Como perder peso em uma semana - as melhores dietas e dicas úteis

Como perder peso em uma semana - princípios gerais

No coração de todos os métodos possíveis de perda de peso é a mesma fórmula. Você precisa consumir menos energia do que pode gastar. Esta é a base da perda de peso saudável, não importa quais sejam os objetivos: perda de peso complexa de 15 a 20 quilos ou apenas uma modelagem corporal fácil. Se você quer perder peso significativamente em uma semana, deve ter em mente que o resultado dessa perda de peso não durará muito. Portanto, perder peso corretamente, eficaz e completamente. Para fazer isso, você só precisa seguir algumas dicas básicas.

Primeiro de tudo, é necessário limitar ou eliminar completamente o consumo de alimentos gordurosos. É preferível cozinhar e refogar carne e legumes em vez de fritar. É melhor substituir a maionese como um molho com creme azedo com baixo teor de gordura. Use batatas, cereais e massas na primeira metade do dia, e à noite é melhor dar preferência a leite azedo com pouca gordura e frutos do mar, legumes. A carne é digerida mais rapidamente com acompanhamentos vegetais. Em vez de doces, você pode comer bananas, laranjas ou outras frutas e bagas. Você também pode beber vinho tinto seco com uma fatia de chocolate amargo (de 80% de cacau). Além disso, você precisa beber muita água. Você não deve comer à noite e, o mais importante - você precisa manter atividade física. Se você quiser se livrar de quilos extras para sempre, tome essas regras simples para o hábito.

Além dessas regras, existem muitas dietas que detalham como perder peso em uma semana. Sua observância dará o resultado desejado em um curto espaço de tempo. Nutricionistas argumentam que uma dieta adequadamente selecionada e saudável é uma dieta que uma pessoa pode seguir constantemente. Mas as opções apresentadas são dietas rápidas, e somente esse curto período de uso trará resultados sem prejuízo à saúde. Portanto, não faz sentido usar um menu monótono por um longo tempo.

Como perder peso em uma semana - uma lista das melhores dietas

Dieta 1: Dieta Colorida

A dieta de cor é uma das dietas mais simples. Graças a ela, você pode se livrar de 2-3 quilos extras. Dentro de uma semana, propõe-se a utilização de alimentos de baixa caloria, dividindo-os por cor. Em vez de dias da semana, haverá agora branco, amarelo, roxo, laranja, verde, vermelho, bem como dias incolores. No último dia incolor, beba apenas água.

Dieta Aproximada por uma semana:

Dia Branco: queijo cottage baixo teor de gordura, batatas, leite e kefir, repolho, peito de frango.
Dia amarelo: mel, gema de ovo, laranja, cenoura, milho.
Dia Vermelho: carne magra, toranjas, groselha, pimentão, peixe vermelho.
Dia violeta: groselha, berinjela.
Dia verde: pepinos, abobrinha, kiwi, alface, ervilhas, ervas frescas.
Dia de laranja: quase todos os mesmos alimentos não nutritivos permitidos em um dia amarelo.

Deve ser lembrado que a perda de peso em um curto intervalo, existe o risco de ganhá-lo rapidamente. Durante essa perda de peso, o corpo experimenta estresse, por isso, após a restauração da nutrição, ele começa a reservar reservas. Portanto, será muito mais correto começar a comer corretamente, o excesso de peso desaparecerá lenta mas seguramente.

Dieta 2: Dieta da Sopa

A dieta da sopa tem vantagens óbvias: não limita a quantidade de comida, o que significa que não faz com que você sinta fome. A combinação de quente e líquido aquecerá no frio.

Receita de Sopa Especial de Emagrecimento
Ingredientes: cebolas - 6 peças; repolho - 1 cabeça de repolho; tomates - 2-3 pcs; verduras de aipo - 1 cacho; pimentão verde - 2 unid.

Método de preparação: lavar e picar legumes. Ferva em água, depois de ferver adicione o gengibre, pimenta, louro. Recomenda-se temperar a sopa com uma gota de azeite para melhor absorção.

Ração semanal: nos dois primeiros dias você precisa comer apenas sopa.
No terceiro dia, você precisa adicionar legumes verdes ao cardápio (exceto leguminosas, ervilhas).
No quarto dia, quaisquer frutas e legumes (excluindo bananas e batatas) são introduzidos na dieta.
No quinto dia, você também pode beber um copo de leite com baixo teor de gordura.
No sexto dia, você pode comer carne cozida e salada de legumes.
No último dia, é necessário introduzir arroz integral cozido, legumes e um copo de suco de grapefruit na dieta. O sucesso da dieta depende em grande parte da rejeição do pão, refrigerante, muffin e álcool.

Dieta 3: Dieta Feliz

De acordo com as regras dessa dieta, a base da nutrição é escolher apenas alimentos ricos em serotonina - o hormônio da felicidade. Bem como produtos contendo triptofano, selênio e ácido fólico, vitaminas E e B. Além disso, até mesmo chocolate escuro é permitido.

Alimentos antidepressivos incluem:
carne (fígado vermelho e bovino);
frutos do mar;
peixe (sardinha, cavala, truta, atum, salmão);
laticínios e produtos lácteos;
pássaro (peru, frango);
vegetais (especialmente alface, espinafre, cenoura, tomate, repolho, cebolinha, aipo, pimentão, ervilha, brócolis, salsa);
frutas (especialmente nectarinas, abacaxis, pêssegos, kiwi e frutas cítricas);
bagas (groselhas, framboesas, arandos, morangos e outros);
ovos
arroz integral;
legumes;
frutos secos e nozes;
pão (de farinha grossa);
chocolate amargo escuro.

Menu de amostra (por um dia)

Primeiro café da manhã: um sanduíche - pão e queijo. É melhor escolher produtos de pão integral e queijo duro, enfeite com uma folha de alface. Mais um ovo cozido, um pedaço de chocolate (cerca de 30 g) e chá verde.
Segundo café da manhã: prepare uma salada de frutas com molho de iogurte. Polvilhe com nozes raladas.
Almoço: peru ou frango com legumes (cozidos); bananas salada de queijo feta, pimentão e tomate temperado com azeite de oliva.
Snack: geléia de frutas vermelhas e chá de ervas.
Jantar: salada (de feijão e aspargos); peixe (truta ou salmão) assado com queijo; chocolate quente.
Antes de ir para a cama: Brew grama, tempere o caldo com uma colher de chá de mel.

Muitas vezes, sob a influência do estresse, o apetite aumenta e, como resultado, o peso aumenta, o que exacerba a situação e pode levar a um declínio estável do humor. De acordo com os nutricionistas, essa dieta “feliz” não apenas ajudará a perder peso, mas simplesmente aproveitará sua vida. Diversos produtos foram identificados há muito tempo, que ajudam a melhorar o humor, aliviam a irritabilidade e previnem surtos de raiva. Estes são produtos contendo triptofano que ajudam a melhorar o humor. Tal alimento deve ser consumido diariamente, pelo menos 350 gramas.

Dieta 4: Dieta de Peixe

Devido ao seu alto teor de proteína e baixo teor de gordura e calorias, o peixe sempre foi considerado um excelente produto dietético. É rico em ácidos graxos ômega-3 úteis que atuam em vários sistemas do corpo e podem prevenir doenças vasculares e cardíacas. O peixe é uma excelente fonte de cálcio que fortalece os dentes e ossos. Isso torna o cabelo e a pele mais saudáveis ​​e bonitos, ajuda a reduzir o peso. É por isso que a dieta dos peixes é muito popular. Ele permite que você jogue 3-5 kg ​​por semana.

A variedade de peixes enquanto segue esta dieta deve ser muito diversificada. É preferível escolher peixe fresco ou congelado, às vezes é permitido enlatados. As variedades de peixe com menor teor calórico são o pollock, o lúcio, o bacalhau e o atum. Salmão e truta são bastante gordurosos, mas eles podem ser incluídos na dieta se cozidos corretamente. Lembre-se que peixe grelhado ou assado é muito mais saudável do que frito ou enlatado.

Você pode preparar um monte de pratos saudáveis ​​e saborosos de peixe, mas você precisa se lembrar que a dieta é algumas restrições.

Características do cardápio de peixe

No café da manhã, você pode preparar um sanduíche com legumes e atum, você só não precisa adicionar maionese ou outro molho gorduroso, é melhor temperá-lo com uma mistura de óleo (azeite) e suco de limão.
Bolinhos de peixe cozidos no vapor e um acompanhamento de legumes (repolho, pimentão, espinafre, brócolis, abobrinha, verduras, feijão) são perfeitos para o almoço. Você pode temperar com iogurte desnatado ou suco de limão.

Um excelente acompanhamento para o peixe é o arroz. Às vezes, é permitido comer peixe enlatado em seu próprio suco. Dele você pode fazer uma salada, adicionando legumes frescos.
Ao observar a dieta dos peixes, é permitido comer ovos (não mais que um por dia), laticínios e derivados de leite azedo (baixo teor de gordura), vários frutos (excluindo bananas, uvas).

Todos os dias você precisa beber cerca de dois litros de líquido. Você pode beber água ou chá verde. Salgar pratos não é recomendado, mas o uso de especiarias (cebola, pimentão, alho, especiarias, limão), ao contrário, é bem-vindo.

Como perder peso em uma semana - dicas úteis

Além de seguir uma dieta, a fim de perder peso em uma semana, você precisa levar em conta várias dicas. É necessário se envolver em treinamento de força pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos por dia usando equipamento de fitness e um haltere. São cargas de energia que sustentam o tônus ​​muscular e da pele, e as gorduras se transformam em músculos que queimam grandes quantidades de calorias. É necessário ouvir as reações do corpo. O metabolismo de todos é individual, por isso reage diferentemente a métodos específicos de perda de peso. Se você se sentir mal, você precisa mudar para um modo menos difícil. No entanto, evite alimentos pesados ​​que sejam difíceis de digerir.

É muito importante garantir um sono completo. Sua falta afeta de maneira negativa o equilíbrio hormonal: aumento da deposição de gordura, apetite emocional, o que dificulta o processo de perda de peso. Certifique-se de organizar pelo menos uma noite de sete horas de sono, porque o sono diurno é apenas uma adição. Além disso, recomenda-se abandonar o álcool, desidrata o corpo e inibe a perda de peso.