Dieta para perder peso do abdômen - descrição e princípios gerais
Os ideais de beleza são diferentes para todas as pessoas, mas um estômago liso esportivo é sempre muito atraente. Isto não é apenas beleza, mas também saúde. Se você pensar em um estômago bonito somente hoje, então é hora de prestar atenção a uma dieta para um estômago liso. Devemos fazer imediatamente uma reserva de que a dieta em si é apenas parte do processo de perda de peso, uma etapa adicional e igualmente importante é exercícios esportivos que permitem que você queime calorias extras, já obtidas. Por isso, será mais fácil consolidar o resultado, de modo que, no final da dieta, os quilos extras não retornem na mesma velocidade em que desapareceram, ou até mais rápido. A fome pode se tornar tão forte que, além dos quilos anteriores, novos são adicionados. Dieta e esporte devem ser o princípio da vida e não a inclusão de curto prazo.
A tarefa para o primeiro estágio é queimar gordura na cintura e nas laterais. Para fazer isso, você só precisa configurar corretamente o funcionamento do trato digestivo. Neste caso, você terá que comer principalmente produtos contendo uma grande quantidade de fibra, muitas vezes em pequenas porções. Esta dieta tem um nome inequívoco - uma dieta para um estômago liso. As regras são simples - coma pouco, divida a ingestão de alimentos em um grande número de refeições e beba muita água. Uma dieta saudável e atividade física, além de normalização do intestino - vai fazer o truque.
Cerveja e álcool
Antes de começar uma dieta, dois fatores principais devem ser eliminados - isto é álcool e fumo. O metabolismo normal depende disso, o que é simplesmente impossível estabelecer com o uso constante de álcool. Afinal, o álcool é um derivado de açúcar, que é a primeira maneira de aumentar a gordura da barriga. E todos os tipos de cerveja também contêm álcool e, além disso, também o hormônio feminino estrogênio. É por isso que os homens com barriga de cerveja adquirem características femininas - figura solta, aumento de volume na área do peito e uma camada macia de gordura na região da cintura.
Água
Tente beber o máximo de água possível. Esse é o fator que ajudará a levar o estômago a um estado normal. Com a participação da água no corpo, o metabolismo melhora. Para acelerar o processo, é melhor usar água derretida - isso ajuda a limpar a linfa e queimar gordura muito mais rápido. Congele 1 litro de água em um prato de plástico e descongele no dia seguinte. Beba durante o dia. O chá verde com uma colher de mel também é bom.
Dieta para perda de peso barriga - o que os alimentos podem
Para um estômago liso, você precisa escolher a dieta que fornece refeições freqüentes 9 pelo menos 5 vezes por dia. Lembre-se que a proteína é necessária no corpo para um funcionamento saudável, mas em pequenas quantidades. É por isso que, pelo menos duas vezes por semana, alimentos protéicos devem estar presentes na dieta. Pode ser um peixe com um prato de vegetais, ocasionalmente (1 vez por semana) você pode pagar carne de frango branco. No jantar, coma 2 esquilos de frango e uma laranja. Nutricionistas aconselham a inclusão de sementes e nozes na dieta, mas não mais de 50 gramas por dia, de modo a não sobrecarregar os rins. Bem ajudar a queimar pratos gordurosos com base no trigo mourisco, kefir, arroz. O óleo vegetal é usado como molho de salada, a azeitona é a melhor opção.
Dieta para perda de peso barriga - que os alimentos não podem
Primeiro de tudo, uma ameaça a uma barriga bonita é alimentos doces e gordurosos. Eles precisam ser excluídos incondicionalmente. O corpo rapidamente eliminará toxinas, a gordura desaparecerá, a cintura ficará mais fina. Você também deve abandonar molhos de salada com creme azedo e maionese.
Dieta para perder peso abdômen - exemplos do cardápio
Exemplo de menu para uma dieta rápida de 1 dia:
Para o café da manhã - cozinhe 1 ovo e seque um pedaço de pão.
2 refeições - maçãs ou laranjas. Quanto você quer, então apenas coma imediatamente.
3 recepção (almoço) - peito de frango cozido (250 gramas), variedades de peixe de baixo teor de gordura (200-250 gramas), salada de legumes com molho de óleo vegetal.
4 recepção - sopa de legumes (1 prato).
5 recepção (jantar) - vitela (200-250 gramas). Cozinhe na grelha ou numa frigideira sem óleo. Sobremesa é uma laranja.
Dieta para uma barriga lisa por uma semana
1 dia
Café da manhã: pão seco (1-2) tomate fatiado, maçã (1 pc), iogurte (1 xícara). Iogurte pode ser preparado por conta própria.
Almoço: perna de frango sem pele, salada - o quanto você quiser. Pão integral.
Lanche: agrião, cozido na forma de saudade com pão integral, feijão cozido (duas colheres de sopa).
Jantar: guisado de couve-flor e assar tomates, uma maçã. Como recheio, é bom usar mel e groselha - 1 colher de chá cada.
2 dias
Café da manhã: linguiça de baixa caloria, cogumelos, pão crocante e um pouco de geléia.
Almoço: 50 gramas de queijo, várias uvas, salada.
Snack: pão integral, sopa magra, maçã.
Jantar: batatas de jaqueta, peixe e abobrinha. Você pode adicionar feijão verde e brócolis.
3 dias
Café da manhã: ferver ovos cozidos (2 pcs), pão seco.
Almoço: uma fatia de melão, salada, uma fatia de pão de farelo, algumas colheres de sopa de feijão.
Snack: banana misturada com iogurte diet.
Jantar: cozinhamos qualquer prato de baixa caloria e complementamo-lo com tomates assados e feijão verde.
4 dias
Café da manhã: assar no forno uma fatia de pão de farelo com queijo cottage e tomate.
Almoço: pão fresco com salada, presunto. A maçã.
Snack: peixe (atum) estaladiço e salada (tanto quanto você quiser).
Jantar: costeleta de cordeiro frita. Em seguida, cozinhe em uma pequena quantidade de líquido. Purê de batatas e laranja. Couve-flor Cozida.
5 dias
Café da manhã: uma banana, cereal de marca com farelo.
Almoço: salada mista de legumes, camarão (80-100 gramas), pêra.
Lanche: assar tomates com feijão cozido.
Jantar: ferva 2 colheres de sopa de feijão, palitos de peixe (4 unid.), Decore com ervilhas verdes.
6 dias
Café da manhã: uma fatia de melão com iogurte natural.
Almoço: bife com pão de baixo teor de gordura, 1 fruta (laranja, pêra, etc.)
Snack: alguns tomates pequenos, sopa magra e pão fino crocante.
Jantar: ferva o macarrão, servido com molho e legumes enlatados. Adicione 100 gramas de frango cozido, banana.
7 dias
Café da manhã: preparar salada de frutas de banana e pêra. Vestida com iogurte desnatado.
Almoço: um verdadeiro sanduíche americano: pão com alface, em cima de carne fria com baixo teor de gordura, a camada superior do recheio - salada de repolho. Além disso meio kiwi.
Snack: legumes - ervilhas, tomates, verduras servidas com macarrão cozido.
Jantar: frite a cebola em óleo vegetal até ficar macio, adicione os tomates enlatados. Raiz de aipo ralado e peito de frango.
Dieta para a barriga de perda de peso - dicas úteis e comentários
Você já viu pelo menos uma vez na TV um chinês com excesso de peso? É improvável que as mulheres eslavas sejam capazes de levar esse estilo de vida constantemente. Uma dieta chinesa usando os princípios da culinária chinesa é muito boa para um estômago liso. Mas será uma dieta muito baixa em calorias e muito difícil. Envolve o uso de grandes quantidades de algas marinhas e outras algas, peixes. Esta é uma dieta muito cara, como um peixe que pode reduzir muito os custos de peso. Durante a dieta, você terá que excluir o pão e comer arroz em vez de 2-3 meses. Outra opção é eliminar completamente a ração animal da dieta dentro de 2 semanas.
Exercícios para o abdômen
Muito foi dito sobre a combinação de exercício e dieta. Aqui estão alguns exercícios simples que são recomendados para uso durante uma dieta e não apenas:
- Você precisa sentar-se confortavelmente em uma cadeira, endireitar as costas e mover os joelhos, pressionando os pés no chão. Abaixe o queixo e estique os braços à sua frente. Inspire, tensão do abdômen, flexione a curva para frente. Expirar retorno à posição inicial. Repita pelo menos 3 vezes. Lentamente, toque o chão, enquanto forçando o estômago. Repita três vezes entre as refeições. Tente aumentar o número de pistas pelo menos uma vez por dia.
- Para corrigir o efeito de uma barriga lisa, você pode usar o exercício com um aro - a rotação circular habitual. Um exercício sério para lutar por uma barriga lisa é pular corda, dançar, nadar, caminhar e correr.
- As curvas laterais com halteres têm um bom efeito. Se não houver halteres, pegue um objeto de 2-3 kg em sua mão e incline-se para a direita cerca de 15 vezes. Então saiu. Um excelente método não é apenas para eliminar o excesso de gordura, mas também para se livrar das estrias - esta é uma massagem energética com vitamina E (diluir cinco gotas de vitamina em meia colher de chá de azeite).
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