Laranjas ensolaradas, tangerinas festivas, limões azedos, toranjas salgadas se tornaram habitantes permanentes da mesa do povo russo. Essas frutas merecem o amor universal não apenas por causa de suas características gustativas. Seu baixo teor calórico e alto teor de vitaminas, minerais, oligoelementos, fibras fazem com que os produtos cítricos proporcionem uma agradável e saborosa perda de peso.
Benefícios da Dieta Cítrica
Orange contribui para a remoção de toxinas do corpo. Fortalece as funções de proteção, seus componentes estão envolvidos na remineralização do esmalte dentário. Tem propriedades anti-hemorrágicas, previne o envelhecimento das células e tecidos. Devido ao alto teor de fibras vegetais que incham no trato digestivo, a fome desaparece rapidamente e comemos menos.
Limão contém uma grande quantidade de ácido cítrico, que normaliza a condição e atividade do pâncreas, sistema circulatório e coração. Reduz a acidez do estômago. Promove a formação de leucócitos, devido a que a fruta obtém propriedades anti-sépticas e bactericidas. Casca de limão contém muita pectina, que regula os níveis de glicose no sangue.
Toranja normaliza a vesícula biliar Ajuda a limpar o fígado e os rins removendo os ácidos orgânicos que causam reumatismo e artrite. Tonifica o sistema digestivo, estimulando o apetite. Reduz os níveis de açúcar no sangue.
Os benefícios das frutas cítricas são explicados pela sua composição:
• os frutos são ricos em vitaminas A, C, E, potássio, magnésio e sais de zinco;
• Um alto teor de ácidos de frutas, fibras e carboidratos ajuda a uma melhor digestão e função intestinal - a remoção de resíduos metabólicos. O nível de colesterol no sangue diminui;
• A presença de antioxidantes proporciona prevenção de resfriados, doenças virais e oncológicas.
Princípios gerais de nutrição em uma dieta cítrica
Além de todos os tipos de frutas cítricas durante a dieta é permitido usar:
• carne de frango cozida;
• marisco ou peixe cozido no vapor;
• queijo cottage granulado;
• iogurte natural;
• uma pequena quantidade de nozes;
• ovos cozidos;
• água mineral sem gases;
• quaisquer vegetais;
• pão de farelo.
Além disso, você não deve esquecer beber água pura em grandes quantidades. Sal e açúcar terão que ser abandonados.
Sucos cítricos embalados comprados também são proibidos. Benefício, bem como substâncias naturais, eles não. Prefira sucos frescos cítricos. É importante usar suco fresco. Com o tempo, inicia-se o processo de oxidação, em consequência do qual vitaminas e nutrientes são destruídos.
Saladas de legumes encher com suco de limão. Então você pode facilmente fazer sem sal, e para a figura mais saudável. Se você realmente quer óleo, você pode usar apenas azeite.
Não se esqueça dos cortes de frutas. Para a figura é uma combinação útil de frutas cítricas e kiwi.
Dieta cítrica não é recomendada. mulheres grávidas e lactantes.
Simultaneamente com a observância da dieta cítrica de acordo com as recomendações do médico, você precisa tomar suplementos de cálcio.
A chave para o sucesso da dieta cítrica
Importante para perder peso com uma dieta cítrica é seguir as regras:
1. Para evitar complicações imprevistas, é necessário consultar um médico antes de aplicar uma dieta cítrica.
2. Para uma melhor entrada na dieta, recomenda-se tomar uma pílula laxante para a noite anterior.
3. Não coma antes de dormir. A última refeição não deve ser inferior a 5 horas antes do repouso da noite.
4. Depois de qualquer refeição você não pode sentar-se imediatamente por um longo tempo. Mova-se por pelo menos alguns minutos.
5. Coma antes de sair de casa, se você sair por um longo tempo. Pausas longas nas refeições não devem ser. Você também precisa comer por meia hora antes de limpar a casa ou qualquer atividade física.
6. No momento da dieta é desejável abandonar longas festas.
Benefícios da Nutrição Citrus
- durante a dieta cítrica, o corpo é "descarregado". Você não come carne, doces ou fast foods que são ricos em aditivos químicos e transgênicos;
- resultados rápidos - em 3 dias eles serão perceptíveis para você - uma boa motivação para continuar uma dieta bastante rígida de citros;
- tendo uma grande quantidade de ácidos de frutas, os citrinos quebram facilmente as gorduras e não é necessária qualquer atividade física adicional;
- alto teor de vitaminas e minerais que suportam processos metabólicos no corpo;
- sujeito à dieta cítrica, muito tempo é liberado, já que praticamente nada precisa ser cozido;
- Uma variedade de frutas cítricas ilumina uma dieta rigorosa.
Contras da dieta cítrica
- Todas as frutas cítricas são produtos altamente alergênicos. Se você é propenso a reações alérgicas, é estritamente proibido usar uma dieta cítrica;
- - Um grande número de contra-indicações: hipotensão, doenças gastrointestinais, distúrbios do sistema nervoso, gravidez e lactação.
- - Perda de peso acentuada contribui para o aparecimento de estrias na superfície da pele. Livrar-se deles é difícil;
- - devido ao baixo teor calórico da fruta, a fome pode seguir. Existem dores de cabeça, fraqueza, tontura;
- - você precisa sair com cuidado da dieta, perder quilos pode retornar;
- - Frutas cítricas aparecem durante todo o ano nas prateleiras das lojas, no entanto, estes são produtos bastante caros, eo custo de uma dieta cítrica não é de todo baixo.
Menu em 1 dia de descarga em citrino
Uma dieta cítrica exigirá muita força de vontade para mantê-la. E se for difícil observar por muito tempo, você pode se limitar a uma dieta cítrica de um dia.
Acordando com o estômago vazio Prepare e beba suco espremido na hora de um par de laranjas, toranja e limão, não diluído com água e sem adição de açúcar. Sua manhã será vigorosa!
Faça uma pausa de meia hora antes do café da manhã. Os ácidos orgânicos que compõem os citros neutralizam a enzima da glândula salivar ptyalin. É necessário começar a divisão do amido já na boca.
On café da manhã comer um ovo cozido, dois copos de kefir ou iogurte, um par de biscoitos de centeio, 1 laranja.
Antes do almoço, apenas por meia hora, beba suco cítrico espremido na hora com laranjas, grapefruit e limão.
Durante hora do almoço Beber dois copos de kefir ou iogurte e comer um par de biscoitos de centeio.
On chá da tarde faça fatias de vegetais frescos polvilhadas com suco de limão. Beba um copo de suco cítrico fresco - o último para hoje. Uma grande quantidade de vitamina C aumenta o tom do corpo, o que pode afetar a qualidade do sono.
Seu jantar Consistirá de proteínas de 2 ovos cozidos, um par de biscoitos de centeio, folhas de alface e uma fruta cítrica, laranja ou grapefruit.
Beba mais água e chás de ervas ao longo do dia.
Menu Dieta Citrus de Três Dias
Durante a dieta cítrica, você provavelmente terá uma sensação de fome. A este respeito, recomenda-se mudar para 5 ou 6 refeições por dia.
Dia 1
Café da manhã: 200 g de queijo cottage de grão grosso, um copo de suco cítrico fresco.
O segundo café da manhã: uma maçã de tamanho médio.
Almoço: 200 g de filé de frango cozido, frutas fatiadas de frutas cítricas, kiwi e maçãs.
Almoço: chucrute.
Jantar: 200 g de ensopado de legumes, chá de ervas com uma fatia de limão.
Dia 2
Café da manhã: 150 gramas de aveia na água, suco de laranja fresco.
Segundo café da manhã: uma pequena maçã ou pêra, chá de ervas com limão.
Almoço; sopa recém cozida em caldo de legumes, 2 laranjas.
Snack: 100 g de salada de algas com sementes de girassol.
Jantar: 200 g de peixe cozido no vapor, um copo de iogurte natural.
Dia 3
Café da manhã: uma omelete de 2 ovos, suco cítrico espremido na hora.
O segundo café da manhã: um punhado de frutas secas ou nozes.
Almoço: um par de torradas com queijo duro, não afiado, toranja.
Seguro: salada de pepino e repolho fresco, temperado com azeite de oliva.
Jantar: arroz cozido com costeletas a vapor, um pouco de queijo cottage de grão grosso, chá de ervas com limão.
Exemplo de dieta cítrica para a semana
Se você sobreviveu a três dias da dieta sem muita dificuldade e comeu todas as frutas cítricas com o mesmo prazer, pode praticar com segurança uma dieta cítrica por uma semana inteira. Naturalmente, você também precisa ouvir seu corpo.
Segunda-feira O dia está difícil? Esqueça! À sua frente estão esperando surpreendentemente úteis e, o mais importante, frutas ensolaradas extremamente saborosas - frutas cítricas favoritas.
No primeiro café da manhã todos os dias você precisará preparar suco de laranja fresco, que, se desejar, pode ser diluído com suco de grapefruit. A bebida revela-se incrivelmente revigorante e, de manhã, só precisamos dela.
Como um segundo café da manhã, coma algumas folhas de alface verde fresca ou pepino fresco e 1 tangerina doce todos os dias.
Para o almoço, cozinhe um ovo de galinha para si mesmo, mas é aconselhável comer apenas sua proteína com uma pequena fatia de pão integral. Uma xícara de chá de ervas perfumado com uma fatia de limão ou lima completará agradavelmente a refeição diária.
Com fome, e antes do jantar está longe? Não se preocupe. Organize lanches durante toda a semana da dieta. Aqui você pode agradar a si mesmo com um copo de suco de laranja ou suco fresco, só que certamente deve ser preparado na hora. Este é o último copo de suco para o dia.
No jantar, prepare 150 g de vinagrete: chucrute, beterraba cozida e cenoura, ervilhas, com molho de óleo vegetal. Coma 1 qualquer fruta cítrica.
Antes de ir para a cama à noite, para dormir melhor, você pode beber um copo de iogurte ou iogurte desnatado.
Então, o primeiro dia da dieta mostrou que não é tão terrível, e você, é claro, continuará a segui-lo! Em breve você terá controle de pesagem e os primeiros resultados, o que certamente se tornará uma motivação para você perder peso e ainda mais com uma saborosa dieta cítrica.
Terça Não tão pesado, você sabe sobre o que espera por você: um copo de suco cítrico fresco irá ajudá-lo a acordar novamente.
Para o almoço, é permitido comer 150 g de pão integral e 150 g de carne bovina cozida.
Jante 1 ovo cozido e salada de frutas de laranjas, maçãs e kiwi.
Quarta-feira - aqui está, o dia da pesagem de controle. Normalmente, com estrita observância das regras da dieta cítrica, os primeiros positivos, eles são alegres, as mudanças podem ser vistas no terceiro dia do uso desta dieta. Fique na balança pela manhã, ainda não comeu e migalhas. O resultado que você vê irá inspirá-lo, e você pode facilmente suportar os dias restantes de uma dieta difícil.
Para o almoço, prepare um copo de suco de grapefruit espremido na hora e um sanduíche feito com pão integral e uma fatia de queijo magro e não gordo.
No jantar, ferver 150 gramas de carne de frango, de preferência peito seco, comer pepino fresco, 1 citrus e lavar todo o chá verde sem açúcar.
Quinta-feira
Almoço: salada de frutas de maçã, kiwi e grapefruit, temperada com iogurte natural, um copo de suco cítrico espremido na hora.
Jantar você tem que ser mais modesto: 150 g de feijão verde cozido e 2 tangerinas.
Sexta-feira
Para o almoço, mime-se com uma sopa de legumes frescos com um pão integral de cereais.
Jantar: Proteína de ovos de galinha cozidos, salada de legumes frescos: pepino, repolho, cebola, temperado com óleo vegetal
Em sabado terá que fazer tarefas domésticas e nem sequer pensar em um estômago vazio.
O almoço está esperando por você mais do que modesto - 1 laranja e um copo de iogurte natural.
No jantar, ferva a perna de frango e beba com chá de ervas com uma fatia de limão.
Domingo - O último dia da dieta.
O almoço será mais satisfatório do que ontem. É permitido comer uma porção de caldo de legumes, ovo de galinha cozido e qualquer citrus.
O jantar é oferecido 200 g de camarão cozido, sem sal, mas polvilhado com suco de limão, e uma xícara de chá verde sem açúcar.
Beleza requer sacrifício. Você concorda? Então, com certeza, você pode facilmente suportar essa dieta deliciosa.
Aproveite o seu emagrecimento cítrico!
