Exercício "Tesoura" é um dos exercícios mais populares até o momento. Para manter o tônus muscular e o bombeamento de qualidade, ele é usado ativamente tanto em casa quanto em esportes profissionais.
Este exercício realmente merece muita atenção, porque dá uma boa carga nos músculos de difícil alcance.
No artigo, vamos falar em detalhes sobre como fazer o exercício corretamente com uma tesoura, como aumentar a eficiência ao executar, quais outras opções para realizar este exercício existem.
Descrição da tesoura de exercício: o que é e que músculos destina-se
Como todos sabemos, cada exercício tem como objetivo trabalhar uma área muscular. Exercício "Tesoura" não é excepção. Também tem suas próprias metas e objetivos.
Exercício "tesoura" destina-se a trabalhar os seguintes músculos:
• músculo reto abdominal;
• Músculos oblíquos do abdômen;
• Quadríceps femoral (ou seja, o músculo reto).
Preste atenção!Existem muitos exercícios diferentes para trabalhar em todas essas áreas. "Tesouras" fornecem uma oportunidade para um estudo de qualidade dos músculos acima. O estudo da parte inferior do músculo reto abdominal merece atenção especial.
Hoje, existem muitos exercícios para bombear esta área. No entanto, a parte inferior do músculo reto abdominal é um dos lugares mais inacessíveis e nem todos esses exercícios tiveram um impacto qualitativo sobre ele.
É importante saber que “Tesoura” é um dos exercícios mais eficazes, que certamente irá ajudá-lo em um bom efeito na parte inferior do músculo reto abdominal.
Preste atenção! Se você decidir iniciar o exercício "Tesoura", a fim de queimar os centímetros extras acumulados e quilos, então você deve saber o seguinte. A base deste exercício é um estudo de qualidade dos músculos abdominais de difícil alcance, e não a queima de gordura. Realizando apenas ele, é improvável que você consiga uma figura perfeita. Para reduzir o volume do seu corpo, você deve executar uma série de exercícios em combinação com cardio.
Regras de execução: como fazer o exercício clássico "tesoura"
Para iniciar a implementação de alta qualidade e adequada deste exercício, você precisa ter a posição inicial desejada.
Abaixo estão as instruções sobre como apropriadamente tomar a posição inicial para o exercício "Tesoura":
1. Sente-se de costas sobre uma superfície dura, que pode servir como superfície do piso ou do chão, bem como uma cama bastante dura;
2. Os pés devem ser levantados cerca de 15 centímetros acima do chão. Não os dobre no joelho e monitore cuidadosamente a sua franqueza;
3. Braços com as palmas das mãos para baixo. Recomenda-se colocá-los sob as nádegas. O problema é que tal ação reduz significativamente a carga na região lombar. E isso, por sua vez, torna a implementação desse exercício mais confortável;
4. A caixa não deve ser levantada.
No resultado final, você deve sentir claramente a posição firme da lombar. Ele serve como apoio e é por isso que, na posição inicial adotada corretamente, a parte inferior das costas deve ser o mais relaxada possível.
Preste atenção! Em camas ou sofás macios e bem dobrados, este exercício é estritamente proibido. Fazendo-o em tais superfícies, você aumenta significativamente o risco de lesões, após as quais você não poderá retornar ao treinamento esportivo por um longo tempo. Se você decidir realizar este exercício na superfície do piso, coloque um tapete. Para excluir a ocorrência de lesões na coluna vertebral, a realização de um exercício no chão descoberto também não é recomendada.
Tendo tomado a posição inicial correta de acordo com as instruções acima, você pode prosseguir diretamente para o exercício em si.
Então Para realizar o exercício "Tesoura" de forma correta e eficiente, você precisa:
• A partir da posição inicial, comece a fazer mágicos com os pés, como se estivesse imitando o movimento de cortar tesouras. Assim, a perna esquerda deve mover-se para a direita e estar acima dela, e o pé direito para a esquerda e estar debaixo dela;
• Troque as pernas. Agora faça o exercício para que a perna direita fique acima da esquerda e a esquerda fique abaixo da direita. Faça este exercício 15-20 vezes para cada lado.
Assim, realize este exercício em três abordagens, fazendo um breve intervalo entre elas para relaxamento muscular. Para evitar erros na implementação, a foto do exercício “Tesoura” irá ajudá-lo claramente.
Preste atenção! É muito importante ao realizar o exercício "Tesoura" para monitorar a retidão de suas pernas. Assim que você começar a dobrá-los, a carga nos músculos abdominais será significativamente reduzida. Ao realizar este exercício, tente esticar a prensa o máximo possível e não relaxe até que a próxima aproximação comece.
Realizar o exercício "Tesoura": aumentar a produtividade e visar o melhor resultado
Para qualquer exercício, você pode encontrar muitas dicas para aumentar sua eficácia. Exercício "Tesoura" não é uma exceção a essa regra. Abaixo, forneceremos dicas úteis sobre como concluir com precisão este exercício, aumentando a eficiência.
Dicas úteis para uma implementação mais correta e eficaz do exercício "Tesoura":
1. Forte espera. Durante o exercício, tente não puxar o corpo pelo chão. Esse fenômeno afeta significativamente a eficácia do exercício. Segure firmemente com as mãos sob as nádegas, que servem como um suporte sólido na região lombar, e prossiga para a implementação efetiva do exercício;
2. Moderação do intervalo. Muitas mulheres acreditam que quanto mais alto eles jogam as pernas, mais eficaz será esse exercício. Esta afirmação é mais que errônea. É muito mais difícil manter as pernas retas no movimento intermediário. É tal implementação que terá um efeito melhor;
3. Retidão das pernas. Como mencionado acima, manter as pernas retas é a condição mais importante para a implementação adequada do exercício "Tesoura";
4. A liberdade de respirar. Não traga seu corpo à falta de ar. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e sua própria maneira de realizar este exercício. Respire livre e facilmente de acordo com o seu ritmo e maneira;
5. velocidade moderada. Elimine a corrida de alta velocidade deste exercício. Tal ação reduz a zero absoluto toda a eficácia da “Tesoura”. Você deve fazer as pernas balançar conscientemente e em um ritmo moderado, sentindo como cada músculo que este exercício visa é enrijecer e treinar. Em média, o tempo de execução de uma abordagem é de 45 segundos - 1 minuto;
6. Agentes de ponderação. Se você sentir como seu corpo, depois de um certo período de tempo, se acostumou a fazer o exercício “Tesoura” e o faz facilmente sem sentir muito estresse, complique todo o processo. Para fazer isso, basta colocar pesos especiais nas pernas e sentir imediatamente uma boa carga muscular. Comece a adquirir materiais de ponderação com 2 kg, aumentando gradualmente o peso.
Exercício "Tesoura": outras opções para execução
Devido à sua popularidade, este exercício recebeu muitas interpretações diferentes. Alguns deles são realmente úteis e merecem atenção especial.
Então opções bem sucedidas para o exercício "Tesoura" incluem o seguinte:
• "Tesoura" estática;
• "Tesoura" reversa;
• "Tesoura" com travessia constante.
A primeira incorporação deste exercício envolve levantar as pernas sem balançá-las. Estando na posição inicial e cruzando as pernas levantadas, você fica por cerca de um minuto nessa posição. Então você precisa trocar as pernas e repetir o exercício.
A segunda opção envolve a realização do exercício "Tesoura" deitado de bruços em uma cadeira ou na superfície de uma cama sólida. A execução correta do exercício é claramente mostrada na Figura 1.
A terceira opção envolve a implementação da clássica “Tesoura” com constantes cruzamentos alternados das pernas (Fig. 2).
