É geralmente aceito que uma diminuição da libido e disfunção erétil são inerentes apenas aos idosos. Isso é um grande erro.
Condições semelhantes do corpo, mesmo para a impotência, também são encontradas nos jovens. O número de pessoas com menos de 35 anos que sofrem de alguma forma de impotência tem crescido rapidamente nos últimos anos.
A solução para este problema é vista no uso de drogas especiais e, claro, em ginástica especial para aumentar a potência. Mas quais são esses exercícios e como executá-los corretamente? Vamos tentar descobrir.
Quais são as causas da diminuição da potência em homens
Em todos os casos, a base do mecanismo de desenvolvimento da disfunção erétil é a causa da diminuição da concentração do hormônio sexual masculino - a testosterona. Entre as causas imediatas do seu declínio:
• esgotamento físico. O primeiro e mais comum motivo. Todos os sistemas do corpo estão em um estado de desequilíbrio, a quantidade de testosterona está caindo rapidamente. No entanto, há uma diminuição na potência.
• Tomar certos medicamentos. Antipsicóticos (antipsicóticos), sedativos (incluindo valeriana), antidepressivos “batem” substancialmente no sistema genital. A função sexual é totalmente restaurada no final do curso do tratamento.
• Nutrição inadequada. Um grande número de alimentos gordurosos, salgados e defumados consumidos - essa é a razão da diminuição da libido e da disfunção sexual.
• Danos infecciosos ao corpo. Diretamente afeta a potência, porque o corpo está "ocupado" com coisas mais sérias.
• Lesões na região da virilha. Neste caso, estamos falando de verdadeira impotência causada por trauma nos testículos ou no pênis.
• Outras causas endócrinas. Os culpados da disfunção sexual podem ser tumores da região quiasma-sellar (glândula pituitária). Neste caso, a terapia de reposição é indispensável.
• Doenças do cérebro e da medula espinhal. Tumores, hematomas intracerebrais levam a uma violação da inervação dos órgãos genitais. Também pode ser sobre epilepsia, aterosclerose. Mais comum em pacientes idosos.
• razões psicológicas. Auto-dúvida, experiência sexual negativa no passado, isso é o que pode se tornar a causa psicológica da impotência. O tratamento, neste caso, é psicoterapêutico, utilizando terapia cognitivo-comportamental.
Existem muitas razões. Na maioria dos casos, os complexos de exercícios especiais são eficazes.
Complexos de Exercício para Homens para Potência
Os exercícios descritos são recomendados para todos os homens, incluindo pessoas de uma faixa etária mais avançada. A base do mecanismo dos efeitos positivos do exercício é o aumento do hormônio testosterona, cuja concentração diminuiu por certas razões. Além disso, os exercícios descritos ajudam a melhorar a circulação sanguínea na área genital.
Número complexo 1
1) Levante-se em linha reta. Ambas as pernas fecham bem na sola. Agora você precisa levantar a perna, dobrando o joelho o máximo possível. Levante o membro o mais alto possível, querendo alcançar o joelho do peito. Abaixe a perna dando um passo. Então faça o mesmo com o membro inferior oposto. Na "saída" deve ser uma linha de perfuração de imitação.
2) Levante-se. Pernas ao nível do ombro. Respire fundo. Dobre os joelhos levemente para uma "dobra", agachando-se. Quando agachamento, deve haver uma sensação de tensão nas nádegas. Então, na conta dos "dois" ficar em pleno crescimento e relaxar as nádegas. Repita várias vezes.
3) Agora você precisa executar o conhecido exercício "correndo no lugar". A tecnologia de execução é diferente. Você precisa levantar os joelhos, querendo alcançar seu peito (como no exercício número 1).
4) Deite no chão. É aconselhável deitar não em um chão frio, é melhor colocar um tapete. Dobre os joelhos, as solas estão firmes no chão. Mãos estendidas "nas costuras", também pressionadas contra o chão. Anteriormente, sob a parte inferior das costas, recomenda-se colocar um pequeno travesseiro ou rolo do cobertor. Agora a conta "um" você precisa levantar a pélvis. As mãos e os pés permanecem imóveis. Segure a pélvis nesta posição por 10 a 12 segundos. O próximo passo é retornar à posição deitada original. É importante fazer o exercício devagar, cuidando cuidadosamente de cada movimento.
5) Deite no chão. As pernas estão esticadas e os braços ao longo do tronco. Agora você precisa descansar as mãos e os pés no chão e levantar as costas com a pélvis o mais alto possível. Este é o chamado exercício "vidoeiro".
6) Tome uma posição idêntica. Para realizar o exercício descrito, você precisará de um objeto esférico. Uma bola normal de tamanho médio serve. A principal diferença entre o sexto exercício e o quarto é que grupos musculares adicionais estão envolvidos. Coloque um objeto esférico entre os joelhos e segure-o com firmeza. Agora você precisa levantar a pélvis, enquanto aperta a bola com força máxima.
7) Tome uma posição horizontal. As pernas estão dobradas nos joelhos, as mãos estão localizadas livremente ao longo do corpo. A essência do exercício é a tensão dos músculos do períneo. Para entender como realizá-lo, você precisa se lembrar da sensação quando um homem suprime a micção. Repita o exercício deve ser 25 vezes.
8) Tome uma posição horizontal. Dobre as pernas nos joelhos. As mãos estão trancadas e trancadas atrás da cabeça. Agora levante suas pernas, apenas deixe-as flexionadas. Realize o exercício "bike"
9) Sente-se em uma cadeira alta. O corpo está relaxado, as costas estão quites. Execute o exercício número 5 do mesmo complexo. As nádegas não devem estar envolvidas.
Este é o principal complexo terapêutico que melhora a nutrição dos órgãos e genitais pélvicos.
O complexo de exercícios №2
Esses exercícios exigem uma boa preparação física. Eles são recomendados para aqueles cuja saúde permite que você faça mais intensamente.
1) Tome uma posição horizontal. Pernas são endireitadas, braços estão livremente localizados ao longo do corpo. De acordo com o relato, “um” levanta as duas pernas o mais alto possível, tentando levá-las para trás da cabeça. Claro, sem a preparação adequada para atirar os membros até agora não vai funcionar. Só é importante se esforçar para isso.
2) Mais uma vez, tome a posição supina, desta vez no estômago. Dobre os braços nos cotovelos e coloque na área das axilas. Por conta do "um" levantar o pescoço, torso, querendo considerar o que está na frente. O próximo passo é ficar nessa posição por 12 segundos, depois relaxar e voltar à posição original.
3) Agora você precisa realizar o mesmo exercício, mas em um ritmo mais rápido, sem um componente estático.
4) Levante-se em linha reta. Pernas ao nível do ombro. Na inspiração, você precisa se curvar e agarrar os joelhos por dentro com as mãos. Depois disso, desenhe o estômago e aperte as nádegas e os músculos do períneo. Mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, relaxe e retorne o corpo à sua posição original.
5) Sente-se em uma cadeira ou banquinho. Segure as costas de uma cadeira ou as pernas de um banquinho. Agora você precisa fazer 10 movimentos circulares da pélvis, mantendo as costas uniformes. As mãos devem segurar firmemente as costas ou as pernas. Depois de repetir o exercício, gire a pélvis na outra direção.
6) Levante-se em linha reta. De acordo com o relato, “um” começa a executar movimentos pendulares com a pelve esquerda-direita.
Esses dois conjuntos de exercícios para homens para potência, na maioria dos casos, são suficientes para restaurar a potência normal.
Mitos do exercício para homens para a potência
Existem muitos mitos e lendas em torno de exercícios de fisioterapia para homens. Vamos considerar alguns deles.
Mito 1. Com a impotência, basta envolver-se apenas em educação física especial. Isso não é verdade. É claro que os exercícios descritos ajudam a melhorar a circulação sanguínea na área pélvica, bem como aumentam os níveis de testosterona, mas não são uma panacéia. Para alcançar um efeito terapêutico duradouro, é necessária uma abordagem integrada, incluindo medicamentos.
Mito 2 Exercício para homens para a potência ajuda com qualquer forma de disfunção erétil. Isso também é uma falácia. Há impotência psicológica quando uma pessoa no nível de "instinto" não consegue manter uma ereção saudável. Apenas psicoterapia em combinação com drogas ajudará aqui. Ginástica é projetada para tratar a impotência fisiológica. Além disso, há também impotência médica, quando as drogas "resistem" a uma ereção normal. Esta condição é tratada com a retirada da droga.
Mito 3 A disfunção erétil desaparecerá se você se envolver nos exercícios descritos da maneira mais intensiva possível. E, além disso, seria bom ir para a "cadeira de balanço" e treinar os músculos até a exaustão. Um pouco exagerado, mas muitos apenas argumentam. No entanto, isso também é um mito. Cargas excessivas levam ao efeito oposto exato, reduzindo a concentração de testosterona no sangue. Sem um nível normal desse hormônio, uma boa ereção pode ser esquecida.
Mito 4. Um dia é suficiente para os exercícios terem efeito. Não é verdade. O efeito terapêutico não é imediatamente aparente, mas 2-5 dias após o início das aulas.
Mito 5. É impossível se livrar da impotência através do exercício. Não mais do que uma ilusão. Exercícios para homens para a potência são projetados para ajudar a lidar com o problema. Como já mencionado, este não é o principal, mas apenas um adjuvante destinado ao tratamento e prevenção da disfunção erétil.
Como realizar exercícios para homens para potência
A chave para a eficácia dos exercícios é a execução correta. Para fazer isso, siga as recomendações simples.
1) É importante exercitar-se regularmente, todos os dias.
2) O número de abordagens durante o dia é 2-4. Menos é ineficaz, mais é prejudicial, pois o efeito oposto se desenvolverá.
3) A intensidade da carga não precisa ser constantemente aumentada. É claro que, no âmbito da "titulação" da atividade física, você precisa começar com um número mínimo de vezes. No futuro, a carga aumenta para um nível aceitável para um homem em particular.
4) Execute todo o exercício deve ser suave, sem solavancos. Isso maximizará o efeito e minimizará o risco de danos.
5) Você precisa monitorar cuidadosamente sua própria saúde. Se houver fadiga excessiva e, principalmente, dor, o número de vezes realizado deve ser revisado.
6) Antes de iniciar os exercícios, recomenda-se consultar com um especialista, informando-o dos complexos que o homem irá realizar. É possível que a lista de exercícios tenha que ser revisada. Tudo depende da natureza do problema.
7) Uma vez por semana, recomenda-se descansar dos exercícios para os homens para a potência. Graças a isso, o corpo consegue se recuperar adequadamente.
Complexos especiais de exercícios terapêuticos, é claro, são eficazes. É necessário realizá-los corretamente. É importante ter em mente que nem sempre ajudam e que o exercício só pode ser usado como ajuda.
