A vitamina E é considerada "feminina" porque tem um efeito benéfico na pele, cabelo e unhas, tornando-as bonitas. No entanto, esta substância tem outras propriedades benéficas que são igualmente importantes para a saúde das mulheres e dos homens.
A vitamina E é indispensável para os homens e sua deficiência leva a sérias conseqüências.
Benefícios da vitamina E para homens
A qualidade útil do tocoferol, comum em homens e mulheres, é a capacidade de manter um sistema muscular saudável, fortalecer os vasos sanguíneos, melhorar a circulação sanguínea, reduzir a pressão arterial elevada e prevenir o envelhecimento precoce do corpo. Com uma deficiência de vitamina E, a estrutura muscular é destruída, uma pessoa é perseguida por resfriados, doenças crônicas começam e o risco de derrames e ataques cardíacos aumenta.
Quando a quantidade de vitamina E no corpo é normal, as células recebem uma quantidade suficiente de oxigênio e nutrientes. Caso contrário, as células experimentam hipóxia crônica, que leva a constantes doenças, fraqueza e disfunções.
Para a saúde dos homens, a falta de tocoferol está associada à deterioração das funções sexuais e reprodutivas, ao aparecimento de doenças específicas. As propriedades benéficas da vitamina E para homens são as seguintes:
• promove a produção de fluido seminal e garante a viabilidade dos espermatozóides;
• suporta o funcionamento normal dos órgãos reprodutivos;
• fornece estado hormonal normal e produção de testosterona;
• protege contra o câncer da próstata e da bexiga;
• fornece resistência e reflexos musculares normais;
• previne a trombose;
• Previne não só a distrofia dos músculos e nervos, mas também previne a infertilidade masculina.
Em geral, é o tocoferol que faz do homem um homem de várias maneiras. Além disso, esta maravilhosa vitamina da juventude previne a degeneração da retina, reduz os níveis de insulina e açúcar, prevenindo a formação de diabetes. Se você constantemente manter o nível de tocoferol no corpo, então você pode atrasar o processo de envelhecimento a longo prazo.
A vitamina E para homens também é importante porque está envolvida na síntese de interleucinas. Estas são substâncias biologicamente ativas especiais que asseguram a saúde da próstata, inibem o crescimento de células cancerígenas, destroem bactérias e vírus.
Graças ao tocoferol, os comedores de carne estão protegidos contra doenças inflamatórias do esôfago e do intestino, que são provocados por leucotrienos e prostaglandinas. Os fumantes também são muito importantes para monitorar o nível de vitamina E, que reduz os danos da nicotina, ajuda na saúde dos pulmões e reduz a fadiga.
Sinais de deficiência de vitamina E em homens
A falta de vitamina E em um homem se manifesta em uma acentuada deterioração da condição física geral. Uma pessoa sente fraqueza constante, não dorme o suficiente, não está bem, não consegue realizar um trabalho que ele costumava enfrentar facilmente. Uma diminuição na capacidade de trabalho é acompanhada por um aumento na excitabilidade nervosa: um homem parece viver em constante estresse, torna-se irritado e emocionalmente instável.
No nível fisiológico, a deficiência de vitamina E nos homens manifesta-se no seguinte:
• problemas cardíacos começam;
• anemia pode aparecer,
• processos metabólicos são interrompidos;
• distúrbios no funcionamento do fígado, intestinos e rins se desenvolvem;
• distrofia do tecido muscular aparece;
• mudança em direção a patologia de tecido testicular;
• fibras nervosas são destruídas;
• hipóxia constante leva a tontura freqüente, dor de cabeça, apatia.
A falta de tocoferol pode provocar doenças do fígado, pâncreas, rins. Se um homem tem metabolismo de gordura comprometido, então com um alto grau de probabilidade é possível suspeitar de uma deficiência de vitamina E nele.
Os sintomas de uma escassez são: formigamento freqüente nas mãos, dormência, coordenação de movimento prejudicada, contenção, irritabilidade, diminuição da visão. Em casos avançados, os ossos do crânio amolecem, pequenos vasos sofrem e o estado da rede capilar piora.
Como tomar vitamina E
Os cientistas calcularam quanta vitamina E por dia deve entrar no corpo de um homem adulto saudável. A norma geralmente aceita é 100 mgs. Em relação a essa norma, um sistema de valores alterados é construído:
• durante a doença, aguda ou crônica, o corpo masculino requer 300 mg de tocoferol por dia;
• a mesma quantidade é necessária durante o esforço físico aumentado, por exemplo, em competições;
• se um homem está constantemente treinando, a norma deve ser dobrada, ou seja, 200 mg por dia.
A maneira mais fácil de obter o tocoferol diário é ingerir um punhado de sementes de girassol ou amêndoas. Cem gramas desses produtos contêm 220% e 175% da norma diária padrão de tocoferol, respectivamente. Os pinhões são um pouco menos úteis: para obter 100 mg de vitamina E, você precisa comer cerca de 200 gramas de nozes.
Existem preparações farmacêuticas de tocoferol, que devem ser prescritas por um médico. Você precisa levá-los em uma dose estritamente recomendada após uma refeição. Por via de regra, recomendações e dosagens são como segue.
• Para doenças das articulações, patologia dos músculos e nervos durante um a dois meses, é necessário tomar 100 mg de vitamina E por dia. Em seguida, faça uma pausa por dois meses e repita o curso.
• Para distúrbios da área genital e infertilidade, 200 a 300 mg por dia são prescritos para um curso mensal.
• Em caso de doença vascular, a quantidade de tocoferol varia de 100 a 200 mg uma vez ao dia. O curso do tratamento é um mês e meio.
Recomenda-se combinar a ingestão de tocoferol com a administração simultânea de selênio, ácido ascórbico, retinol (vitamina A). isso melhora a eficácia do tratamento, restaurar rapidamente a função sexual e a qualidade do esperma.
É importante que o uso descontrolado de qualquer substância, mesmo útil como a vitamina E, seja prejudicial à saúde. Um excesso de tocoferol se manifesta em diarréia crônica, enxaquecas, fadiga aumentada e distúrbios visuais. A absorção de vitaminas lipossolúveis é prejudicada, portanto, juntamente com um excesso de tocoferol, uma deficiência de retinol e vitaminas K, D se desenvolve.As vitaminas devem ser tomadas somente depois de consultar um médico estritamente para o fim a que se destina.
Quais os alimentos que contêm vitamina E
Obtenção de vitaminas naturais de alimentos em tempo hábil é muito mais útil do que compensar uma deficiência em meio a imunidade enfraquecida e saúde perturbada. Para a ingestão de vitamina E no corpo, você precisa comer todos os dias:
• todos os tipos de nozes e sementes, incluindo abóbora;
• óleo vegetal - girassol, milho, raspovy, linhaça;
• frutos do mar: camarão, lula, mexilhões;
• peixes oleosos: salmão, zander, salmão rosa, arenque, sardinha;
• cereais: uma sacola, trigo, aveia;
• damascos secos;
• espinheiro marítimo e viburno;
• espinafre e alazão;
• azeitonas;
• ovos de galinha;
• leite integral;
• manteiga;
• ervas frescas;
• batatas;
• cenouras;
• abacate;
• brócolis.
Nutrição adequada, garantindo o fluxo de vitamina E para o corpo, é a melhor maneira de se manter saudável por um longo tempo, sentir-se bem, estar de bom humor.
