Recentemente, mais e mais vezes você pode ver pessoas inteiras na rua. Uma grande massa corporal muitas vezes não permite que uma pessoa viva normalmente e força-a a dar os passos mais desesperados para perder peso.
Dieta hormonal para mulheres, que será discutido abaixo, permite com o mínimo esforço para resolver o problema da integridade causada pelo desequilíbrio hormonal.
Os resultados de vários estudos confirmam a dependência de ganhar excesso de peso corporal em mulheres ao nível de certos hormônios. Assim, quanto mais o pâncreas produz insulina, e os ovários produzem estrogênio, maior a chance de formação de excesso de gordura no corpo. Esses dados permitiram que os nutricionistas desenvolvessem um sistema nutricional que reduz esses hormônios ao mesmo tempo. aumentar a percentagem de adrenalina, testosterona, somatropina, norepinefrinae outros hormônios que queimam gordura.
O que pode aumentar os níveis de estrogênio e insulina:
• contraceptivos hormonais;
• período de gravidez e lactação;
• menopausa;
• tratamento de distúrbios hormonais.
Qualquer um desses processos e outros desequilíbrios hormonais podem levar a um ganho de massa gorda devido a alterações metabólicas, aumento do apetite e retenção de líquidos. Se os desequilíbrios hormonais são causados por doenças graves, nenhuma dieta ajudará, e a atenção médica é necessária. E em casos de mudanças naturais temporárias no corpo, basta seguir uma dieta hormonal para facilitar o ajuste dos níveis hormonais.
Onde está armazenada a gordura hormonal?
Em que lugar e a que velocidade a gordura é depositada no corpo, depende frequentemente do conteúdo excessivo de um certo hormônio:
• estrogênio estimula a formação de gordura nas nádegas, para ajustar a condição que você precisa para comer alimentos ricos em fibras;
• insulina provoca depósitos de gordura nas laterais para se livrar dele, comer carne, peixe, um grande número de vegetais;
• hormônios do estresse, cortisol formar gordura no estômago, e apenas gorduras saudáveis (de preferência óleo de peixe), cereais integrais e legumes são necessários para removê-lo;
• testosterona provoca depósitos de gordura nas mãos. Neste caso, você precisa aumentar significativamente a quantidade de proteína na dieta e eliminar completamente gorduras trans e gordura hidrogenada (doces, cremes de óleo);
Mas o nível baixado hormona de crescimento Pode derramar gordura nos tornozelos e panturrilhas. Para correção, basta aumentar a quantidade de proteína e reduzir a ingestão de carboidratos rápidos.
Dieta hormonal: princípios básicos
Esta dieta não requer alimentos especiais ou métodos de cozimento - o principal é que a comida é variada e de fácil digestão. É melhor minimizar o sal, pimenta e outras especiarias que interferem com a remoção do fluido do corpo, causando inchaço.
Cada produto alimentício tem sua própria pontuação de 0 a 4, de acordo com a qual é claro o que e quanto contribui para a deposição de gordura após a ingestão do produto. Mas produtos com uma designação zero não adiam a gordura, mas contribuem para a sua queima.
Pontos de produto de dieta de hormônio:
• "0" é atribuído a peixe, ovos, frutos do mar, carne branca, frango e peru, carne de coelho, vegetais crus, cogumelos, frutas cítricas, ervas, laticínios com menos de 2% de gordura, ervilhas;
• "1" - vegetais frescos, feijões e bagas;
• "2" - carne de frango (exceto peito), vitela, vegetais cozidos, nozes, queijo (queijo feta, "saúde", feta), azeitonas, cereais cozidos (arroz, trigo mourisco, aveia, cevada), produtos lácteos até 4% de gordura óleo vegetal;
• "3" - batatas cozidas, mingau de trigo e milho, queijos, chocolate amargo, sucos de frutas, milho, iogurte natural, granola;
• "4" - todos os alimentos gordurosos e doces na forma de carne de pato, ganso e porco, salsichas, conservas de peixe e carne, mel, sorvete, chocolate ao leite, bem como sêmola, laticínios gordurosos, molhos à base de maionese e outras bebidas altamente calóricas produtos.
É melhor falar sobre uma dieta específica e alimentos ótimos com um nutricionista, pois o número de pontos pode variar em cada caso.
No que diz respeito estimativa do horário das refeições, então eles devem ser o mais tardar:
1. café da manhã 10:00;
2. almoço 12:00;
3. Almoço 15:00;
4. meio-dia 18:00;
5. jantar 20:00 (o mais tardar três horas antes de dormir).
O volume máximo de comida, independentemente da hora do dia, é de 300 gramas, ou pouco mais de 1 xícara na forma líquida.
Não deixe lacunas entre as refeições por mais de 3 horas, e entre você deve beber o máximo de água possível (pelo menos dois litros).
Três estágios da dieta hormonal desenvolvida
A primeira etapa preparatória
Projetado para se livrar da gordura o mais rápido possível. Sua duração é de apenas 1-2 semanas, mas o primeiro estágio é o mais difícil. Neste momento, você precisa comer apenas alimentos com um valor energético mínimo, que em uma escala de dieta hormonal é igual a zero. A exceção é o óleo vegetal (não mais de 1 colher de sopa por dia, de preferência de manhã, antes do café da manhã).
A principal dieta do primeiro estágio são as proteínas leves e os vegetais mais não nutritivos. Por exemplo, no café da manhã você pode cozinhar uma omelete de um par de ovos e complementá-lo com uma salada de legumes. Para o almoço, seria bom comer queijo cottage e beber chá. Para o almoço - um caldo de peixe com baixo teor de gordura e salada de legumes. Para um lanche no meio da manhã, um guisado de peixe com ervilhas verdes é perfeito para um acompanhamento e para o jantar - uma proteína na forma de um filé de peru assado ou peito de frango com legumes frescos.
No primeiro estágio, os quilogramas saem muito rapidamente, o fundo hormonal muda, o que é repleto de efeitos colaterais - fraqueza, zumbido, tontura. Tente imediatamente tomar um chá muito doce e relaxar por meia hora. Após estas medidas, os sintomas devem desaparecer. Se isso não acontecer durante o dia e a condição de saúde não melhorar, então você deve consultar um médico.
Se os sintomas tiverem passado, isso provavelmente é um sinal para a transição para o segundo estágio da dieta hormonal.
Em caso de problemas de saúde, por causa dos quais é impossível suportar tais restrições alimentares, você pode pular o estágio preparatório e aderir às recomendações do segundo. No entanto, o efeito será muito mais lento.
O segundo estágio (principal)
O curso de duração indefinida visa a queima gradual e estável de gordura. O segundo estágio pode durar dois dias ou vários meses, até a normalização do peso. Neste caso, o peso sai relativamente devagar, mas constantemente. Nesta fase, você precisa comer cinco vezes ao dia com o café da manhã mais nutritivo e um jantar mínimo de alto teor calórico.
O scorecard é o seguinte:
• 4 pontos de café da manhã;
• 2 - segundo café da manhã;
• 2 - almoço;
• 1 - lanche da tarde;
• 0 - jantar.
Se uma das refeições for omitida, você não poderá transferir seus pontos para os subsequentes.
Menu de amostra do palco principal:
• café da manhã - 100 gramas de arroz e 100 gramas de frango, um copo de leite desnatado;
• segundo café da manhã - nozes com iogurte ou kefir;
• almoço - 100 gramas de sopa de cogumelos com 100 gramas de filé de peru assado e salada de legumes;
• lanche da tarde - farinha de aveia com leite desnatado;
• jantar - peixe cozido no vapor.
O terceiro estágio (estabilizando)
Depois de atingir um peso normal, a dieta hormonal entra no último estágio, cuja principal tarefa é a manutenção estável de um peso normal. Para fazer isso, adicione um ponto por dia a uma das refeições definidas durante o segundo estágio e controle o peso. Se depois de três dias o peso continuar a diminuir, então outro ponto é adicionado, mas a uma refeição diferente, e assim por diante, até que o peso pare de diminuir. De acordo com o esquema obtido, eles comem constantemente.
Não vale a pena adicionar pontos para o jantar.
Nutrição deve permanecer cinco refeições por dia e variada. Um pré-requisito para restaurar o corpo e manter o peso ideal é o consumo de uma grande quantidade de fluido. Dá um excelente efeito metabólico com a normalização dos processos metabólicos.
Não se esqueça do volume máximo de um tempo da comida em 300 gramas, os produtos podem selecionar-se segundo o princípio da adição de pontos:
• um ingrediente de 4 pontos e vários de 0 pontos;
Dois dois pontos;
• um produto de 3 pontos com 1 ponto e vários produtos de 0 pontos.
O número de pontos de café da manhã, se desejado, pode ser ligeiramente reduzido se o resultado não for alcançado tão rapidamente quanto gostaríamos.
A opinião dos médicos sobre a dieta hormonal
Os médicos, em princípio, não recomendam experimentar a nutrição sem uma boa razão, e se você seguir uma dieta, então apenas prescrita por um médico. Uma dieta hormonal não é exceção. Nenhum médico respeitado irá prescrever tal dieta com pontos, mesmo que a técnica tenha sido eficaz para muitas mulheres.
Cada organismo é individual, e uma diminuição acentuada no valor energético dos alimentos pode causar estresse, manifestado tanto do lado mental quanto somático. Às vezes, essas alterações, por exemplo, distrofia, doenças renais e cardíacas, bem como a falha metabólica, são muito difíceis de eliminar. Além disso, uma mudança brusca no comportamento alimentar certamente afetará a pele e, muitas vezes - no estado psicológico, causando humor depressivo.
Aderindo a uma dieta hormonal, é aconselhável monitorar o nível de hormônios e o estado do corpo como um todo, especialmente no primeiro estágio. Nos primeiros sintomas desagradáveis, é melhor parar as experiências.
Versão duvidosa de uma dieta hormonal com hCG (gonadotrofina coriônica)
Apesar da publicidade maciça, este método de perda de peso pode levar a consequências irreversíveis. A essência da técnica é que uma mulher começa a ingerir alimentos de baixa caloria, enquanto recebe regularmente injeções do hormônio hCG (normalmente é produzido intensamente em mulheres grávidas no início da gravidez). Alegadamente, este hormônio é capaz de queimar gorduras e remover completamente o apetite, como resultado de que "quilos vão diante de nossos olhos".
De fato, a eficácia de tal dieta há muito tempo foi refutada, mas os efeitos colaterais das injeções de hCG são bastante perigosos:
• reações alérgicas;
• inchaço;
• irritabilidade;
• depressão;
• aumento da fadiga;
• dor intensa no local da injeção;
• síndrome de hiperestimulação ovariana, até a formação de cistos.
A introdução do hCG é contraindicada em mulheres com:
• tromboflebite;
• insuficiência adrenal;
• quaisquer doenças oncológicas;
• tumores dependentes de androgênio;
• menopausa precoce;
• durante a lactação.
Com enxaquecas, hipertensão, insuficiência renal crônica, isquemia e asma brônquica, o hormônio é administrado apenas em caso de emergência.
Nos EUA e na Europa, todos os medicamentos baseados em hCG e suplementos dietéticos foram proibidos para venda desde 2012. Insuficiência hormonal potencial e outros efeitos colaterais após o uso do produto devem ser considerados por todas as mulheres, decidindo por um ato tão precipitado.
