Aeróbica aquática é um tipo de atividade física que apareceu há vários milênios atrás. Acredita-se que os chineses através de seus asanas na água treinaram sua resistência, precisão e força.
Hoje, muitos centros de fitness oferecem aulas de hidroginástica, cujos benefícios são inestimáveis para o corpo. Esse treinamento é benéfico para todos, mesmo para mulheres grávidas.
Hidroginástica: propriedades benéficas para o corpo
Esse treinamento pode ser oferecido por pessoas de qualquer idade, mesmo que haja problemas com a coluna e as articulações. As classes têm um efeito positivo no estado geral do corpo.
1. Exercícios na água permitem formar uma postura correta, fortalecer todos os grupos musculares.
2. Melhora o fluxo sanguíneo, é uma excelente prevenção de doenças do músculo cardíaco.
3. Durante o período de treinamento, a água tem um efeito de massagem na pele, como resultado, processos metabólicos se normalizam nas células, a celulite desaparece.
4. Aeróbica aquática acalma o sistema nervoso, alivia a fadiga, estresse. Depois das aulas, uma pessoa melhora o humor, os problemas do sono desaparecem.
5. As aulas queimam mais calorias do que qualquer outro treino. Para aqueles que querem trazer o seu corpo ao tom e perder alguns quilos extras de hidroginástica será a escolha certa.
6. Após as aulas, não haverá dor nos músculos, como em outras atividades físicas. Além disso, a hidroginástica endurece o corpo e fortalece o sistema imunológico.
Aeróbica aquática: benefícios da gravidez
Ter um bebê no útero é um trabalho incrivelmente difícil. Para que a gestante se sinta bem, ela não deve ficar quieta, ela precisa de atividade física. Aeróbica aquática é uma ótima escolha. Programas de exercícios especiais foram desenvolvidos especificamente para mulheres grávidas.
Tais exercícios ajudarão a manter o tônus muscular e aliviarão o excesso de carga da coluna. Além disso, o treinamento regular irá impedir o aparecimento de estrias no abdômen, celulite.
Aeróbica aquática não irá causar danos à futura mãe e seu feto, se você abordar as classes corretamente. Vale a pena considerar também que, para mulheres grávidas, existem algumas contra-indicações. O treinamento não é recomendado no primeiro trimestre da gravidez e com a ameaça de aborto espontâneo.
Hidroginástica: os benefícios e eficácia do treinamento para dieters
As pessoas que consideram a hidroginástica como um simples "splop" na água estão muito enganadas. As aulas são muito eficazes para perda de peso.
Durante o treinamento, esses dispositivos são usados como:
• halteres de água;
• cinto de água;
• varas de poliestireno;
• botas especiais;
• nadadeiras.
Uma pessoa terá que realizar exercícios enquanto supera a resistência da água na piscina. Vale a pena acreditar que não é tão simples. Durante 1 hora de aulas, um mínimo de 700 Kcal é queimado - este é um resultado incrível que não pode ser alcançado com outras atividades físicas.
Está provado que o treinamento acelera o metabolismo. Quando o metabolismo trabalha ao máximo, as células do corpo ficam saturadas de oxigênio, devido ao fato de que a gordura é queimada. Aeróbica aquática também será útil para aquelas mulheres que não podem se livrar da celulite. A vibração da água durante a ocupação se assemelha a massagem, as áreas problemáticas do abdômen e nádegas são suavizadas.
Aeróbica aquática: contra-indicações a classes, restrições
Apesar de todos os benefícios deste tipo de atividade física, existem várias categorias de pessoas que devem ter cuidado com hidroginástica.
1. A água pode pressionar o peito, dificultando a respiração. As aulas não são recomendadas para pessoas com asma.
2. Aqueles que já sofreram um ataque cardíaco devem consultar um médico antes de fazer hidroginástica.
3. Se você é alérgico ao cloro, nadar na piscina é contra-indicado.
4. Com osteochondrosis, que é acompanhado de náusea e tontura freqüente, é necessário obter a aprovação de um médico.
Se você tiver problemas de saúde, em nenhum caso você deve assistir às aulas sem um exame médico, isso pode ser um grave problema com o corpo. Certifique-se de mostrar ao instrutor um certificado do médico, para que ele selecione o nível ideal de carga individualmente.
Como é a lição
As aulas são realizadas em pequenos grupos de 7 a 15 pessoas. Cada indivíduo recebe um certificado do médico que ele é saudável, caso contrário, ele não será permitido para o pool. Para dar ao treinamento mais emoções positivas, são realizados exercícios para a música.
O treinador realiza aulas na piscina com uma temperatura de 28 graus. O nível da água pode ser na cintura ou no peito. Ao comprar uma assinatura, essa nuance deve ser esclarecida.
O treinamento consiste em três etapas principais.
1. O primeiro estágio é exercícios de alongamento e aquecimento.
2. O segundo estágio - exercícios cardiovasculares, exercícios para flexibilidade e resistência, bem-estar geral.
3. O último estágio é um engate, relaxando os exercícios de recuperação.
Um treino adequadamente construído distribui uniformemente a carga em todos os grupos musculares. Uma pessoa não se sentirá cansada, pelo contrário, uma onda de força e vigor.
Nível de grupo
Antes de inscrever uma pessoa em um grupo de hidroginástica, o treinador deve perguntar sobre o nível de seu treinamento e o objetivo da visita. É possível que uma mulher experimente esses exercícios pela primeira vez, então seria melhor que ela se juntasse aos recém-chegados para se sentir mais confortável.
1. Treinar para iniciantes não implica em cargas pesadas. Estes são os exercícios mais básicos, por exemplo, balançando as pernas para trás e para a frente, saltando. O treinador presta atenção especial às primeiras aulas de como uma pessoa se sente na água, se está de pé corretamente, respirando - isso é extremamente importante. A duração média do treinamento não é superior a 45 minutos.
2. Para pessoas com treinamento médio, o treinamento é diferente. A ênfase está no salto, nos movimentos rítmicos e nos exercícios cardiovasculares, e o treinador concentra-se no desenvolvimento da flexibilidade, fortalecendo o sistema cardiovascular e os músculos. A duração média do treinamento é de 1 hora.
3. Um grupo de "experientes" tem que fazer aquecimentos em terra, nadar, fazer exercícios em ritmo acelerado para que os músculos funcionem. No final do treino - exercícios de alongamento.
No final de qualquer aula de hidroginástica, cujas propriedades úteis são inquestionáveis, o treinador deve nadar durante 5-7 minutos. Isso vai relaxar os músculos. Exercícios de alongamento leves também são recomendados.
Quando esperar pelos primeiros resultados
Quando uma pessoa adquire uma assinatura para aulas com qualquer tipo de atividade física, ele está interessado na questão de quantos treinos esperar pelos primeiros resultados. Aeróbica aquática a este respeito é considerada mais eficaz do que outras classes.
Melhorias notáveis serão visíveis após a primeira lição. Uma pessoa vai se livrar de uma dor de cabeça, vai se sentir bem, cansaço e problemas de sono vão desaparecer. Depois de 2-3 aulas, os músculos começam a doer - eles se tornarão mais fortes.
Para que a hidroginástica possa beneficiar o corpo o máximo possível, você precisa estar envolvido constantemente. Uma lição não é suficiente para perder peso e resolver problemas de saúde. O treinador é recomendado para praticar pelo menos 3 meses 3 vezes por semana. Isso irá melhorar sua saúde geral, tonificar o corpo, se livrar das estrias (especialmente após o parto).
O que mais você precisa saber sobre aeróbica aquática
Aeróbica aquática irá prejudicar o corpo em dois casos:
• se a pessoa não seguir as regras básicas de comportamento no pool;
• se uma pessoa esconde a presença de problemas de saúde.
Higiene pessoal em hidroginástica é muito importante. Antes de começar a frequentar as aulas, você deve passar por um exame médico. Depois dele, o médico emite um certificado afirmando que ele permite que a pessoa freqüente as aulas. Qualquer doença de um indivíduo é transmitida para outros membros do grupo. Em nenhum caso você deve esconder a presença de problemas de saúde. Isso é negligência, o que pode levar a sérios problemas.
Aeróbica aquática é diferente de outros tipos de atividade física. O exercício na água revigora, fortalece o sistema imunológico, permite que você perca peso e torne a derme mais elástica. Além disso, a hidroginástica é muito interessante. Se a saúde permitir que você freqüente as aulas, elas só serão beneficiadas.
