A vida em um ritmo de negócios afeta diretamente o modo e a qualidade de nossa comida. A hipodinamia e o fast food podem afetar não apenas a atratividade de sua figura, mas também afetam significativamente o funcionamento de todo o organismo. Mas como, com a eterna escassez de tempo, ainda temos tempo para ajustar a nutrição? Acontece que isso não é tão difícil.
Primeiro de tudo, você precisa decidir firmemente que você começa a comer corretamente. Comece eliminando da sua dieta produtos prejudiciais para lanches - chips, doces, biscoitos, bolo.
Particular atenção deve ser dada à água limpa comum. É daí que toda refeição deve começar. Em primeiro lugar, a água lava perfeitamente as escórias do corpo. Em segundo lugar, reduz o apetite.
Um copo de água é usado 20-30 minutos antes do início de cada refeição, e de manhã - com o estômago vazio para ajudar o corpo a acordar.
As refeições são tomadas em pequenas porções a cada 3 horas durante o dia, e não por um jantar grande. Uma porção que é aceitável para o seu estômago é igual aos seus dois punhos unidos.
De preferência, é dada preferência aos seguintes produtos:
- Ervilhas, feijões, batatas, cogumelos, peixe com baixo teor de gordura, arroz, vísceras (coração, rim, fígado). Eles estabilizam a atividade do sistema nervoso e melhoram a função cerebral;
- Figos, limões, bananas e nozes são usados na dieta para estimular a atividade intelectual, mantendo a racionalidade e o pensamento equilibrado;
- Couve-do-mar, ovos de codorna, óleo vegetal, mel são fontes naturais de energia, pois reem- binam o corpo com uma carga de vigor por um longo período, sem transformar as calorias resultantes em gordura corporal.
- Bagas, verduras, frutas, legumes, produtos lácteos, manteiga, mingau de aveia, trigo mourisco, cevada, cevada e milheto - em quantidade moderada alimentos obrigatórios em um estilo de vida sedentário, pois eles contêm vitaminas e minerais que fornecem saturação equilibrada substâncias do corpo e oligoelementos necessários para a sua plena existência.
Também deve ser lembrado que ao mudar para este tipo de alimento, será necessário levar comida em recipientes ou recipientes térmicos, tendo preparado antecipadamente.
Assim, as opções de menu para um estilo de vida sedentário podem ser as seguintes:
- Café da manhã: 1 copo de água com o estômago vazio. Uma xícara de café, aveia com nozes e mel. Ovos de codorna crus (2 pedaços) com uma fatia de pão de centeio;
- Almoço: 1 copo de água. Uma xícara de café (ou um copo de suco), um sanduíche de queijo, uma banana;
- Almoço: 1 copo de água. Salada de couve fresca com cenoura, temperada com óleo vegetal, caldo de frango, um pedaço de peixe, arroz, azeitonas, pão de centeio;
- Hora do chá: 1 copo de água. Um pequeno ramo de uvas;
- Jantar: 1 copo de água Requeijão com abricós secados, passas e nozes.
E, claro, tente andar mais, deixando pelo menos uma parada antes do necessário. Os esportes também são bem vindos.
Coma direito e trabalho sedentário não prejudicará sua saúde e forma corporal!
