A hérnia da coluna lombar é a complicação mais frequente e grave da osteocondrose a longo prazo.
Cada terceira pessoa do planeta é afetada por uma doença semelhante, aproximadamente 45% de todos os pacientes desenvolvem hérnias no fundo da osteocondrose.
O tratamento das hérnias é quase sempre radical, no entanto, os médicos preferem observar e manter o processo patológico sob controle. Para conseguir isso, os neurocirurgiões recomendam regularmente cursos de terapia medicamentosa, fisioterapia e terapia de exercícios.
A ginástica é quase uma panacéia na prevenção de exacerbações de hérnias intervertebrais. É importante fazer certo e no momento certo. Quais exercícios são mais eficazes e como fazer ginástica corretamente? O artigo fornece descrições de exercícios para a hérnia lombar da coluna vertebral.
Quais são os objetivos dos complexos de exercícios?
Ao prescrever complexos de terapia de exercícios, o médico persegue vários objetivos de uma só vez:
• Reforce o espartilho muscular que sustenta a coluna doente. Com o relaxamento excessivo, os músculos tornam-se "letárgicos", a protuberância hernial do disco torna-se ainda mais perceptível e perigosa.
• Remova a tensão muscular excessiva. Nem todos os músculos são patologicamente relaxados. Alguns grupos, ao contrário, estão tensos além da medida. Isso na maioria das vezes causa dor adicional. Para lidar com a dor, é necessário remover a hipertonicidade muscular.
• Melhorar a nutrição das estruturas vertebrais afetadas. O exercício tem um efeito benéfico no suprimento de sangue para os discos e para toda a coluna como um todo.
Os exercícios mais simples para hérnia lombar
Apesar do fato de que todos os conjuntos de exercícios apresentados abaixo são considerados simples, eles não se tornam menos eficazes a partir disso.
Complexo de ginástica terapêutica №1
Este complexo é projetado para ser realizado por pessoas durante uma exacerbação da doença. Como medida preventiva, também pode ser realizada durante a remissão.
1) Tome uma posição horizontal. Estenda as pernas, abra os braços, formando uma pose semelhante à da "estrela". De acordo com a conta “um”, coloque o pé direito à esquerda (“jogue” o pé no pé), de acordo com a conta “dois”, vire a pélvis para a esquerda, como se estivesse torcendo a região lombar. A cabeça neste momento deve estar voltada para a direita. As costas devem permanecer pressionadas no chão. Em seguida, retorne à posição original.
2) Deite-se. Relaxe o máximo possível. Mãos e pés devem estar em uma posição natural. Coloque o pé direito à sua esquerda. Agora, quando você inala, você deve torcer a parte inferior das costas para a esquerda, permaneça nessa posição. O próximo passo é retornar à posição original.
3) Tome uma posição horizontal. Coloque o calcanhar do pé esquerdo nos dedos da direita. Resto contra. Agora, como nos exercícios anteriores, você precisa girar para a esquerda, enquanto desdobra o pescoço na direção oposta. Repita várias vezes.
4) Tome uma pose idêntica. Neste exercício, a velocidade desempenha um grande papel. A principal diferença do exercício "2" é a falta da necessidade de permanecer em uma posição torcida. Após a torção, você deve retornar imediatamente à posição inicial e imediatamente executar o exercício, girando na direção oposta.
5) Faça uma pose parecida com aquelas que estavam em exercícios anteriores. Dobre as pernas nos joelhos, pressione para o estômago. Em seguida, você precisa girar para a esquerda e depois para a direita.
6) O método de fazer o exercício é o mesmo. Agora é importante colocar o pé do pé no joelho do membro oposto e fazer a torção.
Este conjunto de exercícios destina-se a treinar os músculos da região lombossacral, bem como aumentar a flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral.
Complexo de Ginástica №2
Este complexo é considerado clássico. Foi desenvolvido há mais de 20 anos, no entanto, até hoje, são precisamente esses exercícios que são praticados nos escritórios da LFK em todo o país. A ginástica é ótima para todos os pacientes, mas alguns exercícios na fase de exacerbação devem ser feitos com cuidado.
1) Levante-se. Relaxe todo o seu corpo, tanto quanto possível. Pernas na altura dos ombros, calmas e até respirando. Aperte seus punhos. Agora, segure suas mãos deste modo atrás das costas e pressione-as contra a região lombar (com os punhos colocados um sobre o outro). Na inspiração, um movimento vertical (de cima para baixo) é feito por punhos, na expiração - o mesmo movimento, mas na direção oposta (de baixo para cima).
2) Deite-se. Endireite-se. As mãos estão "nas costuras", as pernas estão retas. Respire fundo. Neste caso, é necessário maximizar a tensão dos músculos abdominais e prender a respiração. Exale com calma e relaxe.
3) Sente-se em uma cadeira alta. Pés ao nível do ombro. As mãos estavam atrás da parte inferior das costas. Por conta de "um" para fazer uma inclinação diagonal do corpo para a direita. Por conta dos "dois" para devolver o corpo à sua posição original. Agora repita o mesmo, inclinando-se na outra direção.
4) Tome uma posição horizontal. Levante as mãos acima da cabeça, relaxe. De acordo com a contagem, "dobre" para dobrar no cinto, com a mão esquerda para alcançar as meias. Por conta do "dois" voltar para a posição inicial. Repita com a outra mão.
5) agachamento. Os saltos devem ser firmemente pressionados no chão. Estenda os braços à sua frente. Com um esforço para mover os membros superiores para a frente, como se quisessem buscar algo. Quando feito corretamente, a fadiga deve ser sentida nos ombros.
Os exercícios "3", "5" devem ser executados com muito cuidado durante os períodos de exacerbação.
Complexo de Ginástica №3
Este complexo é adequado para todos os pacientes, mas é mais projetado para treinamento durante o período de "afundamento" de sintomas patológicos.
1) Tome uma posição horizontal. Dobre as pernas nos joelhos. De acordo com a conta, "um" levanta a pélvis acima do chão, permaneça nesta posição por 2-5 segundos. Então você precisa voltar para a posição inicial.
2) Tome uma posição em pé. Pernas na altura dos ombros, mãos na cintura. Comece a fazer movimentos circulares com a pélvis. É importante que as pernas permaneçam imóveis, apenas a pélvis "funciona". Repita o mesmo exercício girando no sentido anti-horário.
3) Deite-se. Mãos "nas costuras", pernas retas. De acordo com a conta, "um" levanta a perna o mais alto possível acima do chão. Mantenha-se em uma pose. Por conta dos "dois" para retornar a perna à sua posição original. Em seguida, repita o exercício com o outro membro. Importante! Este exercício não é adequado para pessoas com raízes nervosas comprimidas.
4) Levante-se. De acordo com a conta, "um" inclina-se para a direita. Por conta dos "dois" retornam à sua posição original. Depois você também deve se curvar para o outro lado. Você não deve ser zeloso, a amplitude e a profundidade da inclinação devem ser convenientes para o paciente. Violência sobre o próprio organismo não levará a nada de bom.
A técnica de exercícios pode ser aprendida a partir do vídeo:
Os exercícios mais eficazes para a hérnia lombar
Nos casos em que a saúde permite, você pode ir para conjuntos de exercícios mais complexos e eficazes.
Complexo de Ginástica №1
1) Tome uma posição horizontal. A respiração é uniforme e rítmica. Neste exercício, os movimentos respiratórios são realizados com a participação do diafragma. Comece a respirar no "estômago", não use o peito. De acordo com o relato, "um" - inalar, "dois" - exalar. Ao expirar, desenhe seu estômago para dentro de si mesmo. Não é necessário inflar muito o estômago.
2) Deite-se. Mãos "nas costuras", pernas endireitadas. De acordo com a contagem de "tempos" para dobrar a perna no joelho, a outra perna permanece reta. Por conta dos "dois", pegue o membro direito na direção oposta. Por conta dos "três" dobre a segunda perna. Em seguida, retorne à posição inicial e repita o mesmo com o outro membro.
3) Tome uma posição horizontal. Ambas as pernas são retas, braços dobrados na fechadura e estão sob a cabeça. Na inalação, dobre as duas pernas nos joelhos, cruze as pernas. Na expiração, retorne as pernas para a posição original. Agora você precisa repetir a mesma coisa com o membro oposto.
4) Deite-se. Para relaxar. Dobre os braços nos cotovelos e coloque-os no chão, levante ligeiramente as pernas acima do chão. Faça movimentos circulares com escovas e pés, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Para realizar este exercício, recomenda-se colocar um rolo ou um pequeno travesseiro sob a parte inferior das costas. Então a carga na parte inferior das costas será menor.
5) Tome uma posição deitada. Segundo a conta, "um" joga um pé em um pé. Por causa dos "dois", eleve a perna dobrada até o limite (tanto quanto possível). Estique os braços para a perna levantada. Por conta dos "três" para devolver as pernas à sua posição original e reta.
6) Repita o exercício "1", respire e relaxe.
Complexo de Ginástica Terapêutica No. 2
1) Tome uma posição horizontal. Braços e pernas separados para formar uma estrela. Respire fundo. Dobre uma perna no joelho e puxe-a para o estômago, expire. Se você não pode apertar sua perna, você deve ajudar com suas mãos. Em seguida, retorne à posição original. Repita o exercício com a segunda perna.
2) A posição é idêntica. Por conta de "um" "abraço" você mesmo com as mãos. Gire os pés ao longo do eixo para que as meias olhem umas para as outras. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos da região lombossacral.
3) Deite-se. Mãos "nas costuras", pernas endireitadas. O corpo todo deve estar relaxado. Na inspiração, levante ligeiramente o corpo, tentando examinar os pés. As pernas devem estar imóveis. Retornar para a posição inicial. Repita várias vezes.
4) Tome a mesma pose. Dobre as pernas nos joelhos, pressione os pés firmemente contra o chão. À custa de "uma vez" torcer o corpo, levante e toque a palma do joelho oposto.
5) Deite de costas. Levante a bacia ligeiramente acima do chão e abaixe-a bruscamente.
6) Deite de barriga para baixo. Endireite as pernas. Inspire e dobre uma perna no joelho. Em seguida, dobre a segunda perna.
Os complexos apresentados podem ser realizados apenas em estado de remissão.
Como fazer exercícios com hérnia lombar da coluna vertebral
Na rede, assim como na mídia impressa especializada, existem muitos conjuntos de exercícios. No entanto, poucos alertam seus leitores. Enquanto isso, existem várias regras para praticar exercícios terapêuticos.
• Não seja muito zeloso. Torção excessiva, um monte de movimentos desnecessários, tudo isso levará ao resultado oposto.
• Os exercícios devem ser realizados de forma lenta, pensativa e suave. Só então a ginástica será segura e eficaz.
• É necessário monitorizar cuidadosamente o ritmo da respiração e a frequência cardíaca. Idealmente, nem um nem o outro devem se tornar mais frequentes. Se tal efeito é observado, esta é a base para facilitar o programa de classes.
• Você pode fazer isso em casa, mas ainda assim é muito melhor fazer os exercícios sob a supervisão de um médico fisioterapeuta em um pequeno grupo.
• Não deve haver dor. A dor é um sinal de problema. Portanto, um exercício específico não é adequado.
• Primeiro você precisa começar com um pequeno número de repetições. 3-5 vezes será o suficiente.
• Para obter um resultado, é importante fazer ginástica várias vezes ao dia.
Seguindo todas as recomendações, é possível obter uma remissão longa e estável de hérnias lombares e osteocondrose.
