Dieta para perda de peso rápida - uma descrição, dicas e exemplos do menu.

Dieta para perda de peso rápida - uma descrição e princípios gerais

As pessoas recorrem a dietas para perda de peso rápida quando é necessário perder alguns quilos extras em um curto período de tempo. De fato, se uma ou outra dieta é adequadamente observada, pode-se facilmente alcançar o resultado desejado. No entanto, para corrigi-lo, é necessário sair lentamente da dieta, limitar o uso de produtos nocivos e, eventualmente, é melhor abandoná-los completamente. Enquanto segue uma dieta, recomenda-se aumentar a atividade física, praticar esportes, mover mais. Para evitar a desidratação, você precisa consumir uma grande quantidade de água, porque a primeira coisa que o corpo tenta se livrar durante a perda de peso é fluido, e a massa muscular também é reduzida. O corpo se separou de gordura com menos vontade e rapidez.

Naturalmente, a perda de centímetros extras é uma enorme vantagem das dietas, mas existem alguns avisos. Dieta para perda de peso rápida não pode ser usada por um longo período de tempo, desde que o corpo não tem nutrientes. Depois de uma dieta, você não deve comer em excesso antes da hora de dormir, e é recomendável que você continue a se mover muito, mantendo a atividade física. Tais dietas não podem ser praticadas com muita freqüência, existe o risco de aumentar a irritabilidade, atrapalhando o metabolismo e o trato digestivo. Essas regras simples ajudarão você a obter o resultado desejado.

Dieta para perda de peso rápida No. 1: dieta de aveia

Dieta de aveia, além de se livrar de quilos desnecessários, tem um efeito benéfico sobre o estado do trato gastrointestinal. Os hidratos de carbono complexos, que fazem parte da farinha de aveia, que, ao contrário dos simples, são absorvidos durante muito tempo, são uma fonte de energia para o corpo e também dão uma sensação de saciedade. O amido envolve as paredes do trato digestivo, restaurando seu trabalho. Fibra remove produtos metabólicos e toxinas. Aveia é rica em oligoelementos, minerais, vitaminas (A, B).

Seguir uma dieta de aveia requer apenas aveia, mas alguns outros alimentos são incluídos para atender às necessidades de proteína e gordura do corpo. Antes de iniciar a dieta da aveia, é recomendável que você tenha um dia de limpeza de arroz. De manhã você precisa beber geléia de arroz. Você pode voltar à sua dieta habitual depois de 5 horas. Na dieta neste dia pode haver qualquer produto exceto farinha, doce, gorduroso. 5 horas antes de dormir, você precisa parar de comer. Geléia de arroz é preparada da seguinte forma: despeje quatro colheres de sopa de arroz durante a noite com um litro de água, ferver na mesma água por 1 hora da manhã.

Depois de um dia de limpeza, você pode prosseguir para a dieta em si. O princípio é simples - apenas farinha de aveia deve ser consumida nas três principais refeições. Durante os intervalos, você pode comer vários vegetais e frutas (exceto uvas, batatas, bananas). Você pode beber apenas uma hora e meia depois de comer aveia. Não é permitido temperar farinha de aveia. O resultado da dieta é menos três quilos por semana. Esta dieta pode ser usada como uma descarga (1 dia).

Dieta para perda de peso rápida No. 2: dieta de banana

Apesar do alto teor calórico, a banana é fonte de vários minerais, vitaminas e fibras. Eles não contêm gorduras, o que impossibilita o aumento do colesterol. Uma dieta de banana é adequada para aqueles que querem perder peso, e também será útil para pessoas com problemas intestinais com gastrite, obesidade e diabetes. Existem duas opções para esta dieta para perda de peso.

Opção 1: dieta de leite de banana
Projetado por 3-4 dias, permite que você perca até três quilos. O princípio da dieta é o seguinte: durante todo o dia você pode beber três copos de leite desnatado e comer três bananas. Esse número de produtos é dividido em um número conveniente de recepções. Você pode fazer iogurte ou um coquetel. É permitido beber chá (verde) e água. Com intolerância ao leite, pode ser substituído por kefir (1%).

Opção 2 dieta de banana:
Menos difícil, mas ao mesmo tempo não menos eficaz opção. O resultado possível é de 7 kg em 3-7 dias. Para o dia inteiro você precisa comer um quilograma e meio de bananas, beber chá verde, água na quantidade desejada. As bananas contêm pouca proteína, então a partir do sexto dia da dieta você pode adicionar 2 ovos (fervidos) à dieta.

Dieta para perda de peso rápida No. 3: dieta de pepino

Nos meses de verão, a natureza dá muitos legumes e frutas frescas, que têm uma variedade de propriedades curativas. Um de seus presentes mais valiosos é um pepino. Este vegetal é rico em fibras vegetais, que tem um efeito benéfico no corpo. Dieta de pepino é baseada no uso de grandes quantidades desta fruta verde. O princípio de sua ação é limpar os intestinos e regular o equilíbrio sal-água com fibra. Além disso, esta dieta ajuda a limpar a pele, estimula o metabolismo e a digestão. Pepino é 95% de água, por isso é um diurético. Devido a isso, toxinas e toxinas são removidas do corpo.

A dieta dura 7 dias. A base disso é uma salada especial, que você precisa comer em três doses. Ele é preparado da seguinte forma: corte um quilo de pepinos grandes o suficiente, tempere com creme azedo (30 gramas) ou maionese. Adicione verduras a gosto. Para não reduzir a eficácia da dieta, é melhor não salgar a salada. Você precisa comer três vezes a 12-14, 17 e 20 horas. De manhã você pode beber café, bem como café da manhã fácil (não mais de 200 kcal). À noite, você pode comer uma maçã grande ou duas laranjas. A eficácia da dieta é muito alta. Por 7 dias, você pode perder 5 kg de peso. Dieta de pepino - mono-dieta. Antes de usá-lo, você deve consultar um médico.

Dieta para perda de peso rápida No. 4: dieta de carne

Dietas de proteína têm sido populares entre aqueles que querem perder peso. Mas, ao contrário de outros, a dieta da carne é mais curta - 10 dias. Sujeito a esta dieta, recomenda-se comer qualquer carne. É aconselhável não se envolver em carne frita, use apenas azeite quando fritar. Além de carne, ovos, legumes e peixe são permitidos. Você pode beber água mineral, chá, café (não doce). Saladas são recomendadas para serem consumidas sem sal, com azeite ou suco de limão.

A dieta deve consistir de 5 refeições com porções do mesmo tamanho. Após 8 horas, é proibido comer. Você pode beber meia hora depois de comer. Com uma dieta de carne, tais alimentos são proibidos: quaisquer produtos de farinha, pão, frutas, açúcar, cenouras, cereais, batatas, milho, qualquer laticínio, bebidas açucaradas e álcool.

Os benefícios de uma dieta de carne: obter nutrientes, minerais e vitaminas suficientes e, se você aumentar a atividade física, os músculos e o sistema esquelético se fortalecerão. O cumprimento deste sistema alimentar não é acompanhado de fome. Contras de uma dieta de carne: há um risco de problemas de estômago, e uma falta de carboidratos pode ocorrer em fadiga, dor de cabeça e mau humor.
Por 10 dias após uma dieta de carne, você pode perder 5 kg de peso. Estendendo a dieta por um longo período não é recomendado. Este sistema alimentar não é adequado para menores e idosos, pessoas com doença renal e doenças crônicas.

Dieta para perda de peso rápida No. 5: dieta vegetal

Dieta vegetal não é apenas saudável, mas também muito saborosa. Pode durar de três dias a um mês. Mais de um mês para usá-lo não é recomendado, o resultado é de dois a sete quilos. Dieta vegetal é útil para pessoas propensas a hipertensão, bem como ao excesso de peso. É melhor observá-lo no verão ou no início do outono, quando há muitos legumes frescos e o preço é baixo. Repetir dietas mais de uma vez por ano não é recomendado.

O menu diário desta dieta deve incluir um quilo e meio de legumes frescos (excluindo batatas), frutas frescas, leite desnatado, kefir, iogurtes diet, queijo cottage, pão de centeio e aveia. Legumes precisam ser diversificados tanto quanto possível. É melhor comer vegetais crus e é proibido fritá-los. Temporada de saladas com azeite de oliva. Você também pode cozinhar sopas em caldo de legumes. Antes de seguir uma dieta, é aconselhável consultar um médico.

Dieta para perda de peso rápida - dicas úteis e comentários

Ao combater o excesso de peso, a arma mais poderosa é a nutrição adequada. Afinal de contas, o aparecimento de quilogramas indesejados é freqüentemente relacionado diretamente à nutrição desequilibrada e inadequada. Apenas começando a comer direito, você pode trazer seu peso de volta ao normal por um longo tempo. Para reduzir o apetite, recomenda-se aumentar a atividade física, praticar caminhadas no ar puro. O fato de que há menos para comer para perda de peso não é confiável. Se você quer perder peso e manter o resultado por um longo tempo, precisa se familiarizar com os princípios da nutrição adequada.

Todos os dias você precisa comer legumes e frutas na forma fresca, fervida ou na forma de sucos. Esta é uma excelente fonte de muitas substâncias benéficas. Você precisa beber muitos líquidos: chá não muito doce, água mineral, sucos altamente diluídos. Os alimentos devem ser consumidos de maneira concentrada e lenta. Os alimentos devem ser baixo teor de gordura, salsichas e produtos de carne deve ser magra e óleos vegetais de alta qualidade (colza, oliva). Coma variada: você pode comer qualquer alimento, mas apenas com moderação. Jantares frequentes de carne devem ser descartados. Os produtos de grãos são recomendados diariamente para uso: cereais matinais, pão integral, massas. Para assar, você pode usar farinha grossa.