozinhe por cerca de 20 minutos. Coma polvilhado com ervas picadas.
Boas receitas para o jantar
O jantar para perda de peso não é menos importante que o café da manhã. Deve ser leve, mas satisfatório. É melhor dar preferência a peixe, carne, queijo cottage e reduzir a quantidade de carboidratos ao mínimo.
Salada De Frango Quente
Ingredientes
• filé de frango cozido (150-200 g);
• talo de aipo;
• grande pimentão;
• tomate grande;
• dente de alho;
• um pouco de azeite;
• sal, pimenta.
Cortar filé e legumes cozidos. Frite pimenta, alho e tomate em óleo quente primeiro. Em seguida, adicione o frango e aipo. Aqueça tudo por cinco minutos, tempere com sal e pimenta.
Cavala assada no suco de laranja
Ingredientes
• carcaça de cavala;
• um pouco de azeite;
• sal;
• laranja;
• iogurte natural (2-3 colheres de sopa).
Pegue o peixe, faça vários cortes na pele. Retire as raspas da laranja e esprema o suco. Faça marinada de suco, raspas, sal, azeite e iogurte. Brasão o peixe, embrulhe em papel alumínio e leve ao forno. A 200 °, o peixe cozinha por 30 minutos.
Costeletas de frango sem fritar
Ingredientes
• filé de frango (300 g);
• cebola;
• três dentes de alho;
• pimenta e sal a gosto;
• um monte de vegetação (opcional).
Role a carne em um moedor de carne, juntamente com cebola, alho e ervas. Sal, adicione pimenta. Forme pequenas costeletas. Cozinhe em forno, banho-maria ou fogão lento.
Inclua em suas receitas uma nutrição adequada para smoothies de perda de peso com base em whey ou kefir. Eles parecem deliciosos, muito saborosos, saturam perfeitamente e satisfazem a fome. Às vezes você pode substituir o jantar com um copo de tal bebida, chicoteando bagas, frutas ou legumes, juntamente com produtos lácteos.
