Estresse e ansiedade são inseparáveis. Eles têm sintomas semelhantes e geralmente causam. Além disso, eles apoiam e reforçam-se mutuamente.
O terceiro "mosqueteiro", o perfeccionismo, é freqüentemente "um por todos" para todo o grupo de desordens. Quando o perfeccionismo aparece, quase sem exceção, a ansiedade e o estresse se intensificam.
Armado com espadas afiadas, esses "três mosqueteiros" atacam imediatamente a mente e o corpo.
Sintomas físicos incluem, mas não estão limitados a, o seguinte:
- dor de cabeça;
- uma sensação de timidez nervosa;
- excitação neurótica, que faz com que você se mova constantemente, mesmo que seja limitado ao fato de que você está mudando de pé para pé;
- pressão interna crescente, como se alguém dentro estivesse inflando uma bola e tentando sair;
- sensação de peso, como se esta bola estivesse cheia de mercúrio e não de hélio;
alterações gastrointestinais;
- dificuldade em respirar;
- distúrbios do sono.
Os sintomas emocionais e cognitivos incluem o seguinte:
- ansiedade e ansiedade excessivas;
- medo do fracasso;
- irritabilidade;
- hipersensibilidade à crítica, rejeição ou indiferença de outros;
- dificuldade de concentração;
- aumento da distração.
Reações comportamentais incluem:
- "paralisia volitiva": dificuldade em tomar decisões, medo de agir devido ao medo de cometer um erro;
- falta de concentração: saltar de uma tarefa para outra, incapacidade de terminar as coisas até o fim;
- desculpas muito frequentes;
- o desejo de dar desculpas e explicar por que o trabalho não é tão perfeito, mesmo antes que as pessoas tenham a oportunidade de avaliá-lo.
O que fazer
Indubitavelmente, esses "três mosqueteiros" afetam negativamente nossas vidas. No entanto, você pode expulsá-los do seu reino!
Comece com o principal - com o perfeccionismo. O perfeccionismo tem efeitos prejudiciais na saúde mental. Está associada a uma variedade de transtornos mentais, experiências subjetivas de estresse e sentimentos de angústia.
Quando nos forçamos a ser perfeitos em qualquer situação, sentimos que devemos permanecer sempre impecáveis. Como este é um objetivo inatingível, a ansiedade e o medo aumentam dramaticamente.
Você está atormentado por pensamentos perturbadores enquanto está trabalhando em alguma coisa. Você critica a qualidade do que faz, temendo cometer um erro.
Como identificar crenças negativas profundas? Crie um jornal sobre você, que apresentará os principais acontecimentos da sua vida.
- Invente uma manchete que expresse o que você quer na vida. Você pode criar quantos quiser, mas aderir ao princípio: um objetivo - um título.
- Escreva um pequeno artigo sob este título, no qual você conta como será sua vida quando atingir seu objetivo, o que você quer fazer, o que alcançar.
- Crie manchetes que descrevam seus pontos fortes. Os perfeccionistas geralmente acham difícil reconhecer seus pontos fortes.
- Faça uma série de artigos sobre coisas - grandes e pequenas, que você fez bem.
- Escreva uma manchete e uma história sobre como você supera obstáculos e dificuldades.
Você pode incluir qualquer material no "jornal sobre você mesmo". O principal é separar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos do medo de não ser bom o suficiente e garantir que você já esteja fazendo mais do que o suficiente.
