Para a maioria das pessoas desde tenra idade, a barra horizontal está associada a flexões, vários transtornos, altos e outros truques do quintal "atletas". Na verdade, a barra horizontal é uma excelente concha para ganhar costas e coluna saudáveis, uma bela postura, um espartilho forte e um corpo saudável.
A formação de uma postura bonita, abs, costas fortes e braços - os benefícios da barra horizontal para vários grupos musculares
Para ganhar uma bela parte de trás, a barra horizontal se tornará a melhor assistente. Na formação do relevo do tronco e costas, é difícil encontrar um substituto decente na forma de exercícios comuns ou simuladores. Os pull-ups comuns podem ser executados com várias garras, no entanto, é a aderência clássica ampla ou média com as palmas das mãos que é mais eficaz para bombear as costas. Ao executar elementos, você deve seguir os cotovelos - eles devem ser direcionados para os lados, mas não para dentro. Os pull-ups de cabeça larga são ainda mais eficazes.
Ao usar a barra horizontal, sonhos de ombros grandes e salientes permanecerão sonhos. A barra transversal é capaz de apenas carregar levemente os músculos da frente e do meio do braço. Os músculos das costas podem ser ligeiramente bombeados com um aperto de costas estreito ao puxar para cima, mas a eficácia não será muito perceptível.
Não há dúvida sobre as mãos - as classes na barra horizontal fortalecem e envolvem absolutamente todos os seus músculos, incluindo até o tríceps braquial, em seu trabalho. É por isso que os ginastas ou os amantes da barra horizontal são sempre os donos das mãos fortes.
Os músculos da imprensa são outra área que fica sobrecarregada ao fazer exercícios na barra horizontal. Além disso, até mesmo exercícios comuns nas mãos, por exemplo, flexões, envolvem indiretamente os músculos da imprensa. Há exercícios especiais na prensa na barra, como puxar as meias na barra, levantando as pernas dobradas nos joelhos até o peito, que são executadas no momento do enforcamento.
O uso da barra horizontal para mulheres, homens e crianças
Os exercícios físicos na barra horizontal são úteis para todos: para as mulheres e para os homens e para as crianças. Mas para cada categoria de pessoas, a barra horizontal desempenha um certo papel.
As mulheres não costumam escolher a trave como o principal projétil para seus treinos. E quem usa a barra horizontal adquire uma postura bonita, a oportunidade de perder peso e bombear rapidamente a prensa. Uma parte significativa das mulheres está envolvida em trabalho sedentário, enquanto as flexões mais simples são capazes de relaxar a coluna - depois que o exercício se estende, a tensão acumulada durante o dia é completamente removida e a postura é normalizada.
Usar a barra como uma bomba para bombear a prensa ajuda as meninas a queimar rapidamente o excesso de calorias e a perder peso. Puxar as pernas para o peito é um dos exercícios mais eficazes para iniciantes. O principal é não esquecer de compor programas complexos e comer direito a perder quilos extras.
Para os homens, pull-ups na barra horizontal são geralmente comuns, especialmente para aqueles que levam um estilo de vida ativo ou atletas. Os benefícios de uma barra horizontal para homens são enormes, incluindo:
• fortalecimento dos músculos da coluna vertebral;
• suporte para aptidão física;
• fortalecimento da coluna;
• Vis aumenta a resistência;
• pull-ups com um aperto estreito torna os braços fortes;
• pull-ups com um aperto grande desenvolvem as costas.
Cada tipo de exercício é capaz de trazer benefícios específicos para o corpo.
Para as crianças que estão sempre debruçadas ao fazer o dever de casa, sentadas à mesa, brincando ao telefone, assistindo TV, os exercícios com barra horizontal serão a melhor prevenção para o desenvolvimento de problemas com postura e coluna. Para prevenir o desenvolvimento de várias patologias com a coluna, é aconselhável que a criança incite o desejo de se envolver em uma barra horizontal desde cedo. Você precisa começar com vis comum, que irá endireitar a coluna vertebral, fortalecer os grupos musculares das costas, abs, braços, melhorar a saúde. Não é necessário forçar as crianças a se levantarem imediatamente, geralmente a primeira vez que é dada a elas é difícil, especialmente se o treinamento físico estiver completamente ausente.
Os benefícios da barra horizontal para várias doenças
Se considerarmos a questão por parte da medicina, os benefícios da barra horizontal são, em primeiro lugar, na prevenção de doenças como osteocondrose e escoliose. Isto é devido à restauração de capilares e vasos sanguíneos durante o exercício, que restauram a nutrição normal da coluna. A visão elementar é capaz não apenas de distribuir rapidamente a carga entre as vértebras, mas também de normalizar a circulação sanguínea no corpo, de alongar e aliviar a tensão muscular após o esforço físico, e simplesmente afeta favoravelmente as costas de uma pessoa.
Com as complicações existentes na forma de apagar tecidos nos discos intervertebrais, é necessário alongar as costas. Os exercícios diários, mesmo que sejam apenas alguns minutos de descanso por dia, podem reduzir a carga nas áreas danificadas e devolver a curvatura natural perdida da coluna.
Com a hérnia intervertebral existente, fazer exercícios na barra horizontal é permitido apenas para pessoas que estão no primeiro estágio da doença. Uma vez que vis é capaz de aumentar a distância entre as vértebras, a barra horizontal se encaixa positivamente na programação diária dos pacientes. No entanto, consulta prévia com o seu médico sobre as aulas não vai doer.
Ao corrigir a postura devido a lordose, é necessário evitar desvios durante o tempo de enforcamento. Você deve pendurar uniformemente para que suas costas não dobrem.
A hipodinamia é uma doença progressiva do nosso tempo. Cada vez mais, as pessoas se tornam preguiçosas, levam um estilo de vida sedentário. Mas eles esquecem ao mesmo tempo que a passividade pode ser a causa de muitas doenças, e a atividade física pode facilmente substituir muitas drogas, ser uma prevenção de doenças e uma maneira de aumentar a imunidade.
Você pode manter uma mente saudável em seu corpo, mesmo com exercícios regulares, mas regulares, ou pendurado na barra horizontal.
Os benefícios da barra horizontal: fatores e regras importantes para a realização de exercícios
Para aumentar a eficácia das aulas e evitar causar danos ao corpo durante os exercícios na barra horizontal, você deve saber como executá-las corretamente. As regras principais ajudarão nisso:
1. Primeiro, você definitivamente deve fazer um aquecimento para aquecer todos os músculos.
2. Segurando a barra transversal deve ser um aperto direto, com os braços ao mesmo tempo na largura dos ombros.
3. Os músculos das pernas, braços, ombros e costas durante o exercício não devem estar tensos.
4. Se possível, tente manter o nível da cabeça, direcionando os olhos para a frente.
5. Evite movimentos repentinos, você não pode pular, liberando a barra. Você deve primeiro calcular a altura da barra transversal, com base na sua própria altura, para que no final do exercício você possa descer perfeitamente nos dedos dos pés.
Além das regras básicas, a presença de doenças crônicas deve ser levada em conta. As pessoas que têm problemas com as articulações, é aconselhável primeiro visitar o médico e obter sua aprovação para a realização de aulas na barra horizontal. Em muitos casos, a barra transversal pode piorar a condição do corpo em tais doenças.
Para encontrar uma forma esportiva, aumentar o limiar de endurance e fortalecer muitos grupos musculares, devem ser usados conjuntos de exercícios na barra horizontal.
Convencionalmente, todos os exercícios na barra transversal podem ser divididos em dois grupos principais:
• vistos simplificados - eles são usados em sua maior parte como um aquecimento para treinar e aquecer os músculos;
• vistos reforçados com atividade física.
No grupo de luz, você pode aplicar os seguintes exercícios:
1. Movimento das mãos - com este exercício, o corpo deve estar sob controle total. Mantenha o nível do corpo, evite balançar. Durante a execução, você precisa apertar os músculos das nádegas e recuar o máximo possível, mantendo os braços levemente flexionados.
2. Balanço das pernas - a posição do corpo durante a execução deve ser tentada a ser corrigida, tanto quanto possível, apenas as pernas devem trabalhar, movendo-se para a frente e para trás. Você pode alternar o balanço com a imagem de andar sobre o peso.
3. "Swing" - um exercício em que o corpo está incluído no trabalho. Deve ser balançado em todas as direções.
4. Rotação circular das pernas - o corpo deve novamente ser mantido reto e realizar movimentos calmos e uniformes em círculo com as pernas.
5. Circular rotação do corpo - semelhante ao exercício anterior, em que você precisa trabalhar com o corpo, não com as pernas.
Ao mudar para um estágio complicado, você precisará de tais exercícios:
1. Pullups e vis - são necessários para fortalecer os músculos dos braços e costas.
2. Levantando as pernas durante a suspensão - este exercício ajudará a construir os músculos abdominais. Para que os resultados sejam tangíveis, você deve tentar alcançar os pés na barra transversal.
3. Vis com movimentos das pernas semelhantes ao ciclismo. Ao torcer os pedais imaginários de uma bicicleta em peso, os quadris e os músculos glúteos são incluídos no trabalho.
4. Exercício para estática - durante um travamento você precisa segurar um ângulo de 90 °, o elemento mais leve pela primeira vez é um ângulo de 45 °.
A barra horizontal traz ainda mais benefícios para o corpo ao alternar treinamento dinâmico e estático sobre ele. Você não deve dar preferência apenas aos elementos mais complexos - então você pode sobrecarregar sua coluna e prejudicar o corpo. É melhor alternar exercícios de complexidade variável para distribuir uniformemente a carga ao longo do exercício.
Dicas úteis para facilitar os exercícios na barra:
1. Se os músculos forem inelásticos, a atividade física do corpo será difícil. Portanto, é muito importante levar algum tempo antes ou depois dos exercícios de alongamento.
2. A água ajuda o corpo a ganhar força, pois é uma fonte de energia. Se você beber muita água durante o treinamento, o equilíbrio necessário no corpo será mantido e, conseqüentemente, a eficácia das aulas aumentará. Para o trabalho completo do corpo, é necessária água não carbonatada.
3. A nutrição adequada é outro fator positivo que aumenta a eficácia das aulas. A dieta, que está sob controle, tornará o corpo mais resiliente e também ajudará a se livrar dos quilos extras - fatores agravantes durante as aulas na barra horizontal.
4. Manter um estilo de vida ativo pode desenvolver hábitos positivos e é mais fácil relacionar-se com qualquer tipo de atividade física. Você pode se mover, caminhar, caminhar, nadar, jogar jogos ao ar livre na natureza ou em casa por mais tempo.
5. É necessário controlar o nível de açúcar, que é a principal fonte de energia para o cérebro. Seu excesso levará à formação de gordura e à falta de fadiga constante. Esses fatores são refletidos na energia e resistência do corpo, que são importantes na condução de aulas na barra horizontal.
